ilość

Właśnie troche schudlem,ale nie wiem czy to nie od zmniejszenia ilosci treningów.Na wakacjach to po 3 na tyg,a teraz 1 na tyg(szkola),chyba własnie zrobie 2. A ilosc ww to zalezy.Na forum pisali,ze zmęczenie moze byc od nadmiaru wegli,wiec zmniejszylem ww na korzysc tluszczy i ostatnio jem ok.3,5g/kg ww.Co do tego zmęczenia,to w morfologii jedynie [...]

[...] z paczki. I pytanie jest takie: czy te paczkowane moge spokojnie jesc czy tez lepiej zainwestowac w "surowe" w łupinkach? Producent niby zapewnia na opakowaniu ze jest to bez zadnych konserwantów i dodatków, ale obawiam sie że jednak dodał tam jakichs spulchniaczy bo to Polska i nie liczy sie jakość lecz ilość;) Co o tym sadzicie?

Przed treningiem niskie ig. np ryż brązowy+ wołowina/indyk/pierś z kurczaka+warzywa+ oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie. Po treningu węgle o wysokim ig: ryż biały/ziemniaki+ wołowina/pierś z kurczaka/indyk + niewielka ilość warzyw. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 14:01:05

Mam pytanie: spozywam niska ilosc wegli w dni nietreningowe ale w dni treningowe mam ww na sniadanie i okolotreningowo. Jednak na mlych ilosciach ww czuje sie bardzo slaba momentami? dlaczego czy cos zle robie? Wydawalo mi sie ze ten sposob odzywiania jest dobry..Chyba czasem jakby ciezko mi jest wytrwac na low carb . Zmieniony przez - Majka11 w [...]

Jeżeli chcesz zachować ilość kalorii to obetnij węgle i dodaj tłuszczu i białka do 2,5 g. 7 g węgli to za dużo, fakt. Ja bym startował od 4,5 g i ewentualnie dodał do 5 jeżeli by masa nie szła. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-18 22:48:40

IG ma niższy, różnie podają tak od 50 do 65 (chyba od producenta zależy) a węgli ma podobną ilość (kilka g więcej na 100g)

[...] "warzywo" w treningu będę miał pastę ze zmiksowanych: rzodkiewek, pomidorów, ogórkow, marchwi, porów, cebuli, szczypiorku, koperku, pietruszki, sałaty i szpinaku bo chce, żeby były wszystkie witaminki. Pytanie: ile? Myślałem, żeby do każdego posiłku gdzie ma być warzywko zjeść 50g takiej pasty. Będzie to dobra ilość czy za dużo/mało?

O wszystko dbam. Tylko nie widzi mi się na trening nosić mięcha. A poza tym nie zawsze zdążę do szkoły przygotować mięsa. Chodzi mi tylko o ograniczenia żywieniowe czy mi np. ileś razy w tygodniu/dniu mi nie zaszkodzi. Na razie tylko po treningu piję. Poza tym jeśli chodzi o ilość białka to ekonomiczniej wychodzi odżywka od kuraka

witam.. mam pytanie dotyczace truskawek.. Czy jesli rano zrobilbym Sobie z nich (truskawaki powiedzmy 100-150g + jogurt naturalny) taka polewe na omlet (platki owsiane + bialka jaj).. Bedzie to dobrym wyjsciem? ;) . Bo slyszalem ze truskawki to jedne z lepszych owocow zawierajacych mala ilosc fruktozy..

O wszystko dbam. Tylko nie widzi mi się na trening nosić mięcha. A poza tym nie zawsze zdążę do szkoły przygotować mięsa. Chodzi mi tylko o ograniczenia żywieniowe czy mi np. ileś razy w tygodniu/dniu mi nie zaszkodzi. Na razie tylko po treningu piję. Poza tym jeśli chodzi o ilość białka to ekonomiczniej wychodzi odżywka od kuraka.

Czy duza ilosc tluszczy jest nie szkodliwa dla organizmu w diecie? Mam na mysli tluszcze dobrej jakosci ok 4g/kgmc, pytanie odnosnie bardziej zdrowia poniewaz przy takiej ilosci mnie nie zalewa jednak czy nie wplynie to zle na moje zdrowie?

podaj swoj znak zodiaku to okreslimy ile potrzebujesz bialka.. nie ma okreslonej ilosci, jedni wola ponizej 2g, a niektorzy 3g/kg. musisz sam okreslic ile potrzebujesz i ew modyfikowac ilosc. co masz na mysli, jakiego bialka? pelnowartosciowe tak?

kk3 dzięki ale poczekam na tych na których nigdy się nie zawiodłem koleś08/s.p.m.a. albo ktoś inny kompetentny zaproponuje mi ilość białka lub poda kryterium ??? czekam

kaem737 najlepiej rób terning siłowy w osobny dzień a aeroby w osobny dzień ... jeśli chcesz jednak zrobic po sobie możesz dać gainera jednak nie za dużą ilość (czytaj dopasowaną do diety) a potem na aeroby iść ... po nich odczekać z 30 min i zjeść ryż brązowy z mięsem

tak jak najbardziej jeśli masz tylko odstęp więcej niż 1,5godz do treningu mała ilość tłuszczu nie zaszkodzi

ja mam normalny, kilkunasto letni mlynek do kawy i mieli bez problemu, chodzi o to aby nie mialy one zbyt duzo miejsca na latanie. volter, wsypujesz na wage i masz , glukoza to cukier wiec 1g glukozy z torebki = 1g cukru marcaaa popatrz na sklad i ilosc substancji w kaspulce i bedziesz wiedzial czym i czy sie roznia Zmieniony przez - kk3 w dniu [...]

Witam Jestem nowy na forum. Przegladalem na forum bardzo wiele tematow, ale nie moge sam zdecydowac co powinienem zrobic. Mam 26 lat, wzrost 184, waga 77. Od mniej wiecej roku bawie sie z ciezarkami ( zabawa to najlepsze slowo ) ale teraz chce powazniej sie tym zajac. Obliczylem dzienne zapotrzebowanie kcal dla mnie: 3220 dodalem 580 kcal [...]

[...] Mam dużo dodatkowych zajęć nie związanych ze sportem tak, że wychodzi mi że jem 2 obiady (miecho + ryż/kasza + warzywa). Jeden ok 16-17 drugi 20. Żeby zachować odpowiednią ilość spożywanych węgli muszę w tych obiadach jesc po 100g kaszy/ryżu. Jest to dość sporo także drugi obiad jem w zasadzie będąc poł-głodnym? Czy mimo to mam go spożywac? [...]

Jak się oblicza ilosc białka, tluszczy, weglowodanow na kg ???

[...] ze śniadaniem. Muszę być w pracy na 6:15, więc wstaję dosyć wcześnie, ale na tyle późno, na ile się da Z racji tego chodzę spać również dość wcześnie, dbając o odpowiednią ilość snu. Jak w podobnych sytuacjach radzicie sobie ze śniadaniem ? Ja daję radę na szybkiego zjeść może ze 2 banany i to wszystko, aż do godziny 9:30, kiedy mam pierwszą [...]