jesli juz musisz miec te kontrole nad kaloriami to korzystaj z dziennikow dietetycznych, takich jak ten: http://www.dzienniki.sfd.pl/ tam wpisujesz produkty, wage (przed gotowaniem) i wychodzi ci ilosc kalorii. Mozesz zrobic print screen i wrzucic tu jako zdjecie, to wtedy nam tez bedzie latwiej doradzac
[...] widzieć się troche grubszego w lustrze, ale to nie będzie tłuszcz, jak ja miałem robić masę to troche z węglami przesadziłem i też myślałem że się zalałem, w dość krótkim czasie, ale to była woda, tydzień ckd i zeszło to ze mnie, duża ilość węgli powoduje wiązanie wody pod skórą (to dlatego gdy się robi mase to się nie ma kaloryfera :) ) rośnij
[...] warzywa, to dobrze, szkoda tylko, że większość jest konserwowana octem. Poza tym pamiętaj że mimo iż są ważne ze względu na błonnik i witaminy, to nie "odżywiają", ilość kalorii jaką dostarczają jest minimalna. Tłuszcz jest nie tylko w oliwie. Jajka, orzechy + nasiona (słonecznik, peski dyni), awokado. Akurat oliwki wbrew pozorom nie są [...]
[...] +/- 150/200 ml 18:00 - warzywa + papka ze 130 g twarogu lekkiego i +/- 200 ml maślanki i paru jagód. Dodam, że czuję się strasznie opuchnięty na buzi, to pewnie przez ilość węgli - praktycznie same węgle .. A jakie wyrzuty miałem przez te 2 drożdzówki, o Jezus Maria ( za przeproszeniem .. ) :( I to tyle. Zero apetetu, zero głodu [...]
[...] ale chyba coś nie tak ... ) 9:00 - grahamka, delma, polędwica sopocka, warzywa, jajko na twardo, 250 ml maślanki. 10:00 - kawa rozpuszczalna z mlekiem. Przez tą wczorajszą ilość węgli strasznie mam dalej nadęty brzuch. Trochę obwód pasa spadł do 73 cm chyba, a wczoraj wieczorem było 76 ! O 4 cm w ciągu dnia się podniosło : O I tak jak mówię [...]
[...] nie potrafię tego znaleźć w sklepie, a słyszałem, że pobudza dobrze. Chciałbym zredukować picie kawy z 2 do 1 dziennie, w późniejszym czasie do 1 na 2 dni itd. Czy opalnizna (bardziej spalenie - mam jasną karnację i się zjarałem na czerwono), może mieć wpływ na ilość wody w organizmie, bądź grubość skóry ? Waga i wymiary ciągle bez zmian.
wylicz co dzisiaj jadles i podaj rozklad btw i ilosc kalorii. przykladowy baton masz tutaj: http://www.sklepfairtrade.pl/product-pol-7218-Geobar-baton-zbozowy-o-smaku-czekoladowym-32g.html
[...] może to i lepiej, że wagi kuchennej nie ma? Bo wtedy to bym już kompletnie nawet warzywa ważył ! Okej, czyli tego nie wliczam :) W sumie to warzyw idzie mi w miarę dobra ilość, przynajmniej tak mi się wydaje. Do każdego posiłku praktycznie. NAwet jak to jest ta kostka twarogu, to sataram się tam coś zjeśc razem z nim, czy to papryki, czy pół [...]
3) Kolejna świetna propozycja z rybą to sos do makaronu! Kup małą ilość fileta z dorsza,fileta z łososia i fileta np. z okonia lub czegoś co wpadnie Ci akurat w oko. Potrzebny Ci będzie jeszcze przecier pomidorowy (tzw. "Passata" ) lub pokrojone pomidory z puszki, czarne i zielone oliwki,cebula,czosnek,zielona papryka,1/2x [...]
