Witam, postanowilam zalozyc tutaj temat aby otrzymac troche porad i wsparcia ze strony bardziej doscwiadczonych. Crossfit zaczelam trenowac ok 3 miesiecy temtu, staralam sie trenowac w miare regularnie 3-4 razy w tyg. Duzo pracowalam nad swoja miska i moge powiedziec ze trzymam czysta chociaz czasami trafiaja sie male odstepstwa. Powiem od razu [...]
[...] bo mam odłożonych pare złotych. Zastanawiałem się nad zwykłym Mono, Argininą Olimp Argi Power. Czy to dobry pomysł? Może lepiej jakiś stack potreningowy? Mam odpowiednią ilość shocka na dwa cykle więc ewentualnie co teraz a co dodatkowo na drugi cykl. Pisze żeby poradzić się mądrzejszych. Ewentualnie co kiedy jeść bo tez mam problem niby [...]
[...] wyciskaniem odważnika 5 serii drabin 5x1,2,3,4,5 Rwanie odważnika 5 minut tyle ile fabryka dała to ile serii zrobicie jak je wykonacie to wszystko zależy od waszej inwencji ilość powtórzeń sumujecie dla obydwu stron Środa dzień lekki Zarzut z wyciskaniem odważnika 5 serii drabin o dwa szczeble mniej w poniedziałek czyli 5x1,2,3 Rwanie odważnika [...]
[...] co do tej diety. Otóż przez ostatnie 2 miesiące, gdy ćwicząc na siłowni wg założeń ACT wdrażałem w życie ogólne założenia dietetyczne,(zwiększenie podaży białka, większa ilość posiłków, eliminacja cukrów prostów i soli, ograniczenie do minimum spożycie pieczywa, woda w ilość min. 2 litrów dziennie),zauważyłem w swoim ciele pewne zmiany. [...]
Witam, moja dziewczyna znowu postanowiła zastosować się do diety z uwagi na małe postępy redukcyjne podczas treningu siłowego. Razem stworzyliśmy coś co wymaga oceny. Krótko: waga - 70 kg wzrost - 172 cm wiek - 22 lata typ budowy - endo (łatwa tendencja do tycia, ponadto bierze tabletki antykoncepcyjne) cel - redukcja Foto sylwetki: [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW: 1. Przysiady z hantlami (po 8 kg) 5x5 2. Przysiady w wykroku (12 kg) 5x5 3. Hip thrust (16 kg) [...]
[...] nachwyt 3x10 MC 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Wznosy hantli bokiem 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Szrugsy 3x10 Wszędzie stosuje progresję liniową. Stała ilość powtórzeń. Ciężar ,,cofam" kiedy w danym ćwiczeniu wykonam mniej niż 24 powtórzenia lub 16 w przypadku 2 serii. Obecne rekordy w podstawowych bojach. Z powodu tego iż [...]
Cześć.Chciałbym żeby mi ktoś rozpisał dobry trening na mase. Ćwiczenia wiem jakie ale chodzi mi o ilość powtórzeń i ciężąr. Zawsze dokładałem zależnie od parti(klatka 4 serie 10/8/6/4 machałem 80/90/100/110bardziej siłowy był). Czy lepszy będzie jednym ciężarem? I ilość powtórzeń w seri i ilość seri. Staż na siłce 3 lata z przerwami.
[...] spożywane razem lub osobno w następujący sposób: 1 tabletka rano, przed obiadem i pierwszym w godzinach popołudniowych do 17 godzin, aby nie mieć wpływu na sen z powodu duża ilość kofeiny, lub według dietetykiem lub lekarzem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Thermo Cuts Black Porcja 3tab Ilość porcji w opakowaniu 46 Opakowanie 140 [...]
Trening 3 razy w tygodniu Pon (klata-biceps) 1)Klata 6 serii na skosie-suwnica (ilosc powtorzen 15(rozgrzewka) 10-10-8-8-8) 1)5 serie na na płaskiej (hantelki) 8-10 powtórzen 1) 4 serie rozpiętek na plaskiej 8-10 powtorzen razem :15 serii Biceps: 1)5 seri na łamańcu : 8-12 powtorzen. 1)5 serii uchwyt młotkowy :8-12 powtorzen Razem :10 serii Środa [...]
Witam wszystkich. Krótko i na temat - wiedzy nigdy dosc. Trening + plan zywieniowy stosuje od ponad 8 lat. Nigdy dotad nie udzielalem sie na forum, ale czytuje od kilku lat regularnie. Tym razem postanowilem sie poradzic kogos z wiekszym stazem/wiekszym doswiadczeniem/wieksza wiedza na temat ludzkiego organizmu. Ale dosyc pieprzenia - do rzeczy. [...]
[...] odpowiedniego dnie mnie i wiadomość kiedy należy je robić. 2.Czy przy danym wysiłku uważacie że zjadam odpowiednią liczbę kalorii? 3.Jak dobije do celu to jak zmodyfikować ilość zjadanych kalorii? 4.Jak to jest z jedzeniem chleba(jem tylko zytni lub razowy) i owoców przy redukcji? Ile gram dziennie można spożywać? 5.Jak to jest z piciem [...]
[...] się ściśle do każdego posiłku i rygorystycznie wręcz trzymałam się zasad diety. Chudłam w ciągu tygodnia ok 1kg. Jednak gdy powróciłam do pracy, zrozumiałam swój błąd – ta ilość kalorii nie wystarczała na pokrycie zapotrzebowania w dni pracujące. Byłam w stanie zjeść pół lodówki po powrocie z pracy (nie czułam głodu, ale silną potrzebę [...]
[...] na poszczególne posiłki. Okno żywieniowe będę rozpoczynał ok 16 – 22/24 Moje pytanie brzmi Powyższy rozkład kcal/ btw wydaje się być odpowiedni dla mnie ? Czy w DNT ilość kcal nie jest zbyt obcięta (aktualnie - 20% zapotrzebowania ) może podbić jeszcze Tłuszcz (aktualnie wynosi ok-1,5g/kg w dnt) ? Tak samo w DT ilość kcal nie powinna [...]
[...] obwód brzucha się nie zmienił 91cm, Po konsultacji w dziale Trening, zmieniłem trening na : A - przysiad - wyciskanie na ławce - wiosłowanie - pompki 3x max ilość powt. - Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - Skłony tułowia na ławce [...]
[...] niewielką ilością niechcianych tłuszczy i laktozy. To odróżnia od innych tańszych procesów, takich jak wymiana jonowa, do której używane są ostre chemikalia zmniejszające ilość ważnych mikroskładników i denaturujące białka. W BPI Sports wykorzystaliśmy każdy możliwy etap kontroli, by być pewnym, że "Zawartość Każdej Puszki Zgadzała Się Z [...]
Czołem: 21 lat, wzrost 180 kg, staż 2 miesiące bez FBW, od początku split ale bez powtarzania konkretnych ćwiczeń. Przez ten okres raczej próbowałem wyrobić sobie technikę co tydzień zmieniając ćwiczenia pod okiem instruktora. Waga początkowa 70 kg - po okresie dwóch miesięcy 74 kg, dieta raczej na wyczucie trzymając się podstaw diety na masę. Do [...]
[...] planem który wg użytkowników tego forum był mocno przeciążony postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy na uformowanie i rozbudowanie sylwetki. Wybrałem Split. Nie wiem czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa, plan układałem na bazie poradników zaczerpniętych na tym forum x) *** 1 - 3 serii rozgrzewkowych, ilość powtórzeń 12 - 6, ***Przerwy [...]
Girevoy Sport
