ilość

Nienawidzę przysiadów na większą ilość powtórzeń (10p) oraz mniejszą na granicy maksimum! Pierwsze zabierają oddech i powodują prawie odlot w kilka sekund po odłożeniu sztangi. Drugie straszą mnie kontuzją! Zrobiłem przysiad 60x10p 70x8p 80x6p 90x2p uginania w siadzie 5x10p wyprosty w siadzie 2x10p 3x9p suwnica 105/125/145x10p 168x8p 185x4p [...]

apetyczny cheat;D a ja jakoś nie odczuwam narazie potrzeby:p odpukac;p 16.00 poszedł wiejski lekki 150g + 20g orzechów + warzywka 18.30 200g kury 10g oliwy i spora ilość warzyw 21.30 mam zamiar podczas ogladania YCD wszamac sobie 150g twarogu 15g masła orzechowego i warzywka:D I dzień zakoncze pewnie triumfalnym P I ERDOLNIECIEM się na łoże;D

Oliwki, sałata, vinegret i pomidor. Ser, feta, cebula tego zjem każdą ilość

Czyli sumując: 1. Trening FBW 3 razy w tygodniu średnio po 8 powtórzeń (ilość serii ?) 2. Trening aerobowy w pozostałe dwa dni 3. Jeżeli chodzi o dietę zwiększyć zapotrzebowanie do 3000 kcal, następnie redukowac kcal-(po jakim czasie?)

1. Trening FBW 3 razy w tygodniu średnio po 8 powtórzeń (ilość serii ?) 2. Trening aerobowy w pozostałe dwa dni 3. Jeżeli chodzi o dietę zwiększyć zapotrzebowanie do 3000 kcal, następnie redukowac kcal-(po jakim czasie?) Tak, to w skrocie wyglada. Rozpisz cos i wklej do sprawdzenia... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-19 [...]

Ilość kcal redukuje się jak jest brak postępów. Można też przy treningu grzebać w takich wypadkach. Sam będziesz wiedział kiedy coś zmienić.

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8d81ea204dd75c36.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/75206b7c1201fd49.html Witam. Przesyłam zdjęcie zawierające zestaw ćwiczeń wykonywanych w ciągu jednej jednostki treningowej obejmujący wszystkie partie mięśni w ciągu jednego treningu. Ilość powtórzeń 8-10, ciężar taki aby ostatnie powtórzenie było [...]

bede pisal prace licencjacka dot. treningu silowego podczas okresu przygotowywawczego w sportach walki i chcialbym was zapytac: jezeli macie jakies glowne imprezy, do ktorych przez wieksza ilosc czasu sie szykujecie, to jak wyglada wasz trening silowy (cel, zalozenia, moga byc wrzucone treningi), z gory dzieki, musze wymienic troche doswiadczen [...]

bede pisal prace licencjacka dot. treningu silowego podczas okresu przygotowywawczego w sportach walki i chcialbym was zapytac: jezeli macie jakies glowne imprezy, do ktorych przez wieksza ilosc czasu sie szykujecie, to jak wyglada wasz trening silowy (cel, zalozenia, moga byc wrzucone treningi), z gory dzieki, musze wymienic troche doswiadczen [...]

Nie ilość a jakość treningów się liczy.

1 Sniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki b 15 ww 25 tł 2,6 -rodzynki 50g B 1,3 ww 32,7 tłuszcz 0,2 -oliwka z oliwy 1 łyzka 10 tł --- brak wartosciowego bialka - dodaj jaja albo mieso --- platkow to nie za malo ? jakis ten posilek ubogi, z rodzynek wiecej wegli masz razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431 2 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 [...]

[...] i wątkach podanych w regulaminie, podstawą diety zbilansowanej (a taka Obli Ci rekomenduje) jest białko i tłuszcze w każdym posiłku, plus tam gdzie Ci pasuje odpowiednia ilość WW także: posiłłek 1) marnie z białkiem, możesz robić placuszki/omlet z owsianych i jaj, albo ostatecznie owsiankę z dodatkiem wheya (na wodzie, wtedy mleko [...]

[...] 20 Sit-ups 10 DU, 10 sit-ups Skalowanie ze względu na zbyt trudny WOD GIRLS WOD : Angie 100 Pull-ups 100 Push-ups 100 Sit-ups 100 Squats Dopiero jak wykonamy odpowiednią ilość powtórzeń danego ćwiczenia możemy przejść do następnego. Ciężki WOD. Jeśli nie czujemy się na siłach to nie ma sensu go wykonywać w takiej formie na zasadzie, do [...]

[...] nachwytem (ang. pull ups); średnio 5 x (+25 kg) 5 x (+35 kg) 4,5 x (+35 kg) 4. Pełne pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole (ang. dips with pause); średnio, na ilość 5 x (+35) kg 3 x (+45) kg 5 x (+60) kg (+2,5 kg) //ostatnio 57,5 kg na 5 powt. 5. MARTWY CIĄG na prostych nogach, nachwyt, pełne powt. (ang. stiff leg deadlift) 6 x [...]

[...] (ang. push press) 5 x 110 kg (za każdym razem sztanga wraca na ziemię) 2. Martwy CIĄG sumo z ziemi - nachwytem + zamkiem (ang. sumo dead lift; hook grip); średnio, na ilość 5 x 150 kg 5 x 170 kg 3 x 180 kg 15 x 190 kg (5+5+5) // przechwyt + pas 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej (ang. close grip bench press) [...]

[...] x 135 kg 3. Podciąganie na drążku, średnim nachwytem (ang. pull ups); średnio 5 x (+20 kg) 5 x (+30 kg) 5 x (+30 kg) 4. Pełne pompki na poręczach (ang. dips); średnio, na ilość 5 x (+30) 8 x (+40 kg) 5. MARTWY CIĄG na prostych nogach, nachwyt, pełne powt. (ang. stiff leg deadlift) 5 x 110 kg 5 x 120 kg 6 x 130 kg 6. Wiosło jednorącz [...]

Asiorajda12 jak bedziesz glodna to mozna zwiekszyc ilosc warzyw ;)

Unknovvn-mój trening zaczynam od rozgrzewki 5 minut orbi a później skłony, wymachy bez krążeń,to około 5-7 minut.Następnie zaczynam trening.Pierwszą serię robię ciężarem tak bym miała zapas,drugi robię już tak na styk a trzecia seria to przeważnie już na ilość max powtórzeń.

Posiłek 1: nazwa - ilość Płatki owsiane/orkiszowe - 100g Mleko 0,5% - 200ml łyżka oleju rzepakowego owoc odżywka białkowa na ok 30g najchętniej do płatków Nie mam żadnych zastrzeżeń do tego posiłku. Posiłek 2: Pierś z kurczaka/kotlet z piersi 3 kromki chleb przenno-żytni/razowy pasztet z drobiu? łyżka oleju rzepakowego Po co Ci ten pasztet? [...]

[...] gryczana - 100g warzywo na parze Dlaczego w tym posiłku brakuje Ci źródła białka? -ponieważ jest ona zaraz po treningu razem z mlekiem, sumarycznie wyjdzie odpowiednia ilość białka w takim przypadku, a zaraz po rowerku kolejna porcja białka. Rowerek treningowy 60 min koktail białkowy 30g + banan + 100ml mleka od razu po ćwiczeniach Dałbym [...]