ilość

ok a więc po przeczytaniu calosci zgodze sie z pepem - z kilku kwestaich nie robisz hst - robisz co innego to raz ale to akurat dobre wyjscie dla Ciebie ze robisz co robisz mozesztakze zamienic ten uklad jaki sobie ubzdurales na cos podobnego do jak to nazwal pepe - "standardu ckd" czyli po prostu w jeden dzien jedne grupy miesniowe w [...]

jem na śniadanie magiczną ilość makreli az 116gr , normalnie zaraz wybuchne

Wlasnie jesem po aerobach porannych jakoże dziś mam dzień bez treningu siłowego.Na czczo poszlo 10g czystego BCAA,a teraz śniadanko: 150g owsianych, 3 łyżki kawy,łyzka cynamonu 5 slodzików,wszystko zalane wrzątkiem. Do tego 60g whey C6 po śniadanku łykne witaminki ale niestety z innej firmy.:) Co do smaku: Bcaa mialem juz kilkanascie razy wiec [...]

[...] wlasnej roboty, wypilem 50g c6.Jutro nareszcie trening, bo dzień bez treningu to dzień stracony;D Jutro klatka, biceps, brzuch. Stwierdziłem dziś że chyba zmniejsze ilość aerobów.Zaczynam palić chyba miecho wiec najwyższy czas coś zmienic.Zastanawiam sie tylko czy krecic jedna sesje (rano lub po treningu)60min, czy tez podzielic to na [...]

Dzień do najciekawszych nie należy.Nie ma treningów wiec nie ma zbytnio co pisac. Wczoraj wypiłem 8l wody wiec atrakcja dnia byl kibel.Dzis drugi dzień picia.Żarcie wióry bez soli i przypraw.Obniżyłem ilośc białka a ubytek kcal uzupełniłem weglami.Jutro zejde do 1g/kg bialka,a reszte uzupełnie weglami i tluszczem (z masła orzechowego własnej [...]

Klatka biceps przedramie Klatka piersiowa: 1.rozpietki na skośnej 4s 15-10powt 12kg,15kg,18kg,21kg 2.wycisk hantli na skośnej 27kg/39kg/42kg/50kg 3.ropietki na maszynie siedzac caly stos 4x10powt z przytrzymaniem w najwiekszym spieciu miesnia 4.wyciskanie sztangi na suwnicy lawka prosta 80kg 4x15-10powt Biceps: 1.unoszenie przedramion z linką [...]

cena moze odstraszyc ale to na spora ilosc startow jak pewnie zalozylbys jedne i drugie i zobaczyl jak leza i wygladasz w nich to zmienilbys zdanie ... to jak czesto z odzieza markowa zupelnie inaczej sie prezentuje

mozna powiedziec ze szybko i sprawnie na ta ilosc startujacych ... na mp jest mniej ludzi a impreza 2 dniowa

[...] bo przecież do końca życia nie będzie Cię nikt prowadził a co wypracujesz sama to będzie Twoje :-) Bardzo dobry pomysł z przygotowaniem posiłków na kilka dni. Wyznacz sobie ilość posiłków i się ich trzymaj. Postaw na to by były zbilansowane czyli zawierały białka, węglowodany, tłuszcze (każdy jeden posiłek). Postaraj się aby były zróżnicowane w [...]

Możesz sobie zamiast mąki zrobić ryż do tego jajka. Albo ziemniaki i jajka sadzone. Już co tam chcesz. Pory posiłków nie są aż tak istotne, ale po prostu zjadaj założoną ilość a nie, że nie czujesz głodu to nie jesz. Po prostu zjedz bez rozmyślania :-)

[...] czuję sie okropnie bo nawet chodzenie sprawia że mnie brzuch boli. Dziś zrobiłam naleśniki ...ktoś zjadł mi moje jabłka i dałam gruszkę, w sumie wyszły rewelacyjnie choć na oko to określiłam złą ilość mleka . W każdym bądź razie jest dziś ok i mam nadzieje że dziś pójdzie jak po maśle. No i rower dotarł wiec czekam na męża i wybywam z chaty ;D

Jadłospis bardzo ładny. Serio bardzo dobrze Ci idzie jak na pierwsze podrygi :) Ilość posiłków musisz dostosować do siebie. Z czasem się przyzwyczaisz, metabolizm się rozkręci i będziesz głodna :)

[...] przygotowanie posiłku żebym obiadem "mamusiowym" nie być ugoszczona musze mieć swoje. Jem płatki jaglane proporcje wręcz wyliczone wzorowo bo myślałam że za mało mleka na ilość płatków a wręcz wyszło idealnie. Z gruszką dość słodką :P zjadliwe . Jeszcze mam pytanie co do kaszki mannej graham czy taką mogę? czasem robie dzieciakom wiec coś [...]

Jak masz dobrej jakości twaróg to śmiało jedz. Generalnie lepiej, żeby te porcje twarogu były mniejsze, ale raz w tygodniu taka ilość jest ok. Domyślam się, że to jakieś leniwe :) Jadłospis wygląda bardzo dobrze i fajnie, że już nie musiałaś wmuszać. A dzieciom proponuję budyń z kaszy jaglanej zamiast kaszy manny. To będzie podobne danie w dużo [...]

Kokosowej nie polecam do placków naleśników chyba, że jakaś niewielka ilość jako dodatek do innej mąki - kruszy się

Też już wróciłam, więc działamy dalej :-) wróć do diety, daj sobie znowu czas na regulację trybu dnia. W wypiskach proszę też podawaj ilość i rodzaj aktywności danego dnia.

Nie, same B+T mnie sycą dobrze, do tego duza ilosc warzyw Prędzej poczuje głód jedząc 300g WW ed, niż 0g WW :-) Wiadomo, że nie ma tego powera, ale głód nie występuje od momentu otwarcia okna żywieniowego, a teraz ledwo wypiłem WPC, taki nasycony :))

65 kg A jakaś ilość serii/ powtórzeń? Bo pewnie nie mówimy o jednym razie ;-)

A mnie już ulewa ostro, rano i wieczor szwedzki stół, a ja maaam apetyt :)) We wtorek przyjada do mnie ciuchy treningowe, to w wolnych chwilach bede sobie biegal, jakies workouty z ciezarem wlasnego ciala etc. Trzeba też ograniczyc ilosc zarcia i postawic troche na jakość, bo szamie na co mam ochote w kolosalnych ilosciach %-) Generalnie to [...]

Przy takiej aktywności fizycznej taka ilość kcal to i tak pikuś ;) Właśnie jak pogoda? Będziesz miała jak się opalić?