Polaco Nie bardzo rozumiem zdanie: czy wszystko jechac takim samym ciezarem? Jak mam to interpretowac? Moze na razie odpowiem tak, pewnie trafie: -w cw podtstawowych piramidalnie zwiekszasz ciezar tj z kazda kolejna seria zwiekszasz ciezar i zmniejszasz ilosc powt. np np 12,10,8, po czym przechodzisz do wykonania 2serii wlasciwych. Serie wlasciwe [...]
Czesc Banan. Wspolczuje tych antybiotykow, wiem jak "takie mniejsze zlo" potrafi czlowieka sponiewierac. Pozniej szczegolnie ciezko z wydolnoscia na treningach. Pierwszy posilek mozesz zrobic na dwa sposoby, moze ktorys bardziej przypadnie Ci do gustu: 1 platki z owocami +osobno usmazone na oliwie jajka+popite wheyem 2platki+jaja+oliwa [...]
"Wspolczuje tych antybiotykow, wiem jak "takie mniejsze zlo" potrafi czlowieka sponiewierac. Pozniej szczegolnie ciezko z wydolnoscia na treningach." Dzięki, owsze m tak jest , ale jestem mocno zmobilizowany i szybko wszystko wróci do normy, mam nadzieję. "1 platki z owocami +osobno usmazone na oliwie jajka+popite wheyem [...]
Dawki faktycznie duze jak na ta wage. Jak dlugo w.w. dieta? I moze ja sobie cos dodalem, to ile bedzie tych aerobow tygodniowo? Mimo to ze znam ilosc makro, chcialbym rzucic okiem jeszcze na dietke w calosci. Chodzi mi o zastosowane produkty.
tak, startuje w debiutach, to sa moje zdjecia- jeszcze troche tluszczu zostalo tu i owdzie http://www.sfd.pl/po_roku_cwiczen_%25-_-t380813.html A tak na marginesie, jaka poprawke moge wziac na zejscie wody? tzn. chodzi mi o ilosc kg ktore odejda w ciagu tych ostatnich dni?
[...] jednej nogi z hantlem w dłoni 3x15 Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12,9,6,6 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (tutaj nie wiem jaka ilość serii i powtórzeń będzie optymalna) uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3 dzień plecy + barki plecy podciąganie na drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą [...]
[...] wyknywany jako pierwszy przed nogami uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12,9,6,6 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (tutaj nie wiem jaka ilość serii i powtórzeń będzie optymalna)12.6 uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3 dzień plecy + barki plecy podciąganie na drążku nachwytem 3xmax wiosłowanie [...]
A wiec Ci-ho-pek sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche [...]
KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]
mamy zupelnie inna budowe i sylwetki no i poziom nie ten sam ja bez zmiany diety, czyli z zalozeniami do budowy masy dorzuceniem dobrego termogeniki (leviathan) nie zmienianiem treningu, dodaniem interwalowego treningu hiit na rowerku (nie biegowego) (3x w tyg, w dni wolne od siłowni, poczatkowo interwaly 10/10 - zwiekszalem systeamtycznie ilosc [...]
Kipek mysle ze ilosc 500g kreatyny krzywdy Ci nie uczyni ale bardziej ze wzgledow ekonomicznych mozna 1cykl kreatynowy przeprowadzic na 300g. Tym bardziej ze waga pewnie nie przekracza 100kg. Wiecej nie znaczy lepiej. Na pewno mozesz zrobic 3-4porzadne cykle.
To jest ogolna ilosc dla tych grup miesniowych ktora sie stosuje na treningach ale przy indywidualnym rozpatrywaniu treningu dochodza jeszcze inne czynniki.
King Zakladam ze dieta bedzie dopracowana. Trening -holistyka, intensywnosc duza bez nastawiania sie na duze ciezary. Tj krotkie przerwy odpoczynkowe, serie laczone, superserie, gigantserie, redukcja ciezaru, ruchy czesciowe itp Aeroby jezekli jestes nie przyzwyczajony to powoli zwiekszasz ilosc io czas trwania. Od 3 nawet do 14trenigow/tydzien, [...]
Mlody nalerzy podejc do treningu niekonwencjonalnie jezeli klasyczne metody zawiodly. Chodzi o to ze jak sam wspomniales masz oporny miesien i nalerzy go bodzcowac wybranymi metodami. Tak dla przykladu napisze ze na poczatku swojeju przygody tez mialem problem z klatka a pozniej wyglad i sila byly naprawde ciekawe. Przykladowo mozesz sprobowac [...]
A ja sie przypominam zeby nie bylo ze zrezygnowalem z redukcji :P wszystko idzie OK waga przez 1.5 tygodnia spadla o 1kg podczas choroby, niewiem czy to fat czy co innego ;p teraz juz zwalczylem choroby i zapalenie stawów i jestem gotowy do akcji :D rozumiem ze mam poprostu wrocic do starych nawykow z cwiczeniami, tj aeroby wg planu + silownia. [...]
Polaco mam wrazenie ze celem tego planu nie jest wzrost sily. Lepiej bedz konsekwentny. Syrius pyt1 tak pyt2 sprawa jest bardziej skomplikowana gdyz wyodrebnione BCAA i Glutamina maja swoje specyficzne dzialanie np wysycenie katabolitem itp A samo bialko, nawet tak dobre jak whey, tylko dostarcza i to z lekkim opuznieniem w.w. aminokwasow. Jednak [...]
King moglbys dorzucic jeszcze jeden posilek tj niekoniecznie zwiekszac ilosc makro ale rozlozyc je tak aby byly czesciej dostarczane do organizmu. Chodzi o szybkosc przemiany materii. Organizm jak dostaje co chwiele makrosklandiki to uczy sie ze tak bedzie non stop, nie boi sie o glod i trwoni energie z fatu na lewo i prawo. Dzieki temu nie [...]
Jacku, a co byś zmienił w treningu? rozumiem, że w diecie mam zmienić tylko ilość spożywanego pokarmu? co do suplementacji czy przejście od mono od razu na Xtreme Stacka to nie będzie za duży szok dla organizmu? i jak to dawkować? zostało mi jeszcze trochę mono z Kaizena i mam BCAA z Kaizena.
Extr4 za malo bialka w diecie, na jeden posilek powinienes miec 39g protein. Przykladowo 1posilek wnosi tylko w.w. przez Ciebie 18g protein a bialka z mleka i platek nie wliczaj do bilansu. Tj bialka roslinnego nie wlizamy a produktow mlecznych przy twojej genetyce powinienes unikac. Mozesz natomiast w celu uzupelnienie niedoboru w.w. [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
