[...] ? proszę o konkretne porady , z doświadczenie ze sportów walki wiem że dobry trening to podstawa dlatego proszę o pomoc fachowców :) Plan układałem sam w oparciu o dużą ilość literatury w internecie :) aha dodam że plan rozpiasałem sobie na 11tyg tak żeby teraz zaczynać 50% ciężaru max a konczyc ciężarem 100% 11tygodnia . z góry dziękuje za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę zapisać pliku jako pdf, więc wklejam Kalkulator poniżej. w kolejnej wiadomości wstawię wypisany trening, więc też z góry dzięki za ocenę. Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal b w tł Posiłek nr 1 07:00 Produkty b.d. 851 37 135 17 Płatki owsiane 100g 366 12 63 7 Rzodkiewka 15g 1 0 0 0 Białko jaja kurzego [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Lipo_6_Black_Hers_i30443_d380x380.jpg Opis - Pozbawiony zakazanych substancji - Pomaga redukować tkankę tłuszczową - Dodaje energii - Zmniejsza łaknienie Lipo-6 Black Hers jest to najmocniejszy i najbardziej ekstremalny suplement redukujący tkankę tłuszczową dla kobiet. Zawiera on wysoce aktywną mieszankę [...]
czesc słabo toleruje tłsuzcze (na poziomie 130-170g) - głownie tłuszcze płynne: oliwy - przy dużej ilości węglowodanów (na pozioomie 450-550). Zawsze mam ten problem, kiedy wchodze na masówkę. W tym, roku zacząłem carb-cykling, jednak zalecenia spożycia tłuszczów 130-170 sprawiaja, że mam problemy trawienne, brak apetytu, złe samopoczucie. Rok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogami z takiego powodu, iż nie dysponuje na siłowni drążkiem - chcę zaczynać od treningu w domu. Co do ilości powtórzeń z drążkiem i pompkami na poręczach planuje zwiększać ilość o 1 powtórzenie na całość co trening(przyjmijmy w pon 4x4 = 16, pt 1x5 + 3x4 = 17 itd.) aż do momentu gdy np. nie dam rady - wtedy będę ćwiczył na etapie którym się [...]
witam prosze o ocene planu ktory opracowalem na podstawie tematow z dzialu, wydaje mi sie ze bedzie okej. mam 29 lat, wzrost 174, waga ok 80-85. Cel to masa i siła, trenuje juz kilkanaście lat jednak splitem (bylo troche przerw z powodu pracy itp. ale staram sie utrzymywac forme na siłowni), zaczynalo sie w wieku okolo 18 do tego Zapasy kilka lat [...]
Witajcie, wrocilem do regularnych treningow po kilku latach, teraz regularnie cwicze od 3 miesiecy, mysle ze forma wmiare wrocila, przez ostatnie lata cwiczylem tak srednio raz na tydzien i czasami tylko drazek itp, wszystko przez to ze prowadze firme brukarska, ale wzialem sie spowrotem za siebie, trening to FBW, cwiczenia zlozone glownie sztanga [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Anabolic_Activator_i29574_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły i masy mięśniowej - Wzrost energii - 24 potężne składniki Anabolic Activator naturalnie bezpieczny w połączeniu 24 potężnych składników. Produkt jest dostarczany w 6 tygodniowym cyklem i jest specjalnie opracowany, aby wspierać mięśnie, siłę, masę i [...]
[...] Podwieczorek- na zmianę makrela/łosoś/tuńczyk. Kolacja - serek wiejski lekki lub kazeina. We wszystkich przypadkach gramatura będzie dobrana tak aby zachowana została ilość białka. Na godziny proszę nie zwracać uwagi bo czasem wstaje o 3 do pracy a czasem mam dzień wolny, czasem chodzę na nocki, więc nie sypiam regularnie. Zawsze zachowam [...]
Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Support_Lose_Your_Belly%28zrzuc_brzuszek%29_i30379_d380x380.jpg Opis Amino Support Lose Your Belly (zrzuć brzuszek) - Ułatwia proces spalania tkanki tłuszczowej w talii - Wspomagają kontrolę łaknienia - Pomagają łagodzić objawy stresu - Wspomaga utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi Amino Support [...]
[...] siłownia, rozpiska na siłe - 2godziny Wtorek,Czwartek siłownia,aeroby - 2godziny Jak będzie ciepło bieganie- 1 godzina Bieganie po schodach w góre i w dół -30minut Duża ilość brzuszków Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna + Chrom TREC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Nie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepOstrovit-p66600168.htmlOstrovita_Garlic__Spices_Sauce_span320mlspan_i35940_d400x400.jpg OPIS 0 kalorii 0% cukru 0% tłuszczu OstroVit Garlic & Spices Sauce to pyszny i wyrazisty sos czosnkowo - ziołowy, który nie zawiera tłuszczu ani cukru. Sos stanowi idealny dodatek do wszelkiego [...]
[...] że będę ćwiczył aby poprawić swoją formę fizyczną. Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 razy w tygodniu ćwiczenia PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: [...]
[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Gain Bolic 6000, Mono Universala, NitrobolonII ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : dostosuje się do ceny uwagi i sugestie : zależy mi na dużych efektach, duża pompa musi być Staż [...]
[...] 92-95 i wyciskałem 95 kg. Oczywiście ogromną satysfakcję sprawiała zauważalna poprawa sylwetki i ogólne zadowolenie z siebie. Niestety zły stan zdrowia oraz zwiększona ilość obowiązków zmusiła mnie do zaprzestania treningów i po dwóch latach dość niezdrowego trybu życia zszedłem do 72kg wagi. Teraz znów zdecydowałem się na "przerzucanie [...]
[...] mi sie robic slabo, zminy pot, mroczki, mocne bicie serca i masakryczne samopoczucie) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak. Ostatni Cykl skonczony 10 Maja ilość dni wolnych od kreatyny: Nie bralem przewidziane finanse na cykl: 200zl/M-ac ale jak bedzie trzeba to wiecej, na sobie nie bede oszczedzal uwagi i sugestie: [...]
[...] poprawił, powiększył, a brzuch , zredukował, gdyż naprawdę "zalałem się " jakoś w rok przytyłem 10kg, i najbardzien brzuch na tym ucierpiał. Tak więc chciałbym zredukować ilość tłusczu i zdecydowałem się na dietę na rzeźbę + treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w warunkach domowych" (zaczerpnięty ze strony sfd). , który robie co [...]
