MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Dzisiejszy trening:

plecy
-podciąganie hantli leżąc na brzuchu na skośnej ławce 4x10
-podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 4x10
-przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 4x10
-ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem 4x10

dwugłowy uda
-martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10

brzuch
-spięcia brzucha leżąc 3x25
-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x20

Aeroby kręcę 3x w tygodniu po 30 min. po treningu siłowym.
Moja obecna suplementacja:
-isolite 100
-glutamina extreme w proszku
-BCAA powder
-vitargo
-multi pack
-S.A.W. :)
-omega 3

Mój dzisiejszy trening:
biceps
-uginanie przedramion ze sztangą-prosty gryf 4x10
-uginanie przedramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 4x10
-uginanie młotkowe 3x10

triceps
-wyciskanie od czoła 4x10
-wyciskanie francuskie oburącz 4x10
-prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3x10

łydki
-wspięcia siedząc 4x25
-wspięcia stojąc 4x25
Trenuje teraz systemem 3 dni treningu,1 dzień przerwy,2 dni treningu,1 dzień przerwy.Każda grupa mięśniowa raz w tygodniu.

Masz ciekawy trening.

Tomku a czym sie rozni to ciwiczenie wyciskanie od czola , a wyiskanie francuzkie? w pierwszym sa lokcie na zewnatrz a w drogim rownolegle? czy jak? Bo nie czaje tego cwiczenia. Wyciska sie od czola? hm... Dzieki za odp. Pozdrawiam

trochę źle to opisałem "wyciskanie francuskie hantlem oburącz-siedząc" tak powinno być,czyli hantel schodzi za głowę.

To jest wyciskanie od czoła i wyciskanie francuskie oburącz siedząc.

aaaa to tak to rozumie, dziekuje za wyjasnienie. Robsz te cwiczenia tric bic na przemian? tzn jedno cw. cale na tric a pozniej odrazu jedno na bic, czy zrobisz najpierw caly trening na triceps a pozniej na biceps? Czy ciezar w danym cwiczeniu zwiekrzasz czy raczej zmniejszasz co serie? Bo z tego 4 razy 10 pow. wypadalo by robic regresje ciezaru, a moze sie myle? Pozdrawiam

Najpierw robię cały biceps potem triceps.Stosuję progresję ciężaru ze stałą ilością powtórzeń.Ale przyjdzie czas że będę robił progresję ciężaru z regresją powtórzeń.Natomiast nigdy nie robię regresji obciążenia.

Moje dwa 250gramowe "stejki" na jutro :

To wynika z tego ze wlasciwie tylko ostatnia seria jest robiona na maxa. Ladne miesko.