ilość

[...] 23/09: tak samo C1. wypady 12x12kg, 12x14,4kg 23/09: 2x12 na nogę x12kg sztanga C2. uginanie nóg leząc 12x15kg, 12x17kg 23/09: 2x12x15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 w skosie oparta na wysokości ok.1m 23/09/: 5 bieżnia 21min. AVG 161 dzisiejszy trening był bardzo dynamiczny, zwłaszcza MC pod czujnym okiem i setką [...]

[...] seminarium. Kolejne terminy się zbliżają, a ja nie mogę się zmotywować. a myśli o tym blokują mi życie... gdyby moja częstotliwości myślenia o tym przełożyła się na ilość stron napisanych, miałabym chyba już doktorat. mam temat, plan, literaturę zebraną, nic tylko zacząć pisać, tylko jak... :( nienawidzę użalać się, ale z tym jednym [...]

[...] uciekać do przodu i robiłam garba, więc zeszłam z obciążenia 3. ciężko będzie w najbliższym czasie o progres, kolejna sztabka to dodatkowe 7kg a więc 40kg, na razie pójdę w ilość powtórzeń, a za jakieś dwa treningi spróbuję zrobić max z 40kg aero - ciężko, ogólnie po części ćwiczeń siłowych jestem tak wykończona, że jedyne o czym marze to owoc. [...]

[...] no i skurczyłam się w miarę równomiernie %-) BF nadal dość wysoki więc kontynuujemy redukcję na tapetę idzie klasyk forumowy czyli FBW by Obli A&B :-) zwiększam jedynie ilość serii: na początek 3x15 a następnie 3x12,4x10,4x8 ---------------------- 26 i 27.08.2012 DNT miska czysta, liczona na oko ;-) 28.08.2012 [...]

[...] prędkości nie będą powalające %-) nie zrezygnuję przecież z przysiadów czy ciągów ;-] no a teraz oddalam się w celu napisania pracy magisterskiej. zamierzam pobić rekord ilość/czas. a tak na serio przydałoby się jakieś natchnienie, widzenie, objawienie... %-) tak więc w ciągu najbliższych kilku dni w trakcie przerw pomiędzy jedną a drugą [...]

Sławek dobrze mowi, ale to jest wg mnie lekkie sciemnianie z tego wzgledu że na rynku najpopularniejsza jest wlasnie mieszanka w stosunku 2:1:1 lub 2:1:0,5 i w najlepszych cenach.... wiec liczac na ilosc trzeba sie liczyc zeby było tanio - owca cala a i wilk syty! mi odpowiada

[...] dodałem więcej ćwiczeń (B), w celu wymieniania ich między sobą, aby nie było zastoju spowodowanego monotonnością, z tego co czytałem warto nawet zmieniać kolejność ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń na każdym treningu, aby mięśnie za bardzo się nie przyzwyczajały to prawda? I jak jest z tymi seriami i powtórzeniami? Mam robić malejąco z tym samym [...]

nie jedz na ilość tylko na jakość..... :) poszukaj coś lepszego w sklepie sfd :P

[...] się nie odzywają. Dlatego też polecam, w miarę możliwości, ten sposób. Zdrówka!!! Zmieniony przez - Żubroń w dniu 2019-03-03 23:16:58 Dzieki, zmniejszyłem ciężar, zwiekszyłem ilość powtórzeń, poprawiłem technike I zakres ruchu I na razie odpukać w kolano jest ok:-) 15 696 + 84 = 15 780 (552) Zmieniony przez - bartek81 w dniu 08/03/2019 15:28:53

Czystą, tak jak napisałem :-) Szybko zalewam się fatem, także krótko trzymam cukry. Jeżeli zajdzie taka potrzeba, będę zmieniał ilość B/T/W. E: Jutro coś wstawię. Przy tym świetle, strasznie słabo wychodzi. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-25 21:15:27

flex widzialem tluszcze i tragedii tam nie widze o ile sa to same zdrowe tluszcze. Tak jak piszesz liczy sie calosciowy bilans, ale nawet 2g wegli i 1.5g tluszczu do przodu z bilansem nie wyjdzie. Obniz telikanie tluszcz i dorzuc wegli ;) Taka ilosc tluszczy (i wieksza) stosuje sie antykatabolicznie podczas redukcji, choc niektorzy lubia robic [...]

