ilość

Cellucor C4 2 porcje - pompa 4/10 (przeciętnie z minusem) - pobudzenie 4 /10 (j/w - żałowałem że nie dopiłem kawą, alezasady to zasady) - smak 6/10 (przeciętnie z plusem, nie jest chemiczny, ale za to jak dla mnie zbyt słodki) - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 5/10 jednej porcji na raz nie ryzykowałem, bo miałem cięzki trening przed sobą [...]

[...] -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz Ryba+kurak + RYŻ BRĄZOWY + niewielka ilość warzyw o niskim IG V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora Ryż biały+ryż brązowy + Kurczak/ryba/tuńczyk cały z [...]

100g twarogu ~ 3g laktozy, taka ilość nie będzie miała wpływu. poza tym lepsze/gorsze białko...w praktyce tego nie odczuje. King ja jestem dużym chłopcem i 200-300g mięsa(zależy od posiłku) to tak akurat poza tym, nie lubię się rozdrabniać i np dzielić połowy piersi, jeszcze na pół. a częste posiłki nie przyśpieszają metabolizmu, obalono to już [...]

Dzieki Kuro teraz jasniej hehe:)Narazie zaczynam ta swoja diete i dopiero musze poznac jak moj organizm reaguje. Chcialem jeszcze zapytac o trzy rzeczy: 1.Dzisjaj nie poszedlem na trening siatkówki,poniewaz zostal odwolany i traktuje ten dzien jako dzien nietreningowy,i moje pytanie jest takie:jak mam sie odzywiac w tym dniu?mam zmniejszyc ilosc [...]

[...] przechodzić na bieżnie( muszę odzyskać kondycje) Ale również wprowadzę tak jak radziłeś interwały. Zrobiłem również drobne korekty w planie. Klatka Piersiowa - Zmniejszyłem ilość serii do 12 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

No i pieknie:) Nie wiem czy pisalem ale Russian Twist dobrze jest zrobic troche wiecej: tak po 20 na strone. Ja robie 3 serie po 40 skretow lacznie i do tego na lawce skosnej - jest dosyc wygodnie. Na podlodze w sumie jak sie uniesie nogi to jeszcze miesnie proste pracuja przez co sa bardziej kompleksowe ale jak biore obciazenie to trudno [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 Zmniejszyłem ilość powtórzeń z 12 do 10 gdyż moja technika pozostawała dużo do życzenia. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 Nareszcie dobrałem idealny ciężar przy dobrej technice wreście czułem mięśnie klatki. 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 Biceps [...]

[...] jego kaloryczność poprzez dodanie do niego oliwy z oliwek, również na oliwie możesz go smażyć. Dodaj do niego także mąkę- najlepiej owsianą lub razową. Dodać możesz większą ilość bakalii: rodzynki, orzechy itd. Co do innego rodzaju posiłków, zawsze możesz zwiększyć ich kaloryczność dodając tłuszczu (olej lniany, mct olej, oliwa z oliwek). A [...]

"ostanią z 3 kolacji" ... w tym dniu. aha. Myślałem że kończysz jakiś cykl. Szacun za ilość kolacji ;) pozdro

Ok, rzeczywiście jakiś trefny kalkulator dorwałem. Podliczyłem i wychodzi około 4000-4100 kcal. Natomiast mam pytanie co do samej diety, czy dobrze są rozłożone posiłki i proporcje białka/tłuszczy/węgli? Ewentualnie czym zwiększyć jeszcze ilość KCAL?

taka ilość węgli ci nie zaszkodzi

CMIL-14 masz rację, jednak nie chodziło mi o ilość bo co do tego nie mam żadnych pytań, bo jak piszesz jest to uzupełnienie ale o porę dnia, czy tak jak zwykłe serwatki...? Pozdro!

sprawdz ilosc bialka i wegli w tym i w reszcie wymienionych i bedziesz mial odpowiedz czemu

Tak, 5 na tricka. Chyba z 6 tygodni juz schodze z kcal, okolo, nie pamietam dokladnie, waga ostatnio sprawdzana okolo tydzien temu byla 74kg, najwyzsza te kilka tyg temu 76,6. Czyli jest -2,5kg, czuje ze spada i bedzie teraz nieco nizsza w niedziele jak bede sie mierzyc i wazyc, zobaczymy. Czyli spada, pomuary tez lekko w dol, lepiej troche [...]

Też nigdy nie lubiłam jak trzeba było robić więcej niż 10 przysiadów ;-) A te wykroki to 40 łącznie czy po 40 na każdą nogę? Spora ilość, nawet bez ciężaru można poczuć.

DT upper 1 1. Military press 12/10/8/6 (32kg/34/36/38) (31kg/33/35/37) (30kg/32,5/34/36) (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (50kg) (49kg) (48kg) (47,5kg) (45kg) 3a. Seated DB press 3x12 (15kg) (14kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (38kg) (36kg)(36kg) (34kg) (32kg) 4a. Dips 3x12 (-10kg) (-10kg) [...]

No ja silna gore dosc mam, szkoda tylko ze bardziej na ilosc masy sie to nie przeklada. No teraz to czuje lekki glod jak posilek mi sie spoznia, nie mam tego poczucia nasycenia ciaglego, no i po posilku nie czuje sie jakos bardzo najedzona. Jest fajnie, ani za duzo ani za malo. Ja to bym chetnie uciela kosztem aktywnosci jak pisalam juz, ale poki [...]

[...] niż bieganie, ale za to odciąża mięśnie stabilizujące. Jeszcze tak z moich obserwacji, to zwykle najlepiej sywletka wygląda przy diecie zbilansowanej jak jest więcej tłuszczu i umiarkowana ilość węgli, ale przy dużej aktywności często czuję że mało węgli i mam zjazd energii. Na HC mam tendencje do łapania wody. Ciężko znaleźć złoty środek ;-)

Ja tu widzę mało fatu ;) I bardzo doceniam ilość pracy i determinację

[...] wcinać. Te wytyczne są raczej tworzone dla ogółu populacji. Mnie jajka też bardzo sycą. Dwa zjem i koniec. Ale to nie jest kwestia tłuszczu tylko konkretnie jajek, bo taką ilość tłuszczu w innej postaci wciągnęłabym bez problemu ;) Ale ostatnio to podejrzewam u siebie lekką alergię na jajka, bo jak jem w czystej postaci, a nie wmieszane w coś, [...]