Gringoo
Witam!
Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;)
Rozpisałem to sobie tak:
CEL-MASA
staż: 1 rok, z przerwami
dieta: jakies +800kcal ponad zapotrzebowanie
trening A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
-wspiecia na palce stojac ( na jednej nodze na dwoch?)
trening B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
-TU NIE WIEM CO DAĆ, COŚ RÓŻNEGO OD FRANCUZA…POMPKI W PODPORZE TYŁEM(jeśli tak to czy polozyc jakies obciazenie na udach?
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-wiosłowanie hantlami 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
-wspiecia na palce stojac( na jednej nodze na dwoch?)
Moje pytania są takie:
1.Jaka dac ilosc powtorzen w poszczegolnych ciwczeniach? Zgodnie z celem-masa. Jak stosowac roznicowanie, jak zwiekszac obciazenia itp.?
2. Czy Np po skonczeniu cwiczenia nr 1-klatka robie przerwe, czy od razu przechodze do cwiczenia nastepnej partii-barki,itd?
3. Jak widac w wiekszosci partii w treningach AiB sotosuje rozne cwiczenia, jednak dla nóg sa one jednakowe,a przy wioslowaniu nastepuje tlyko zmiana sztangi na hantle, może tak zostac? Czy lepiej robic caly czas jedno, a gdy wejde na kreatyne to zroznicowac?
Oraz wszelkie poprawki co do kolejności ćwiczeń, ilosci serii itp-mile widziane.
Z góry dzięki za pomoc!
pzdr
Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2008-03-09 21:59:18
Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;)
Rozpisałem to sobie tak:
CEL-MASA
staż: 1 rok, z przerwami
dieta: jakies +800kcal ponad zapotrzebowanie
trening A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
-wspiecia na palce stojac ( na jednej nodze na dwoch?)
trening B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
-TU NIE WIEM CO DAĆ, COŚ RÓŻNEGO OD FRANCUZA…POMPKI W PODPORZE TYŁEM(jeśli tak to czy polozyc jakies obciazenie na udach?
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-wiosłowanie hantlami 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
-wspiecia na palce stojac( na jednej nodze na dwoch?)
Moje pytania są takie:
1.Jaka dac ilosc powtorzen w poszczegolnych ciwczeniach? Zgodnie z celem-masa. Jak stosowac roznicowanie, jak zwiekszac obciazenia itp.?
2. Czy Np po skonczeniu cwiczenia nr 1-klatka robie przerwe, czy od razu przechodze do cwiczenia nastepnej partii-barki,itd?
3. Jak widac w wiekszosci partii w treningach AiB sotosuje rozne cwiczenia, jednak dla nóg sa one jednakowe,a przy wioslowaniu nastepuje tlyko zmiana sztangi na hantle, może tak zostac? Czy lepiej robic caly czas jedno, a gdy wejde na kreatyne to zroznicowac?
Oraz wszelkie poprawki co do kolejności ćwiczeń, ilosci serii itp-mile widziane.
Z góry dzięki za pomoc!
pzdr
Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2008-03-09 21:59:18
ZAKŁADY BUKMACHERSKIE
Zgarnij BONUS 40zł
www.bwin.com/?pid=1209&pt=2&language=9&mc=MGM-IY/cnHGpn65IIrXLuJlJw===
Krzysztof Piekarz
koksiak12
ulubieniec
