MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

czy bierzesz kreatyne czy nie spozywaj duzo plynow, woda na poziomie 3-5 litrów dziennie, na soki uwazaj, mają duzo cukru chyba ze wybierasz te 10zł za litr

Chodzi mi o węglowodany :) Dziękuje panom bardzo :)

Węgle i białka pij z wodą , mleka unikaj jak bierzesz suplementy w tym czasie

Dzisiaj trenowałem bajcepsy i trajcepsy:
biceps
-uginanie przedramion gryfem łamanym 4x12-10 40,50,60,65kg
-uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x10 16kg
-uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 18kg/hantel

triceps
-prostowanie przedramion siedząc na maszynie 4x12
-francuskie od czoła gryfem łamanym 4x12-10 40,50,60,70kg
-francuskie siedząc-oburącz z hantlem 4x10 55kg/hantel

Z tygodnia na tydzień jestem coraz silniejszy i cięższy.Waga rano na czczo 112kg przy niezłym poziomie tkanki tłuszczowej.



Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-03-06 19:48:24

Jak będziesz rósł w takim tempie to niezły koń będziesz za parę miesięcy!!

Produkty na moje jutrzejsze koryto

Ciężary na ramiona masakra , takich ciężarów to ja używam robiąc plecy Jedzenia sporawo jak na jeden dzień

o kur.de TATAR

wiedziałem że napiszesz jabi jak zobaczysz tatar

Pysznie to wygląda.
Wszystkiego najlepszego dla Elwiry.