[...] czy ph ma na to jakiś wpływ. Agresja jw. Tak jak napisałem wcześniej - ciężary zwiększam praktycznie z treningu na trening. Dokładnego nie rozpisuję, bo lubię zmieniać ilość powtórzeń i nie trzymam się ich sztywno, według rozpiski. Jedyne po czym mogę odczuć, że biorę ten ph, to ciągłe przyrosty siły i lepsze ubicie mięsa. Z drugiej strony, [...]

[...] były nogi. 1. Siady - rozgrzewka / 100 kg 16p / 120 kg 12p / 130 kg 10p. Jakoś bez mocy %-) Dużo ludu, ciężko się skupić. 2. Prostowanie na maszynie - 3 serie. Zmniejszałem ilość sztabek co serię. 3. Wykroki - 10 kg na stronę 15p / 10 kg 15p / 15 kg 12p. 1. Uginanie podudzi leżąc na maszynie - 4 serie. Tak jak w prostowaniu. 1. Wspięcia na palce [...]

A wiec jak juz mowilem.. TO BYLO, ja napisalem "meritum" BO chyba 99% nowych ludzi nie chce sie czytac 40 stron i ja ich rozumiem... tam wiedza na temat tego cyklu jest rozlorzona na 40 stron doslownie! Co do skutecznosci tego cyklu po cyklach SAA... TAK! jak najbardziej! ten cykl nie ma nic wspolnego z SAA dziala na kompletnie innej [...]

dobrze rob zawsze ma maxa a nie na ilość

[...] A. Jakoś nie szło. W połowie powtórzeń czułam, że ciężar ciągnę plecami :( Próbowałam to poprawić, ale nie szło. B1. Obciążenia nie zwiększałam, bo ilość powtórzeń robi swoje i w drugiej serii nie dałam rady dokończyć. B2. Nie mam pewności co do wykonania. Trzeba nagrać i spr. Nogi proste, pośladki spięte, głównie czułam [...]

[...] TRENING wczorajszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c91f429d506441aaf1c7a48714d9479.png Rozciąganie A. Pod koniec nogi mi latały, ilość powtórzeń zabija B1: Na piłce, ostatnia seria ciężko, po treningu czułam mocne "zmęczenie" pleców, B2: Podciąganie do brzucha, nie mam pewności co do techniki, C1: PP [...]

Dla tego ja robiłem Barki i Bicka bo tu niemal ławek nie potrzeba wcale:-D CO do Białka nie popadajmy też w obsesje białkowe bo nie trzeba tu nie wiadomo ile tego dawać zważywszy na to ile waży stu procentowa bawełna}:-( i jakie jest zapotrzebowanie na ten składnik a jaka ilość była dostarczana ostatnimi czasy.....

A tak na poważnie to, że nie ma wypisek to przecież nie musi oznaczać, że nic się nie dzieje. Wszyscy mamy masę innych obowiązków poza siłownią, zatem pewnie zwyczajnie nasza Perełka nie ma czasu na to. Ważny będzie końcowy efekt a nie ilość wypisek po drodze. Prawda Marcinie? ;-P :-)

Dwa pytania do wyjadaczy. %-) 1. Czy lepiej zwiększać ilość powtórzeń czy obciążenie? 2. Kwestia też suplementacji. Czy ten mój cały zestaw jest potrzebny czy można coś z tego wykluczyć bo zupełnie jest niepotrzebne? - Kreatyna, - Białko WPI, - Witamina C, - Zma Pro, - Omega 3 strong, - D3 200, - Booster testosteronu, - Citrullina.