ilość

Andrzeju mam do Ciebie pytanie jesli mozna..w muscular development pojawil sie trening plus wywiad z Toba na 2 dni rzed wylotem do Indii..mowiles w nim ze nie robisz czegos takiego jak ladowanie..ze w ostatnim czasie odstawiasz calkiem aeroby i na koniec wode i sol i ze ilosc wegli jest na stalym poziomie i nie ma duzej roznicy w spozywaniu ich [...]

[...] zle) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady 2razy po 16kg C2. uginanie nóg leząc (zamienilam na wood chopper, 8kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10,8,8 Może powinnam go kontynuować, tylko zwiekszyc ciezar.. Zmieniony przez - Loren_95 w dniu 2015-01-02 21:16:13

dzieki za duza ilosc nadeslanych prac

**** wie pomysle jeszcze, choc nie wydaje mi sie by sie na to zgodzili chociaz za ok 200zl mieli by reklame na forum tylko nie wiadomo czy spodobalaby im sie "ilosc" probek innych firm ktore bede walil podczas testu hehe

Marcin: owsiane+mleko+truskawki+smietana+pol lyzeczki goracej czekolady w proszku i bedzie za***iste chyba ze jestes na rzezbie to opada wowczas wyrzuc smietane i ogranicz ilosc truskawek Michal jak bedzie gnoj to damy rade

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69037fc0c1a748a4829e6e736bb8021e.jpg Show Time Update 2.0 - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 40 minut - pompa 5/10 - pobudzenie: 7+/10 - skupienie: 8/10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki + brzuch - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35b8d210abf46369b58c564e3090b5d.jpg Double Impact - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: Nie dotyczy - skupienie: Nie dotyczy - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Biceps + [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69037fc0c1a748a4829e6e736bb8021e.jpg Show Time Update 2.0 - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 6 białek jaj, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 6/10 - pobudzenie: 6+/10 - skupienie: 7/10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Klatka - Sen: ok. 6h [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69037fc0c1a748a4829e6e736bb8021e.jpg Show Time Update 2.0 - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g + na 2h przed treningiem 1 łyżka kawy rozpuszczalnej - Posiłek przedtreningowy: 200g filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 80 minut - pompa 6/10 - pobudzenie: 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 7/10 - [...]

Double Impact 10g + Show Time 10g - ilość porcji: 2 porcje ST, 2 porcje DI - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 910 - pobudzenie: 8+10 - skupienie: 8+10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki - Sen: ok. 7h a)Pobudzenie, Skupienie No i tutaj idealnie, [...]

Double Impact 10g + Show Time 10g - ilość porcji: 2 porcje ST, 2 porcje DI - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 9/10 - pobudzenie: 910 - skupienie: 810 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Ramiona - Sen: ok. 7h a)Pobudzenie, Skupienie No i tutaj idealnie, [...]

W koncu odpowiednia ilosc ww :)

W koncu odpowiednia ilosc ww :) Myślę że rotacja między 200 a 270 będzie idealna. Moc!

Nie chciałem dostać bana za brak ankiety i za mała ilość informacji :) Właśnie tak myslałem, aby stosowac periodyzację liniową i się na to zdecyduję. Odnośnie klatki... to sam nie wiem czy porzucić to ćwiczenie, ale tak jak napisałem, NIE JESTE DLA MNIE CELEM ROZBUDOWYWANIE MASY BEZ PROGRESU SIŁOWEGo, zależy mi też aby wynik poszedł w górę..więc [...]

Rozumiem że albo pompki albo sztangielki ,nie robić 2 tych cwiczen? 1.Dla sztangielek, o ile się cofnąć? 2. Jakie parametry zastosować dla drążka, bo na ilość powtórzeń to ciężko mi było iśc do przodu. W ogóle wydaje mi się że dla ilosci podciągnięć to chyba trzeba robić częściej drążek niż raz w tyg.., 3.Mc- robić klasyczny tj rozstaw rąk na [...]

[...] 15 kg w ost serii po 6powt, jednak gdy zacząłem robić z zatrzymaniem wyprostowanych łokci na sekunde, by spiąc tricepsy.Teraz chyba zacznę najpierw robić bez obciążenia na ilość powt - co o tym myślisz? Chyba lepiej wtedy zbuduję triceps.. Wg wskazówek Antosa powinienem brać wiecej kg na francuza w wersji zza głowy, jednak biorę tyle samo, a [...]

[...] pompki więcej niż raz... Zawsze przed robieniem pompek na kolanach staram się robić zwykłe, ale nijak ma się to z efektem. A co do postępów to staram się robić większą ilość powtórzeń za każdym razem, czasem więcej serii jeśli dam rade, bywa, że w ostatniej serii robię mniej powtórzeń niż w poprzednich z powodu zmęczenia. W aerobach widzę [...]

[...] schodząc z kalorii próbuję czegoś innego: http://fotozrzut.pl/zdjecia/1356beb2f4.png *odstępy między pierwszymi trzema posiłkami z przymusu są takie długie - szkoła, mała ilość przerw w szkole angielskiej, już na prawdę nic więcej poradzić nie mogę.. :-( w weekendy oczywiście posiłek co 3h *małe ilości orzechów - płatki zawsze muszę zjeść z [...]

[...] kupić. Z węglowodanami zeszłam trochę w dół, bo mam wrażenie, że od jakiegoś czasu zrobił się zastój dlatego nie kombinowałam i postanowiłem zamiast kcal uciąć trochę węgli i zobaczyć jak będę reagować na większą ilość białka. Regularnych rozpisek w ostatnim czasie nie było, ponieważ byłam w Polsce (mieszkam w Anglii). Postaram się to poprawić.

[...] nowe, dobre nawyki, nie zawsze się udaje np. jeśli chodzi o fruktozę (mam słabość do owoców), trudniej mi natomiast spełniać założenie ok. 750g warzyw dziennie, a taka ilość nabiału mi nie przeszkadza. :) Staram się pilnować btw, dodaje mi to w jakiś sposób motywacji, bo chociaż myślę o tej diecie i staram się porządnie odżywiać. Trzymając [...]