Oki wprowadzam korektę do posiłku przedtreningowego oraz zwiększam ilość białka z 2,1 do 2,5g. Czy coś jeszcze muszę zmienić??? Ps. Jutro postaram się wrzucić zdjęcia o ile gość z ładowarką do notebooka przyjedzie. przyjedzie
[...] i tylko kilka powtórzeń Następnego dnia jw. Trzeciego dnia jw. lub dodajemy drugą serię i wykonujemy tyle samo powtórzeń co poprzednio Czwartego jw. Później będziemy sami wiedzieć kiedy zwiększyć ilość serii (maks. do 5) i powtórzeń. Najprościej wykonywać to w domu. Potem na siłowni 3 x w tygodniu z konkretniejszym planem na rozwój umięśnienia.
1. Licz sobie zapotrzebowanie pod srednia wage osoby twojego wzrostu powiedzmy 85kg nie wpisuj nic w Vitalmaxa, on nie jest twoim wyznacznikiem diety, ale policz ze wzoru BMR=66+(13,7xwaga)+(5xwzrost)-(6,8xwiek) 1. nieprawda mozesz sie redukowac i budowac miesnie i jako nowicjusz tym bardziej tobie to wyjdzie, wiec glupim jest zalozenie ze pierw [...]
[...] zamienił na treningu przynajmniej połowę ćwiczeń izolowanych (które, z tego co mi wiadomo, nie palą dużo fatu) np. na biceps czy triceps na rzecz ćwiczeń złożonych, to ilość palonego fatu w efekcie byłaby większa. Czytając moją wcześniejszą wypowiedź, a konkretnie fragment, który zacytowałeś, uświadamiam sobie że źle przekazałem myśl, którą [...]
[...] bo wypadł jeden posiłek białkowy, ale myślę że i dzień na plus. Jako że weekend i czas pierwszego bilansu tygodnia, rzuciłem się dziś na trochę większą pętle, aby podbić ilość przebiegniętych kilometrów . Lekko mnie zmęczyło to bieganie, wzięłem ze sobą batonik dla cukrzyków, ale wrócił ze mną do domu cały. Po bieganiu czułem, że chcę mi się [...]
[...] Muszę jeszcze wspomnieć o zakładzie z kolegą. Założyłem się, że będę miał cholesterol w normie na początku i na końcu mojej diety redukcyjnej. Chodziło mu głównie o ilość jajec w dziecie (codziennie jajecznica). Będę więc musiał w sobotę udać się na badanie krwi. Na jutro planuję siłownię i trening FBW wg. Wodyna A10. Dostałem też info [...]
carbon91, soki pijam, ale tylko takie naturalne, które zawierają naturalną ilość cukrów (określane jako "bez cukrowe"). Oczywiście wliczam w bilans je, ale to tak, jakbym zamiast tego soku zjadł pomarańczę, tylko że tutaj jest zdecydowanie szybciej wypić niż obrać i jeść . Odnośnie do kolorków, to pomarańczowy niezbyt komponował się ze [...]
[...] (będą jakieś 2 miechy), więc bardzo ucieszyła mnie taka możliwość. Trochę eksperymentuję w tym tygodniu z różnymi składnikami diety, dzisiaj starałem się podbić trochę ilość tłuszczy po wyrzuceniu węgli z soku i ryżu ze śniadania. Mam nadzieję że w niedziele będę mógł z satysfakcją spojrzeć na licznik wagi oraz na centymetr podczas [...]
[...] na brzuchu mam nadmiar tkanki tłuszczowej, ale kiedyś przecież trzeba zacząć ćwiczyć brzuch. Postanowiłem, że będę go ćwiczył w dni bez siłowni. Dokładny plan ćwiczeń i ilość powtórzeń rozpisana jest na stronie 13 w poście 3. Jest to program wzięty z książki "ABS czyli mięśnie brzucha" Kurta Brungardta. Głównym moim celem jest [...]
