Trening Chistiana Bale'a do roli Batmana :-) !

Zastanawialiście się pewnie jak aktorzy przygotowujący się do ról potrafią zdobyć 10-15kg czystej masy mięśniowej w kilka miesięcy. Gwiazdy zatrudniają najlepszych specjalistów do tego aby osiągnąć cel.

Wszystkim znane są zaskakujące przemiany Christiana Bale’a. W nieco ponad 6 miesiący przybrał na wadze 70 funtów (ok 35 kg). Liczby mogą być przekłamane, Bale schudł do roli w Mechaniku ok 60 funtów, więc automatycznie po zakończeniu kręcenia scen zacząć tyć.



Nie zmienia to jednak faktu, że trening, dieta i suplementy które stosował, aby osiągnąć formę jaką prezentował w Batmanie zdały egzamin.
Forma Bale’a była zaskakująca. Wymogiem stawianym Christianami nie było tylko dobrze wyglądać w rozbieranych scenach, ale również być sprawnym w scenach akcji .
Poniżej chciałbym zaprezentować wam system treningowy, który stosował Bale, aby osiągnąć formę w Batmanie.

DIETA


Dieta była określona w prosty sposób, który w większości pewnie znacie.

Posiłki co 2-3 godziny. Nadwyżka kaloryczna w wysokości 400-500kcal . Ciekawym podejściem był rozkład makroskładników.


Zastosowano tu metodę 1:2:3 w każdym posiłku . Co to oznacza ?

Każdy posiłek powinien zawierać 1 porcję tłuszczu, 2 porcje protein i 3 porcje węglowodanów. Jak to policzyć pod nasze potrzeby ?

Obliczamy zapotrzebowanie białka 2-3g na masę ciała. Dzielimy ilość która wyszła na 6 posiłków i wówczas dobieramy resztę makroskładników.

TRENING


Trening oparty był na złożonych eksplozywnych ćwiczeniach. Ćwiczenia były ustawione pod zapewnienie nie tylko dobrego wyglądu ale też dużej sprawności.

Stąd bazą dla treningu Bale’a były zarzuty, rwania, high pulsy , podskoki ze sztangą i wyciskanie dynamiczne.
Jesteście już pewnie zniecierpliwieni tak więc poniżej przedstawiam rozpiske treningu Christiana Bale’a.

Dzień pierwszy

1. Super seria: Podciąganie z ściąganiem linek wyciągu dolnego siedząc 4 serie po 12 powtórzeń
2. High Pulls 4 x 10, 8, 6, 6
3. Zarzut 4 x 10, 8, 6, 6

cały trening pod tym linkiem:
http://t-motywator.pvv.pl/2011/10/treningi-gwiazd-christian-bale-trening.html

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-10-29 17:04:49

ta jasne i tym treningiem wszystko zrobił uhm bajeczki :) Tak samo jak był artykuł o treningu aktora do roli w Spartakusie i też było 3 razy w tygodniu po 30 minut. A potem na youtubie jest filmik gdzie sam mówi że pojechali na obóz przygotowawczy i napieprzali 5 godzin dziennie. Wiec taka to prawda co do planu uhm jasne :)

git przemiana

coś mało masowe te ćw,
rozumiem, że miały rozpędzić metabolizm,
ale żeby na tym budowac masę

trzeba by jeszcze dodac cos o jego 'suplementacji' bo podobno tez byla ciekawa

coś mało masowe te ćw,
rozumiem, że miały rozpędzić metabolizm,
ale żeby na tym budowac masę

No ale o co chodzi? Widzisz przecież efekty. Połowa po dwóch latach ćwiczeń takiej nie ma. Niektórzy uważają że świat kończy się na oklepanym splicie 3dniowym który w wieeeelu przypadkach jest o dupę potłuc. Generalnie split jest o dupę potłuc moim zdaniem ale to już nie ten temat.

nie, nie, ja nie neguję,
raczej wyrażam zdziwienie

trening, dietę i 'dodatki'
na pewno układały mu osoby ogarnięte w temacie,
nie będę przecież ich podważał ich kompetencji

swoją drogą-
ciekawe, jak bale doprowadził się do takiego stanu wychudzenia,
jak przy roli w Mechaniku,
ile kcal szamał, jaką miał aktywność fizyczną...

przemiana niesamowita,bo na pierwszym zdjęciu wygląda jak by uciekł z obozu koncentracyjnego

człowiek to sie lubi zmieniać

Darmo tego nie robił

A to wszystko zdrowe jak cholera!