ilość

[...] zamiast tego wyciskania sztangi dać wyciskanie sztangielek? A jeśli będzie lepiej to pod jakim kątem ustawiać ławkę, bo raczej pod 90* nie wypada jakoś mnie troszkę... Proszę o pomoc i odpowiedzi. Przepraszam za taką ilość postów, ale zapomniałem, że można edytować wypowiedzi - Przepraszam :P Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-04-08 22:02:35

Jak juz obiecywałem kiedyś wrzucam obecny autorski trening obecnie staram sie poprawic w podstawowych cwiczeniach jak podciąganie martwy ciąg płaska przysiad. trening pierwszy:Klatka+barki+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /10-8-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 30* /12-10-8 rozpiętki hantlami 12-12-12 Barki wyciskanie [...]

Tez mi sie wydaje, ze dopoki starasz sie opanowac swoj metabolizm, to nie ma sensu wchodzenie na wage. Daj sobie troche czasu, nie zepsulas tego wszystkiego w tydzien, wiec i nie naprawisz tego w tydzien Wszelkie glodowki zakonczylam w polowie stycznia i od lutego jem regularnie, o tych samych porach. Jedyne co teraz zmienilam dzieki poradom [...]

Zgadza się. Tylko BMR czyli podstawowa przemiana materii to ilość kalorii, którą Twój organizm potrzebuje aby przetrwać. Nic nie robiąc. Czyli to zapotrzebowanie poniżej którego nigdy nie powinnaś schodzić. Do obliczenia zapotrzebowania całkowitego uwzglęgnia się to, ze musisz jeszcze jakoś funkcjonować- chodzić, trawić i do tego ćwiczyć :) I [...]

[...] ? Mam na myśli wzrost w górę (chciałbym pare cm jeszcze być wyższym). Dzięki wszystkim do tej pory za wasze wypowiedzi i proszę o kolejne dot. tych punktów. Może zmniejsze ilość serii jak już ktoś pisał w sztrugsach i bic i tric ale skoro to trening na mase w sumie sile tez bym chcial wycwiczyc a w atlasie pisze 9-12 serii na kazdą partie na [...]

Jak 3 na tydzień. To dam radę:-PP%-)%-) To mnie licz jednak:D 3wpisy tj.wpisy z 3 dni -> de facto mozna yebnac w niedziele o 23.59 wszytsko na raz %-) byly takie przypadki - liczy sie ilosc,jakosc bedzsie z gory narzucona - jak zawsze a przy takiej ilosci osob to czy ktos bedzie pisal 25x dziennie czy co niedziela wrzuci 3 wpisy - nie bedzie [...]

nie jestes sam - uwierz mi nie mowia o sobie - choc mam podobne problemy ale w mniejszym stopniu owsianych nie jem wogole kilka miechow/moze kilkanascie sie zastanawialem co jest przyczyna gazów/wzdetego brzucha/bulgotania itd eliminowalem wszystko,prawie wszystko bo zawsze przed treningiem jadlem owsiane + bialko (owsianych doslownie troche,kilka [...]

[...] @-| pas ma byc jak u osy - wtedy bede zadowolony z reszta napisze tak jak pisalem zawsze: cel - pozbycie sie najwiekszej ilosci fatu - ale (!) - zachowując jak największą ilość miecha! z tym że to drugie jest ważniejsze niz to pierwsze,ale pierwsze tez wazne,tyle ze nie za wszelka cenę \-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-19 19:37:13

wiec u mnie na ta chwile i na kolejne miesiace wyglada to tak: dieta - miska bedzie trzymana tak jak do tej pory w dzienniku tyle ze bede z czasem wegle ucinal z popoludniowych posilkow a zostawie jedynie okolotreningowo , co sobote jakis cheat meal wpadnie trening silowy - trening sie nie zmieni ostatnio mialem tydzien regeneracji i tym [...]

************************ MINI PODSUMOWANIA ************************ Tydzien 1 (-7 do konca) - ilość wypisek: MARIAN 17 - IIIII (5) Damian_619 - III (3) jakubtodry - III (3) Martainn - II (!) (2) dabadu - IIIII (5) Jajek125 - IIII (4) Rafl_1986 - III (3) solaros - III (3) wojo zmc - IIII (4) =>32 (total 32) odwiedzin - ~4000 (total ~4,ooo) stron - [...]

