ilość

[...] nie ma do czego się przyczepić. Jedynie, może nie tyle czepiać, co podrzucić pomysł do tego żebyś rotował może stosunkiem węgle/tłuszcz jak miałbyś ciężko przejeść taka ilość. W Twojej diecie na pewno rzuca się w oczy brak warzyw, tzn są ale śladowe ilości. Postaraj się żeby do każdego posiłku dodawać minimum 200g. Warzywa choć mało [...]

[...] na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli chodzi o ilość składników odżywczych w diecie, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, to standardowe 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii [...]

3-4 km zajmuje mi cos kolo 17 min ( dawno nie liczylem ) , dokaldnie nie moge powiedziec jaki jest dystans bo biegam po lesie i nawet samochodem nie da sie tam przjechac by zmierzyc ilosc porzbeytych kilometrow ale tak na okolo jest tam cos kolo 3,5 km . Pozdrawiam

Zobaczymy jak to będzie za 5 lat :) to jest sport dla cierpliwych i zmniejsz ilość białka

Dzięki za odpowiedzi , ale mam pytanie dotyczące wypowiedzi popuriego , dlaczego mam zmienjszyć ilość białka w diecie? z góry dzięki za odpowiedzi ;)

ja proponował bym zmienic troszke djete wzbogacic ja o dodatkowe pare kalorij uwzglednic prace fizyczna w treningu czyli albo zmniejszyc ciezar albo zmniejszyc ilosc serij i powinno byc dobze

wszystkie te wyniki beda 'na oko'...czemu chcesz znac dokladna ilosc?

a znacie jakis dobry pulsometr ale zeby w miare dobrze podawal ilosc spalonych kcal:)?

Jesli wazysz 65 kg to raczej jestes ektomorfikiem, wiec potrzebujesz duzo kalorii. Najlepiej by bylo jakbys napisal ile masz kasiorki - wtedy bedzie latwiej pomoc. Nad bialkiem sie zastanow bo na przyklad 800g ostrowii kosztuje kolo 28pln (chyba ze na prawde dostarczasz odpowiednia ilosc z pozywienia). Ogólnie kup to czego ci brakuje. Jako [...]

Nie jest to duża ilość. Zapotrzebowanie zależy od aktywności fizycznej, ilości kcal w diecie i warunków pracy/treningu. Ważne też jaką wodę pijesz. Jak masz wydawać kasę na źródlaną to pij lepiej z kranu. A na treningu w upalne dni to bardziej się odwodnisz pijać wodę źródlaną niż nawodnisz organizm.

Zadbalbym najpierw o codzienne cardio,codziennie grepfruta,odpowiednia ilosc wody nie przedobrzyc dbac o poziom elektrolitow.Ew pomyslec o natto i ip6,trzymac zelazo nisko,a dopiero jak to nie pomoze,pomyslec o upustach.Na bombie twoje wartosci sa juz powoli do reakcji.

ja to dobrze wiem, ale warto zazanczyć ze róznic w przyrostach bo zapewnie oto mu chodzi - no kurcze nie odczuje. a z tym zmniejszonym łaknieniem - coz chyba placebo co w koncu nie dosc ze taka sama ilosc skladnika pokarmowego ( samo bialko tyle samo gram na porcje czy WPC czy izolatu ) .. osrodek sytosci/glodu rozpozna tak samo zdaje sie mnie

nie do konca o ile zdaje sobie sprawe nie liczy sie tylko ilosc porownaj sytosc np 40g ze 200g miesa chudego z 40g z 50 g WPC

Obliczanie jest proste Chyba 0,56g na 1g lnianego to o3 Jak masz 10g lnianego to wychodzi 5,6g o3 Potem patrzysz jakie masz inne zrodla o3 i ile np z kaps, ryb i wyliczasz ile. Nastepnie patrzysz na zawartosc wielonienasyconych w diecie i odejmujesz od niej ilosc o3. Reszta to o6. Proporcje juz chyba sam policzysz.

[...] treningiem oraz węglowodany proste (owoce, soki) oraz mleko i jego przetwory po treningu. Regularnych 4-6 posiłków co 3-4 godziny. Mając 18 lat możesz zwiększyć spokojnie ilość tłuszczu, zwłaszcza roślinnego w diecie, ale odradzam frytki, chipsy i tego typu badziew, bo zawierają dużo izomerów typu trans, które są bardzo szkodliwe. Z odżywek na [...]

[...] chleba nie stane się grubasem. Od bohenka prędzej, więc jak zjem 29/30 to nie będę gruba, ale jak 30/30 to tak (taki żarcik od dietetyka). Wiem też, że 2000kcal to dobra ilość kcal od której się nie przytyje jak wszystko wróci do normy. Wiem też, że kostka czekolady nie zrobi ze mnie grubasa. Dużo wiem, ale no. Będę zwiększała o te 250kcal ( [...]

Po pierwsze to dieta nie jest ok poniewaz nie masz warzyw i owocow, przyjales nie wiem czymu 8gram wegli na kg masy ciala(a nic nie wiemy o Twoim wczesniejszym odzywianiu) i bawisz sie w tabelki w wieku 15 lat. Skad wiesz ze 179gram bialka bedzie dobrze? Oraz te wyliczone ilosci tluszczu i wegli. Produkty ktore wybrales nie sa zle. Nie wiesz jak [...]

Diete masz stosowac, lecz w sensie zdrowego zywienia. Dopiero sie rozwijasz i powinienes jesc na co masz ochote, lecz z pewnym umiarem i ograniczeniem produktow zbednych, lecz nie oznacza to ze masz wogole nie jesc czekolady, masz nie smazyc jajecznicy na masle itd. Mozliwe ze znasz podstawy diety, ale napewno procentowego skladu BTW nie jestes w [...]

Jesli jest nadwyzka kaloryczna, odpowiednia ilosc snu, odpowiednie produkty, odpiewiedni trening to masa bedzie szla. Jezeli nie idzie to znaczy ze sie nie spelnia wymagan i prawdopodobnie jest to wina za malej ilosci kcal :)

Czyli jak w moim bilansie wyszło mi na posiłek okołotreningowy 110gW i 30gB (kasza gryczana niepalona oraz pierś z kurczaka), to spożywam 159g kaszy (110gW, 20gB i 4,9gT) oraz 46,5g kurczaka (10gB, 0,6gT)? Po prostu przeraziła mnie ta ilość kurczaka :D Zmieniony przez - janek83 w dniu 2017-08-21 10:51:56