ilość

czy w cloucie nie ma aakg bo nieumie znaleźć w składzie Porcja : 1 miarka (10.5g) Ilosc porcji : 50 Sklad : - Orotan kreatyny : 3,000mg - N-acetyl-cysteiny (N-Acetyl-Cysteine): 2,000mg - Beta alanina (Beta-Alanine): 1,600 mg - Jablczan magnezu 560.5mg - Kwas orotowy(witamina b-13)(Orotic Acid) 500mg - Winpocetyna (Vinpocetine) 8mg [...]

nieumiem sie poruszac po forum.Po co mam tu wkelajac diete? wiem na czym polega dieta redukcyjna mniej kalorii zwiekszyc ilosc kalorii a co do treningu to chcem robic terez sobie trening hst niejetsem zatluszczuny niechcem robic redukcji calego ciala tylko chcem zrzucic brzuszek boczki.diete mam ulozona .co mam robic jezdzic na rowerku czy co? [...]

mam 30 agovarinu dece i ome w poniedziałek kazda ilośc rozpiszcie mi to na 12 tyg z kompletem osłonek ok dzieki

a nie możesz po prostu zjeść posiłku o dużej zawartości białka? chodzi przecież o to, żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka, forma raczej nie gra roli, jakoś nigdy się nie bawiłem z takie rzeczy, żeby miksować jedzenie aby dostarczyć białko

Masz swoje zapotrzebowanie obliczone, więc pozmieniaj pory posiłków i ich ilość (zamiast 7 może być 4-5), zachowując jednocześnie kaloryczność.

tak jak napisalem, sam poziom energii na tym etapie to nie wszystko, trzeba diete podzielic na makroskladniki, wprowadzic pewne zmiany, ktore beda wspomagaly utrate tkanki tluszczowej w rejonach opornych. jak chocby strategia manipulowania weglowodanami, czyli ich zmienna ilosc z podzialem na dzien treningowy i nietreningowy na start

Jak liczyłaś zapotrzebowanie kcal? Masz w diecie mniej niż Twoje BMR, czyli ilość mniejsza niż organy potrzebują do pracy bez jakiegokolwiek ruchu. Zwiększ węglowodany do 140g a białko to 1,8g/kg masy ciała.

Na każdego działa inna ilość, jeżeli sobie dobrze przypominam, to kiedyś 666 mówił, że bierz dziennie 15g. A jeżeli przyjmujesz zgodnie z tym co piszą, to nasycanie + później 2 napoje dziennie = 500g proszku na cykl.

HT 90% B/T/WW - 90/1,5/1 HT 80% B/T/WW - 80/1,5/5 PW 80 B/T/WW - 80/2,5/5 wartosci odzywcze tycza sie 100g...ilosc bialka podana jest w suchej masie... jezeli chcesz bialko wolnowchlanialen wybierz...hi-tec 90..(80 raczej jest przecietna)....jezeli szybkowchalnialen (idealne na noc..po treningu...co nie oznacza ze nie mozan go stosowac w innych [...]

yo! zacznij duzo jesc, jednak nie byle co (kurczak, ryz, pieczywo razowe, makaronek, rybki, warzywka, xtc.. oops pomylka), gwarantuje, ze za jakis miesiac bedziesz kilka kg ciezszy. Jesli zarelko nie bedzie ci juz dawac zadowalajacych efektow mozesz zapodac sobie jakiegos gainerka (megabol suck.. bierz sie za treca albo olimp) bialeczko carbo [...]

Heh ja bym potrafiła chyba kazdą ilosc wypic(ale zielonej herbatki)

[...] argument :). Osobiście też nie znoszę popłochu i przesady ale optymalizacja żywienia polega na dopracowaniu wszystkich znanych nam czynników. Jeśli weźmiesz pod uwagę ilość mięsa w diece x czas okaże się ,że to jak bardzo skażone jest mięso to sprawa kardynlna. Daleko ważniejsza od pytań gryczana czy kuskus :P. A swój sklep od czasu do [...]

[...] - nie stosowałem 7) stosowane wcześniej spalacze - nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie stosowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosowałem 10) dieta była w tamtym roku juz nie pamiętam dokładnie 11) 200zł 12) uwagi i sugestie - ?? ;/

ja ososbisce polecam :) gdyz sam wykonuję tai trening od czasu do czasu. obciązenia nie reguluję - caly czas jest constans, poporstu zwiekszam/zmniejszam predkosc jazdy. ilosc sekund stosowalem 30/15, ale tez probowalem sobie 10/10 , 10/5 itp

dzieki wielkie trening wydaje sie ciekawy i efektywny, skoro udalo ci sie podciagac 6x11 przy tylko 30 s odpoczynku.A pamietsz moze o ile zwiekszyla sie twoja ilosc podciagniec(na maxa)?

ale jezeli zwieksze tluszcze to bilans pujdzie soporo w gure czy zastapic odpowiednia ilosc ww tluszczami?? a o wazywach wiem mam je w kazdym posilku oprucz okolo treningowych ale niewiedzialem ze trzeba je wliczac?

To, że masz za mało białka w diecie musi Ci wyjść z wyliczeń przynajmniej na początku warto to robić. Czyli policzyć zapotrzebowanie, dobrać wszystkie składniki. Odpowiednia ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, a później to sprawdzać regularnie licząc cały bilans z całego dnia. Jeśli Ci brakuje białka to wówczas możesz ewentualnie dołożyć białko [...]

takie które sie oplaca ;-) sprawdzone firmy, do tego porównuj sobie ilosc substancji czynnej na 100g , np. porównaj te dwa produkty http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_BCAA_Powder-opis27322.html cena prawie ta sama a zobacz ile jest jest wiecej bcaa w Xxl ;-)

Liczy się ogól diety, a nie poszczególne posiłki . Po treningu zjedz solidny, zbilansowany posiłek złozony z dobrych ww - ryż/ kasza/ziemniaki i żródła białka - mieso/ryba. W potreningowym nie musisz unikać tłuszczy, ale żeby ich ilośc była "rozsądna". Za dużo aero na początek, na rozgrzewkę wystarczy 10 minut, potem solidnie zrobiony trening [...]

Jak chcesz poprawić dół to może spróbuj tak 1. Rozgrzewka na bramie- ściąganie linek wyciągu do pasa, nie pochylaj się do przodu 2-3s 15p 2.Pompki na poręczach 3s max 3. rozpiętki na płaskiej 3s 4. wycisk hantli/sztangi na skosie 3s 5. rozpiętki głową w dół 3s Ilość powtórzeń w planie powyżej jest dobra. Taki atak na klatkę moim zdaniem będzie [...]