************************ MINI PODSUMOWANIA ************************ Tydzien 2 (-6 do konca) - ilość wypisek: MARIAN 17 - IIIIIII (total 12) Damian_619 - IIII (7) jakubtodry - III (6) Martainn - III (5) dabadu - IIIII (10) Jajek125 - IIII (8) Rafl_1986 - III (6) solaros - III (6) wojo zmc - I (5) (!) =>33 (total 65) odwiedzin - ~4100 (total [...]

************************ MINI PODSUMOWANIA ************************ Tydzien 3 (-5 do konca) - ilość wypisek: MARIAN 17 - IIIIII (total 18) Damian_619 - IIII (11) jakubtodry - III (9) Martainn - I (6) (!) dabadu - IIII (14) Jajek125 - IIII (12) Rafl_1986 - III (9) solaros - III (9) wojo zmc - IIII (9) =>32(total 97) odwiedzin - ~3200 (total [...]

************************ MINI PODSUMOWANIA ************************ Tydzien 4 (-4 do konca) - ilość wypisek: MARIAN 17 - IIIIIII (total 25) Damian_619 - IIIII (16) jakubtodry - III (12) Martainn dabadu - IIIII (19) Jajek125 - IIIIII (18) Rafl_1986 - III (12) solaros - III (12) wojo zmc - IIIIIII (16) =>39(total 136) stron - 9 (total 52) [...]

************************ MINI PODSUMOWANIA ************************ Tydzien 5 (-3 do konca) - ilość wypisek: MARIAN 17 - IIIIII (total 31) Damian_619 - IIIII (21) jakubtodry - III (15) Martainn (6) dabadu - IIII (23) Jajek125 - 0 (18) Rafl_1986 - III (15) solaros - III (15) wojo zmc - IIIIIII (23) =>31(total 167) stron - 8 (total 60)

************************ MINI PODSUMOWANIA ************************ Tydzien 6 (-2 do konca) - ilość wypisek: MARIAN 17 - IIIII (total 36) Damian_619 - III (24) jakubtodry - III (18) Martainn (6) dabadu - IIII (27) Jajek125 - 0 (18) Rafl_1986 - III (18) solaros - 0 (15) wojo zmc - 0 (23) =>18(total 185) stron - 7 (total 67)

************************ MINI PODSUMOWANIA ************************ Tydzien 7 (-1 do konca) - ilość wypisek: MARIAN 17 - IIII (total 40) Damian_619 - III (27) jakubtodry - II (20) Martainn (6) dabadu - IIII (31) Jajek125 - O (18) Rafl_1986 - IIII (22) solaros - III (18) wojo zmc - O (23) =>20(total 205) stron - 12 (total 79)

dr dre i snoop to leszczyki napalone na hajs, ***ac to, liczy sie technika a nie ilosc dup na teledyskach...zawsze wolalem polski, obrazujacy rzeczywistosc, z 'chlebu powszedniego' kawalki "noc", "srodm. pld" albo "nnnw" dalej mnie rozp*****laja i rozp*****lac beda :) to jest dopiero ****a klasyk panowie..

[...] chce zwiększyć siłę a na to odpowiedni jest mniejszy zakres powtórzeń (podobno ten plan jest sprawdzony - jak wiesz!). Poza tym potwierdzam Twoje spostrzeżnia: większa ilość powtórzeń (na odpowiednio dużym - zbliżonym dla maksymalnego dla tej ilości powtórzeń) daje dużą obolałość! Chociaż taką samą obolałość może wywołać i te 5 powtórzeń [...]

Jan , walczę a czy zwyciężę to się okaże :-? Jeśli będzie to walka a nie pozorowanie to będą widoczne rezultaty! Ciężary godne - tak mi się wydaje (niektórych przy prawidłowej technice nie byłbym w stanie podnieść - np. biceps o kolano na taką ilość powtórzeń).

no, ale kalorie zmniejszalem stopniowo. nie zrobilem skoku z okolo 3 ktore jadlem do 1,5 w ciagu dnia. zreszta odchudzam sie w ten sposob juz od polowy sierpnia i nie zauwazylem narazie efektow ubocznych. wczesniej mialem problem ze zrobieniem chocby jednej pompki, dzisiaj zrobilem 15. no to w skrocie co mam zmienic? :) dodac kalorii? dodac [...]