[...] kasza gryczana i jęczmienna, ryż paraboliczny, brązowy i dziki, makaron pełnoziarnisty, pieczywa ciemne pełnoziarniste, płatki owsiane i jęczmienne. Teraz porównaj sobie z ilość jaką ci wyliczyłem z ilością jaką aktualnie spożywasz. Wyjdzie ci pewnie o wiele za mało. Dopiero po ułożeniu prawidłowego jadłospisu zabierz się za siłownie.
[...] Tylko, no właśnie. Praca ... przez nią, a raczej przez jej brak, ciągle jestem w stresie, i to chyba bardziej czerpie energię z jedzenia niż trening :)) Bo tracę przez to kilogramy. Co do witamin i minerałów, jem dziennie bardzo dużą ilość warzyw, więc o to się nie martwię. Jedynie może jakiś vigor, albo coś w tym stylu mógłbym łykać. Pozdro :)
Wporządku, a więc tak spróbuję jak mi doradzasz :) a jeszcze jedno moje małe pytanie odnośnie drop setów np. w unoszeniu hantli na bok jest 4x15 + drop set czyli: bierzemy polowe ciężaru roboczego w ostaniej serii i wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń do zalamiani miesniowego?
ok, teraz jeszcze ilosc serii, wystarczy 3? co go swing, powtorzenia liczyć z jednej strony czy z obu? tzn, hantelki idą w lewą strone, to jest juz 1 powt, ida w prawa strone to juz jest 2 powt. czy jeden jak i drugi ruch liczyc jako 1 powt ?
pompki poprawiaja glownie kondycje i umiejetnosc robienia pompek nie zastapia ciwczen silowych. jest problem bo bez nich nie mozemy wyrownywac proporcji twoj dol ciazy jezli udalo by sie nam rozbudowac plecy to nie tylko ze nabralabys ksztaltu klepsydry ale rowniez odciayzlabys optycznie dol. z tego co piszesz to jestes w stanie tylko ograniczac [...]
Ktoras z was (przepraszam nie pamietam ktora) pisala, abym ulozyla sobie diete 1700kcal 120g bialka, 150 weglowodanow i reszta tluszcze. Tak wiec zrobilam to. Przyznam szczerze, ze nie wiem jak pomieszcze taka ilosc jajek/miesa. Oto co stworzylam. Moge prosic o komentarze i ewentualne wskazowki co zmienic? edit: wiem, ze fasolki szparagowej sie [...]
[...] Dzisiaj w nocy niezbyt umiałem zasnąć, jakoś 5h snu w ostatecznym rozrachunku wyszło; niemniej, regeneracja chyba upośledzona nie była, myślę, że głównie ze względu na dużą ilość węgli wczoraj. W każdym razie zakwasy na motylach są, brzuch też czuć, ale kaptury oraz prostowniki jakby nieruszone. Waga: 81kg, czyli wróciła do normy [...]
[...] 85kg x 15, 85kg x 15 + stretching, 3 serie zwisów z paskami UWAGI: Siady - na razie cały czas do przodu, ale już ciężkawo; chcę skończyć na 80kg x 8-10, także zmniejszam ilość dokładki; regresy wreszcie na 100 procent RDL - jeszcze jest zapas Wykroki - SS - wreszcie bardziej intensywnie i kropka nad "i" postawiona DIETA: [...]
Pamiętaj, że w przysiadzie możesz sobie odpocząć między powtórzeniami chwilę i złapać oddech; jak nie robisz raz za razem to zwiększasz ilość powtórzeń.
Poziom tłuszczu bardzo dobry, 6 kg tej jakości masy to ogromna ilość- jak za rok/dwa tyle nie będzie chciało iść w rok, to nabierzesz perspektywy. Siłowo też jest w miarę ok, chociaż może to gvt poprawi trochę parametry w głównych bojach. Co do mobilności- skupiaj się na ćwiczeniach, które sprawiają Ci trudność. Innymi słowy nie kopiuj wszystkich [...]
Blokada psychiczna.
