ilość

mniej błonnika, pewna ilość cukrów również, rzeczy lekkostrawnych

Dokładnie niskie zakresy powtórzeń pobudzają ilość jednostek motorycznych przy większych będzie to znacznie mniejsze i wówczas możesz wytrenować wytrzymałość siłową nie samą siłę.

[...] - 64,4 kg 3)Wzrost - 174 4)Staż treningowy - 6 miesięcy 5)Cel ; Masa i siła 6)Stosowane wcześniej suplementy : Gainer megabol 737 7)stosowane wcześniej spalacze - brak 8)ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem kreatyny 9)informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - B; 2.5 g, ww: [...]

racja racja - FIZJOLOGIA .... wieksza ilość populacji ma tą ciekawą przypadłość

powiem tak miales kilka cykli mono i blad powinienes byl zrobic wpierw faze nastcenia moge ci podac ale nie sadze ze teraz to da mono jest dobre serio na poczatek masa sila wytrz. i retencja nastcenie stosujemy poto by nasze miesnie mialy duza ilosc krey w sobie a retencje powoduje kreatynina ( okresle to tak niewlasciwa przemiana kre) ale po [...]

Zjedz normalny posiłek po treningu - może być ryż/kasza i odżywka białkowa. Węgle po treningu oczywiście ważne bo musisz uzupełnić glikogen.Jeśli masz tendencję do łapania fatu to zmiejsz ilość węgli po wieczornym treningu.

[...] układu trawiennego. Uniemożliwi to odpowiedni sen i regenerację, na co japhenix i tak nie ma zbyt wiele czasu. Myślę, że poszedł w dobrym kierunku wybierając płynny posiłek. Aby go trochę poprawić zasugerowałbym zastąpienie mleka wodą i dać większą ilość bananów (najlepiej dojrzałych, z czarnymi kropkami) - myślę, że 3 to minimum. Pozdrawiam

Przeczytałeś to co pisałem? Nie proszę o ułożenie diety, tylko pomoc w bilansie, bo nie wiem czy się zgadza... czy 29g tłuszczu w ciągu dnia to odpowiednia ilość, czy za mało coś mi wyszło?

Wiec kiepski dietetyk. Zeby robic miesnie potrzebujesz odpowiednia ilosc BTW. Suple nic nie dadza jesli na odzywianiu nie bedziesz rosl. Suple sa tylko dodatkiem

no wiesz nie musi to być dieta dla zawodowców, ważne abyś wiedział co jesz, jadł 5-6 posiłków i w przybliżeniu określił bilans kaloryczny, oraz ilość białek/węglowodanów/zdrowych tłuszczy, i jeśli dojdziesz do wniosku że jest za mało białka, lub nie masz czasu na pełnowartościowy posiłek białkowy przed snem wtedy kup odrzywkę białkową ps. i [...]

Przegladalem zdjecia i napisalem czym powinienes glownie kierowac. Jak wczesniej wygladala dieta? Bo przybrales 2kg masy jednak najwiekszym Twoim problemem jest tzw. oponka. Jednak nie wyglada to na tluszcz tylko jakby naciagniety "balon" pod skora. Nie potrafie tego fachowo nazwac. Druga sprawa na moje oko pojawila sie lekka [...]

hmm moze strategiczne roztrenowanie albo zmien cwieczenia/suplementacje/ilosc serii/powtorzen. nie cwicz ciagle jednym planem. moze zmien trening na fbw. probuj co na ciebie dobrze zadziala =] Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-02-11 22:18:06

i dlatego Vitalmax do mnie przemawia miedzy innymi (cena/jakosc/ilosc) Doradca w dziale Alternatywna Droga. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Posiłki w kontekście sytości są marnie zbilansowane (kura z ryżem, twaróg z płatkami owsianymi, same jaja ) Zadbaj o jakość żywienia, podnieść ilość kalorii ( w tym ww ) po czym poziom leptyny powinien się podnieść. Spożywasz warzywa? Jaki okres czasu trwała redukcja i jak głęboki był deficyt kaloryczny? Dodawanie w ślimaczym tempie kalorii po [...]

Czyli jest opcja, że może dla Ciebie lepsze byłoby równomierne rozłożenie węglowodanów w ciągu dnia - dwa pierwsze posiłki masz bt. Poza tym, może jednak trzeba jeśc wolniej bo uczucie sytości przychodzi jakieś 20 min po posiłku. Trzy, dla mnie chude mięso podlane jakimkolwiek tłuszczem nie daje takiego uczucia sytosci jak mięso z większą [...]

[...] oczywiscie wstep wolny jest ja jade tam autobusem to za katowicami troszke,wiec daleko nie jest,hihihhihi,do zobaczenia chlopaki,a pozatym popatrzcie kto rozpoczał ten artykul!!!!!!!!!!!!! on tesh napewno tam wjedzie!!!!!!!!! pozdrowienia Stronczek licze na ciebie!!!! R3SPECT Liczy się jakość nie ilość ,jeśli ktoś o tym zapomina nie ma szans...

no tak, ale zobacz w przeliczeniu na ilosc bcaa ile jest w porcji w jednym i drugim.

liczac wartosc według nowego taka ilosc jest warta ok90 zł (patrzac na cene all.. 224zł) Ty masz otwarte i co najwazniejsze po terminie jak dostaniesz 50 zł to bedzie dobrze Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-16 21:06:13

to coś sie zowie interwał i jest na nim ciężko :( jeśli miałeś dłuższą przerwe to wątpie abyś podołał. zrób najpierw kilka treningów lekkich a potem stopniowo zwiekszaj tempo. i niebiegaj na czas a na ilość "serii" np. 8x. sprinty biegasz na maksa ? ( chodzi o te 200m )

Metoda zaproponowana przez joggera jest domowa metoda wykonania takiego obliczenia,moze byc nieedokladna ale na domowe metody napewno wystarczy. A ty DIPE jak nie wiesz to nie radz zel kolezance. Ronnie jako ze w swoim zyciu mam juz "na karku" przebiegnietych jakies 8 tysiecy km, uwazam ze moglbym doradzic :) Wydaje mi sie ze chyba nikt [...]