[...] VitaFit?" Napisałem na temat białka notkę wyżej . Cytat: "Tak nie miałem pomysłu na prezent na Dzień Dziecka, więc zażyczyłem sobie białko (wezmę 3x VitaFit = 2250g)" . Dużo dobrego czytałem na temat smaku i rozpuszczalności prochu od VitaFit, więc zaryzykuję i wezmę 3 paczki. Powiem szczerze tylko że ilość smaków dupy nie urywa .
[...] że regeneracja, postanowiłem odpuścić weekendowe bieganie na rzecz 4 treningów w ciągu tygodnia. Dość dobrze mi się biegało, lekkim i równym tempem. Prawdopodobnie zmniejszę ilość wykonywanych treningów aerobowych i ich czas w ciągu tygodnia z 5 na 3 45-cio minutowe i jeden 30-35 minutowy. Te 55-60 minutowe aeroby były dla mnie dość męczące. Poza [...]
[...] bmp (72.29% HRmax) CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:25:41 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 02:28:44 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:49 Kolejna rada Wuchty weszła w życie - ograniczyć ilość i czas trwania treningów aerobowych. Z 5 50-55 minutowych przerzuciłem się na 3x 40-45 i 1x30-35. W taką pogodę, jaka towarzyszyła nam w mijającym tygodniu nie biegło [...]
[...] dziś to była istna masakra. Masakra mało powiedziane. Poziom 2 a 1 to jak niebo i ziemia, doszło kilka nowych ćwiczeń, które dają nieźle popalić. Boje się, czy wytrzymam ilość powtórzeń pod koniec 2 tygodnia, ale na pewno tanio skóry nie sprzedam . Ogólnie więc oceniam aero na taki dobry z minusem, natomiast trening mięśni brzucha nie wyszedł [...]
[...] bezpośrednio po aero na rowerku stacjonarnym 20 minut i wyrzucę bieg wieczorny - myślę, że nie tylko lepsze rozwiązanie dla mnie jeżeli chodzi o warunki pogodowe, ale i o ilość palonego fatu. Oczywiście po siłce konkretna dawka BCAA. Dalej planuję także układać dietę i kibicować podczas Mundialowych emocji. A będzie komu, bo o 20:30 gra USA z [...]
[...] Ostatni dzień starej suplementacji. Od jutra wchodzi nowa, obszerniejsza i mam nadzieję że efektywniejsza - liczę na Thermo Stima. Cel oczywiście jasny - wypalić maksymalną ilość fatu do wyjazdu na Sycylię 4 lipca. Za 40 minut będę wcinał ostatnie dwa capsy magnezu. # POZOSTAŁE Zaliczyłem dziś dno. Wszystko się posypało. Po pierwsze - cheaty. [...]
[...] kury, nie było w ogóle sensu dogotować sobie 10g kuraka, przecież to jakieś 2,41 g samego białka, a czy będzie 43 czy ~41 przed trenem to żadna różnica, i tak jest to spora ilość. Ładnie utrzymałem przerwy między posiłkami, ale w sumie prócz tego i oglądania mundialu teraz nic innego mnie nie zajmuje . Reasumując. Zadowolony jestem z dzisiejszej [...]
[...] podbiję trochę białka (uzupełnię odżywką) o 20g w każdy dzień, i dorzucę 50g twarogu na noc jeszcze. Zdrowymi tłuszczami podbijał nie będę raczej, bo i tak mam ich znaczną ilość . Zobaczymy jak się to sprawdzi. # SUPLEMENTY: - 200g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit - 14 caps. TRAN w kapsułkach Multi-Tabs - 12 caps. Thermo Speed Extreme Olimp [...]
[...] mi zleciało to pedałowanie, zanim wsiadłem to musiałem schodzić. Ogólnie jestem zadowolony z treningu, było ciężej niż ostatnio, ale dałem radę . # SUPLEMENTY Podbiłem ilość białka w ciągu dnia o 10g. Rano po przebudzeniu oczywiście od razu białko. Thermo Stim grzeje, klepie, chrom działa perfekcyjnie, czego więcej wymagać ? Nawet mi już [...]
czy brunetki, czy blondynki plusze w spam-poscie lubią każde szynki%)
