ilość

[...] 22 lata, wzrost 183cm, ważę 91kg, obwód w tali 85/84 cm, typ budowy mezomorficzny, staż 1,5 roku. Obecnie jestem na diecie low carb (ostatni tydzien po czym bede zwiększał ilość węgli oraz mniejszał tłuszcze i białko - zmiana co 3/4 dni - aż do sutalonego poziomu kalorycznego). Treningi siłowe bede wykonywał 4 razy w tyg, oraz 3-4 razy w tyg [...]

To samo miałem jak mi Przemek W. pomagał 120 kg na maxa ilość powtórzeń chyba 2 tygodnie nie mogłem ćwiczyć. I od tamtej pory pozmieniało się w głowie - nie na 101% ale na 100%

Wczoraj byłem u Radka na konsultacjach.Dietę już mi wyczyścił na maksa także żadnego podjadania od dzisiaj.Pozmieniał plan treningowy m.in. ilość dni treningowych z 4 na 5.Aeroby od poniedziałku 5x30min. i tak co tydzień dodaje kolejny dzień aerobów.Za 3-4 tygodnie następne spotkanie i kolejne zmiany.Moja obecna waga waha się cały czas w [...]

Konkretna ilość serii na barki Tomek! Ps.I jak planujesz wycieczke na zielona wyspe? Zaproszenie cały czas aktualne:-)

[...] mniej,więcej ile i w jakich proporcjach potrzeba mi białka,węgli i tłuszczy do budowania masy.Kiedy zaczyna się okres redukcji stopniowo co 2-3tygodnie obcinam założoną ilość węgli lub tłuszczy,a dodaję białka.Ciężko mi cokolwiek Tobie doradzić ponieważ te wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego nie zawsze u każdego się sprawdzają.Możesz [...]

[...] budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 powtórzeń + podciąganie, [...]

[...] dwie grupy często zdarza się tak że druga grupa trenowana jest już troszkę słabiej.Co w perspektywie czasu może skutkować słabiej rozwiniętymi mięśniami.Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń i serii to nic się tutaj specjalnie nie zmienia duże partie 4ćwiczenia po 4 serie,małe partie 2-3 ćwiczenia 3-4 serie.Ale osobiście myślę ze 5 sesji [...]

Witam cie Papaj.Mam do ciebie pytanie jak podzielic okres treningowy od wrzesnia 2012 do lipca 2013?Jestem wlasnie po przerwie 2 miesiecznej od treningow i mysle ze wrzesien zrobie okresem wstepnym po przerwie a potem niewiem co dalej czy sile, ew. mase? ile tygodni robi sie silę i mase? jaka ilosc czwiczen wykonujesz na sile,serii i powtorzen? Za [...]

Tomku, zamrażasz tak dużą ilość i później na bieżąco odmrażasz?

Witam cie Papaj.Mam do ciebie pytanie jak podzielic okres treningowy od wrzesnia 2012 do lipca 2013?Jestem wlasnie po przerwie 2 miesiecznej od treningow i mysle ze wrzesien zrobie okresem wstepnym po przerwie a potem niewiem co dalej czy sile, ew. mase? ile tygodni robi sie silę i mase? jaka ilosc czwiczen wykonujesz na sile,serii i powtorzen? [...]

od czego wlasnie zalezy ilosc srodka na front kicka?

tez mam taki kosciec..no ale coz,podciagane na pierwszym miejscu i jakos to idzie.Odluz obciazenie i sproboj podciagac sie na drazku na ilosc nawet gdybys musial sobie pomoc technicznie,napewno wiesz o co chodzi,do tego sporo serii tego cwiczonka i bedzie ok.Taka moja rada;)

Aaaa faktycznie ,coś mi się pomyliło że 36 %-) Tak czy siak olbrzymia ilość belriso za darmo :-) Krówka faktycznie jest średnia , innych jeszcze nie próbowałam :-)

[...] 2-4 tys jednostek wiec pewnie w normy. Nie badalem bo dosc drogie to badanie jest. Rozne nadczynnosci to nie wiem jakie sa , u mnie nadczynnosc jest taka ze TSH mam prakrtycznie 0,0006 a Ft 3 i 4 sa wysoko Ja też brałem 5tys jednostek i miałem 36, a norma 30-100, a optymalna ilość to 70-75. Także suplementowanie nie oznacza, że jest w normie.

Keto jest mega fajną alternatywą do "standardowego odżywiania". Poza tym dzienna ilość węgli powinna być ograniczana przez aktywność i jej rodzaj. No i często nie musimy jeść aż tak dużo węgli jak wielu osobom się wydaje.

5 jajek 50g mąki kokosowej 2 łyżeczki proszku do pieczenia. 50g erytrolu (choć tutaj ilość jest zależna od smakosza) Jajka rozdzielasz. Makę mieszasz z proszkiem do pieczenia. Białka ubijasz na sztywno i dodajesz małymi krokami erytrol ciągle ubijając, następnie to samo z mąką kokosową. Na koniec dodajesz żółtka. Starasz się by masa nie opadła. Tą [...]

Tsh mam w normie, może muszę sprawdzić resztę . Czytałam że to może być przez zbyt mała ilość kalorii i zwolnienie metabolizmu, lub zbyt mało tłuszczu. Ale podbijać na siłę nie będę bo nigdy nie schudnę %-)

Płaska łyżka mąki :-) A żeby mieć 300g zakwasu to dzień przed pieczeniem się go dokarmia i uzyskuje porzadaną ilość Anubisie %-)

A żeby mieć 300g zakwasu to dzień przed pieczeniem się go dokarmia i uzyskuje porzadaną ilość Anubisie %-) O właśnie. Też mnie to nurtowało skąd wziąśc aż tyle @@-)

Serio? Myślalam ze wszyscy lubią jazdę na rowerze :-D ja się czuję jak dziecko, dodatkowo mam przyczepkę, więc nie jest za lekko %-) czekam tylko na cieplejsze dni i otwarcie granic i będzie mozna wybrać się gdzieś dalej, bo niestety w na naszej wyspie ilość ścieżek jest ograniczona :-(