MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

To samo miałem jak mi Przemek W. pomagał 120 kg na maxa ilość powtórzeń chyba 2 tygodnie nie mogłem ćwiczyć.
I od tamtej pory pozmieniało się w głowie - nie na 101% ale na 100%

Mi kiedyś podczas wyokonywania przysiadów kolano wpadło do środka, rzepka z kolana wypadła myslalem że ..................i chrupnęło jakby ktość deskę łamał..

osz f.u.c.k

Wczoraj byłem u Radka na konsultacjach.Dietę już mi wyczyścił na maksa także żadnego podjadania od dzisiaj.Pozmieniał plan treningowy m.in. ilość dni treningowych z 4 na 5.Aeroby od poniedziałku 5x30min. i tak co tydzień dodaje kolejny dzień aerobów.Za 3-4 tygodnie następne spotkanie i kolejne zmiany.Moja obecna waga waha się cały czas w granicach 112kg,ale jakość lekko na plus.Myślę że tak naprawdę poważne zmiany w wyglądzie będą za jakieś 3-4 tygodnie.Pierwsze zawody 22 września także zostało jeszcze ponad 2 miesiące.Radek ma taką formę że jak się rozebrał to zastanawiałem się kto tu się szykuję do zawodów:)

Obecny plan treningowy będzie wyglądał następująco:
-barki,dwugłowy uda
-bicepsy,tricepsy
-czworogłowe uda
-wolne
-klatka
-plecy
-wolne

Fotka z wczorajszych konsultacji.Dawid,pozdrowiłem od Ciebie Radka i kazał też pozdrowić:)





Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-07-15 16:42:19

Może jutro potrenujemy ,,biceps ,triceps?

Dzięki Tomku, Radzio kurde zawsze w formie!Jak na prawdziwego topowego kulturystę przystało.
Tomek 22giego jest puchar??

22 września są w Strzegomiu za Wrocławiem eliminacje do AC.

To będę o 16 na Solankach tak?

Ok zapraszam,skatujemy razem łapy:)

Dzisiaj odwiedził mnie w Grudziądzu Przemek wraz ze swoim kolegą.Ze Świecia mają do mnie 20km więc obiecali że będą częściej do mnie wpadać.Wstępnie jesteśmy już umówieni na przyszły tydzień.Potem może znowu Ja ich odwiedzę.Trening zrobiliśmy bardzo intensywny wchodziliśmy jeden po drugim na ciężary więc było bardzo mało czasu na całkowitą regenerację i często mieliśmy upadek mięśniowy.Ale daliśmy ostro w kość naszym bicepsom i tricepsom.Przemka ludzie bardzo podziwiali za duże ramiona i wcale się nie dziwie bo ręce ma zabójcze.Trening wyglądał następująco:

-uginanie przedramion ze sztangą 4x12
-uginanie przedramion z hantlami siedząc w oparciu na skośnej ławce 4x12
-uginanie przedramion z gryfem prostym dolnego wyciągu 4x12-15

-prostowanie przedramion na wyciągu górnym-prosty gryf 4x12-15
-francuskie oburącz z hantlem-siedząc 4x12-15
-prostowanie przedramion podchwytem-gryfem łamanym 4x10-12