ilość

[...] nie wrzucaj diety bo skasuje. Teamt ten nie służy temu. - rano - 3 jaja JAJECZNICA z nasionami lnu z pomidorami i pieczarkami, owsianka z jabłkiem i cynamonem odpowiednia ilość - przedpoludnie - kurczak, kasza, orzechy włoskie, brokuły/pomidory/szpinak/ka;afior / NIE FASOLA - 1 popoludnie - kurczak z warzywami, oliwa - 2 popoludnie- ryba [...]

Zalezy co masz na mysli pod stwierdzeniem nadmiar. Sama nazwa wskazuje, ze jest to ilosc podnad ta ktora jest dla Ciebie optymalna.

po prostu nadmiar nie jest wskazany w niczym. To moim zdaniem już zależy od organizmu, genetyki. Białko w nadmiarze chyba zakwasza organizm (jak wszystko w ilości większej niż organizm potrzebuje) i dąży do tego by obniżyć jego ilość wszelkimi możliwymi sposobami. (Proszę o poprawienie mnie jeśli się mylę)

Jaki rozklad btw? Skromna ta dieta wydaje sie jak na mezczyzne. Masz za malo warzyw. Oliwa mozesz polewac mieso,dodawac do salatek. W drugim posilku nie masz tluszczy.Jak Ci pasuje to mozesz polac chleb albo dodac oliwki,migdaly lub inne zrola jednonienasyconych. Przed treningiem nieduza ilosc tez nie zaszkodzi. Oj,takie piwo przed senm to zlo:P

Wyliczales zapotrzebowanie czy tak sobie strzeliles, ze akurat taka ilosc bedzie dla Ciebie optymalna?

tzn chodzi mi głownie oto, czy po treningu jest to dobra ilosc ryzu bo przed treningiem zjem 200g w dwóch porcjach jezeli ide do pracy od 6-14 a jezeli ide na 14-22 to jem 200g po treningu i pozniej kolo 15:00 100g z miesem i w granicy 17 kolejne 100g no a pozniej jakis wiejski, jogurt, banan w nocy twarog i wpc

Od 1,5 miesiaca jade na takiej dietce: B-2,1 WW-6,8 T-1,7 i masa przez ten czas skoczyła z 74 na 78,5 wiec bylem zadowolony ale teraz widze ze chyba mi w brzuch tez idzie. I mam pytnie jak zmienic te proporcje btw zeby nie szlo tak w brzuch? Moje aktualne zapotrzebowanie dla wagi 78 wynosi 3970kcal przy 5 treningach tygodniowo (3x silka i 2x SW). [...]

genius3 Myślę że trzy jabłka to nie jest jeszcze jakaś ogromna ilość, ale z fruktozą trzeba uważać. No i wziąć pod uwagę, że są jabłka i jabłuszka Akurat jabłka jem codziennie i ogólnie uwielbiam jesć jabłka więc już nie raz widziałem prawdziwe "monstra" Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-04-13 18:47:56

[...] nie zażywam jeszcze suplementów i nie obliczyłem jeszcze BTW. Półtorej godziny przed treningiem jem pół worka ryżu(~50g) i mięso. Tak samo po treningu. Nie jest to duża ilość, dlatego chciałbym po treningu spożywać banana, a dosłownie za chwilę(po przebraniu się i wyjściu z szatni) wyżej wymieniony posiłek. Wiadomo że banan to zawsze są te [...]

Łap http://www.sfd.pl/Zielone_placki-t587370.html Możesz oczywiście modyfikować poszczególne składniki jak i ich ilość w dziale kuchnia jest sporo przepisów na placki.

[...] a także pozwalają zdefiniować stopień i rodzaj zepsucia badanego produktu spożywczego. W tym celu w analizie produktów tłuszczowych oznacza się m.in. liczbę LEA określającą ilość pojawiających się nadtlenków powstałych w wyniku utleniania. Liczba ta pokazuje stopień zepsucia tłuszczu. Czym jest większa tym zepsucie tłuszczu jest większe. Dla [...]

[...] wydzielanie śliny, która obtacza pożywienie i ono potem jest łatwiej trawione. No chyba że cię ładnie przytka to możesz z łyczka czy dwa zrobić. Pij po posiłku a i też gdzieś mi się o uszy obiło aby nie pić od razu po posiłku. Jak używasz niewielką ilość ketchupu to go nie ma co zamieniać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-04-18 20:07:30

dodaj na początek aeroby i zobaczysz efekt jeśli nie będzie szło zmniejszysz ilość ww o 200kcal

Okej staram się stosować do tego planu co mi kiedyś poprawiłeś, o ile pamiętasz a patrząc na ilość poprawionych planów przez Ciebie to wątpię :D Tylko rano jem : -Płatki owsiane -275 ml mleka I to taki ubogi mi się wydaje Nie chcę z jajkami przesadzić, bo tak to bym jajecznice jeszcze robił

Batorixd zeby okreslic dokladnie swoj typ budowy trzeba dobrze znac swoj organizm. Niektorym rzeczywiscie wydaje sie na poczatku, ze sa ekto, ale jak zaczna jest tak jak nalezy to dochodza do wniosku, ze jednak endo. Dlatego, ze wczesniej jedli male ilosc kcal a wydawalo im sie, ze spore. Dlatego tak jak pisalem, trzeba czasu zeby poznac swoj typ [...]

ostatecznie możęsz dać małą ilość w ciagu dnia oliwe z oliwek daj

silnica Jak to ktoś stwierdził: Wszystko jest trucizną, tylko zależy od dawki. MatixJaw Skoro jesteś ENDO, to zmniejszyłbym ilość WW na rzecz tłuszczu. Jakie masz BTW? Czy KCAL jest mało to sam musisz stwierdzić poprzez obserwację organizmu, my tego nie zrobimy za Ciebie. /pzdr.

[...] lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie 2,0 - ciężka praca fizyczna i ciężki trening dziennie z tym że prawdopodobnie 1,5 styknie oblicz zapotrzebowanie i napisz wszystko z tym że podawaj ile gram makroskładników przypada na kg masy ciała a nie ilość może wtedy ktoś kumaty Ci odpowie Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-04-22 14:07:08

Jasne. W Twoim przypadku nie bedzie to duza ilosc.

czy do posilkow okolotreningowych mozna dodac 1-2 zabki czosnku do gotowania, duszenia czy taka ilosc traktowana jest juz jak pelnoprawne "warzywo" i przy masie unikac? ;D