Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 63kg. Cwicze od ok 2 lat ale nieregularnie i bez konkretnej diety, z drobnymi wyjątkami. Teraz chce sie wziąść za siebie. Więc prosze o doradzenie czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Celluherb_i70_d400x400.jpg Celluherb Opis CELLUHERB unikalne połączenie substancji aktywnych, mineralnych i wyciągów roślinnych pomagających zwalczyć objawy cellulitu. Celluherb działa rewitalizująco na skórę, przywraca jej elastyczność, wygładza i wzmacnia. Wysoka zawartość antyoksydantów wpływa na młody wygląd [...]
[...] nie znika. Mogę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, raczej na siłowni, a nie w domu. Co do diety nie nadaję się do liczenia na gramy co i jak. Wolałbym listę produktów i określoną ilość ile na posiłek np. łyżka czegoś tam. Przez ostatni miesiąc robiłem trening poniżej, ale moje obserwacje są takie, że mięśnie urosły, ale tłuszcz nie znika. 3 serie [...]
[...] 2 razy/dzień po 2caps.: rano / po treningu / przed snem Kilka pytań: 1. Czy lepiej rano zjeść zer/białka jaj czy wypić ostrowie, a odwrotnie na kolację? 2. Czy dobrym rozwiązaniem jest wypicie zaraz po przebudzeniu napoju zawierającego dużą ilość glukozy? Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmian. Wszystkim z góry wielkie dzięki...
[...] powiem, że naczytałem się sporo na tym forum. Ale mimo wszystko mam pewne wątpliwości. 1 wątpliwość: ile razy przedramiona 2 wątpliwość: ile razy brzuch 3.wątpliwość: czy ilość seri i ćwiczenia na biceps są odpowiednie. Może coś dodać? Pon: KLATKA: 3x ławka skośnie rozpiętki 12 rep 3x ławka skośnie 12 rep 3x ławka poziomo rozpiętki 12 rep 3x [...]
Hmmm wiem że ten temat jest do działu "Trening", ale tam nikt mi nie odpowiedział, więc może tutaj się znajdzie jakaś przyjazna duszyczka Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku [...]
[...] żeby ww stanowiły maks 100-150gram, a resztę zapotrzebowania kalorycznego zastąpić tłuszczami i białkiem. Czy dobrze zrozumiałem? - Spotkałem się ze stwierdzeniem , że ilość potrzebnego białka liczymy w nast. sposób : 2-2.5 gram na kilogram masy ciała. Tylko ,że w którejś wypowiedzi napisano , że na kilogram suchej masy ciała... więc [...]
[...] Whey Protein 50 Machine-Man, charakteryzuje się wysoką wartością biologiczną, wysokim stężeniem aminokwasów egzogennych, w tym - BCAA. Dzięki temu pozwala zbudować większą ilość mięśni niż w wypadku innych źródeł białka. Niska zawartość węglowodanów czyni preparat idealnym dla osób ceniących sobie "ostrożność" i statyczny, acz konsekwentny [...]
[...] kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]
[...] tkanki tłuszczowej przy prawidłowych wartościach BMI. Otyłość to przecież problem niewynikający z dużej masy ciała, tylko bezpośrednio z nadmiaru tkanki tłuszczowej, której ilość przekracza zdolności adaptacyjne człowieka i prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia. Otyłość przy prawidłowej masie ciała od podszewki Chude ręce, chude nogi, niedobór [...]
[...] fakt: dlaczego Jakuci , naród z północy Rosji, maja średnia długość życia ponad 100 lat. Jak się okazuje nie posiadają wodociągów ani studni , spożywają niewielka ilość warzyw i owoców, w ogóle bardzo skromnie się odżywiają i właściwie wcale nie chorują . rozwiązanie zagadki okazało się bardzo proste-przez wiele lat Jakuci korzystali [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/NO3_Chrome_i28671_d380x380.jpg Opis - Połączenie argininy i kwasu azotowego - Wolny od kreatyny i stymulantów - Zaawansowany aktywator tlenku azotu NO3 Chrome to zaawansowany aktywator tlenku azotu, który zapewnia niesamowite napompowanie mięśni, a także wspiera efektywność spożywanych substancji odżywczych jak [...]
[...] się na poziomie 3200-3300 kcal żeby troszkę tłuszczu zrzucić i ukształtować sylwetkę. W miarę obserwacji planuję zwiększać/zmniejszać kaloryczność i/lub zredukować ilość węgli jeśli zajdzie taka potrzeba. Z tego dnia diety lunch to grill, Obiad to odgrzanie mięsa z grilla na patelni teflonowej z odrobiną oleju kokosowego. [...]
[...] po 5 kg w górę do 90 % możliwości. - ławka skośna hantle 3 x 8 powt. - rozpiętki 3 x 8 powt. - brama, ściąganie linek górnych przy nachyleniu ciała 3 x maksymalna ilość powtórzeń. triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 x 10 - pompki na poręczach 3 x 9 powt. - prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry [...]
[...] zawierać 1 porcję tłuszczu, 2 porcje protein i 3 porcje węglowodanów. Jak to policzyć pod nasze potrzeby ? Obliczamy zapotrzebowanie białka 2-3g na masę ciała. Dzielimy ilość która wyszła na 6 posiłków i wówczas dobieramy resztę makroskładników. TRENING Trening oparty był na złożonych eksplozywnych ćwiczeniach. Ćwiczenia były ustawione pod [...]
[...] olimpu Creatine Powder 500 g + Dekstroza 500 g GRATIS! (ACTIVITA) Carbo Pur 3000g I proszę Was teraz o : 1)coś doradzacie w zmianie treningu? 2)może inny preparat,może większe ilość,może czegoś brakuje lub jest zbędne? 3)czy czegoś nie napisałem,jakaś informacja jest potrzebna? Z GÓRY WAM DZIĘKUJĘ ZA WSZELKIE SUGESTIE i proszę o wyrozumiałość!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy trzymać to co mam dalej poprawiając wytrzymałość i siłę. Takie wyjaśnienie. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego - powiedzieć co wywalić, co dodać, czy ilość powtórzeń i serii jest dobra, etc. Czyli wszystko, co mi się przyda. W tej kwestii nie jestem specjalnie rozeznany, wcześniej ćwiczyłem na własnej masie ciała głównie. [...]
[...] ok. 3100-3200kcal. Staram się utrzymać wysokie białko (180-190g) tłuszcze na ok. 80g a węgle 150-170g. (może być?) Wrzucał będę tutaj codzienne rozpiski co jadłem, ilość mikroelementów. Przepisy czerpię z innych dzienników oraz działu kuchnia SFD :) Trening: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek sztuki walki; niedziela- [...]