ilość

Taka ilosc to max dwa tyg i zejscie

Taka ilosc to max dwa tyg i zejscie Myślisz zeby odpuścić trochę ? Bo fakt sporo tego, a na niskich kcal jest jeszcze ciężej Do tej pory wpadały w niedzielę interwały i we wtorek takie combo 10min cardio + 10min interwałów + 20min cardio

[...] zmianian za to jeden dzień na VLCD Ta opcja chyba najbardziej mi sie podoba Tak to wyglądało +/- ( jutro znowu pomiary robie to wrzucę aktualne dane) CN - carb nite ET - ekstra tłuszcze (liczba w nawiasie to ilość w g ) i - interwały c- cardio /SFD/2016/11/12/1dfa2dac7651435d83ee98e0de302cf7.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-12 21:07:21

Promocja fajna nie mówię, ale np z fitwhey masz 2kg za 90zł co daje podobny wynik cena/ilość :) Także biorąc pod uwagę cenę protein plus to promocja fajna ale patrząc na inne białka podobnie jakościowo to w sumie bez szału :) Choć smaki sfd są wypasione

Okej tak tylko podrzuciłem temat ;) No właśnie nie zawsze ilość idzie w parze z jakością, ale też nie ma co płacić tylko za markę ;)

Ja bym w dzień FBW wrzucił martwy ciąg klasyczny albo sumo, powiedzmy RAMPA 10 i gdy już wyładujesz maksa na daną ilośc powtórzeń to po prostu robisz Rampe 8 itd.

[...] bo mam 4-5h spokój z głodem A bo bym zapomniał , kumpel pokazał mi ostatnio fajną apkę na androida WORKIT Gym Log Workout Tracker Podaje fajne statystki takie jak obiętość, ilość powtórzeń i cięzar na daną partię/cały trening/cały tydzień - wszystko w formie wykresu i tabel także ja za dwa treningi przerzuciłem 26ton, wrzucę potem zrzut z ekranu [...]

[...] na szybko w kalkulatorze i przynajmniej kolacja tak nie odstaje od reszty, chociaż nadal (nie uwzględniając śniadania) jest najbardziej kaloryczna. No ale co? Zmniejszyć ilość twarogu, czy oleju? Jak obetnę twaróg, niewiele zyskam na kaloriach, a sporo stracę na białku. Za to jak odejmę olej, kaloryczność faktycznie poleci, ale ten tłuszcz to [...]

Ponoć, większa ilość posiłków przyśpiesza metabolizm więc warto spróbować, Możesz zjeść banana i popić WPC zaraz po treningu, a później po jakimś czasie spokojnie zjeść kolacje. Z kolacji usunąłbym otręby - zbędne węglowodany na noc. Możesz jeszcze dodać tabatę raz w tygodniu. np. mój plan wygląda tak: pon: FBW wt: aero śr: FBW czw: aero pią: FBW [...]

Dopisuje dodatkowei nformacje, bo zauwazylam, ze w mojej ankiecie ich zabraklo, a moze okaza sie przydatne. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, brzuch i jeszcze raz brzuch... W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa/biodra oraz biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -biegam, 3-4 razy w tygodniu, kilometraz tygodniowy od [...]

Wrzucam zrzut z dzis- w miedzyczasie wpadly jeszcze 3 truskawki- to bylo silniejsze ode mnie:( Ciagle nie mam wyczucia ile czego moge i czy aby na pewno ta ilosc wegli, ktora dzis zjadlam mi nie zaszkodzi. Od dwoch dni mam tez klopot z zoladkiem, chyba te ogorki kiszone mi nie sluza. W dodatku od tygodnia mam przerwe w bieganiu ze wzgledu na [...]

laczego wode pijemy 20min przed posilkiem? czemu przy kolacji nie ma tluszczy?? bo woda rozciecza soki zoaldkowe, a w kolacji mzoe byc pewna neiduza ilosc tluszczy<oliwa z olwiek> ale stanowi ona<kolacja> czesc ladowania ww po treningu w tzw."oknie czasowym" Reszta szczegolow po zakupie supli

[...] szczegółowo napisała w którym momencie i gdzie Cię boli, lub dlaczego nie możesz ich robić pewnie dziewczyny co się znają pomogą. Dobrze jest wpisując treningi wpisywać ilość powtórzeń i ciężar z ostatniego treningu i trening bieżący wtedy widać jak progresujesz:-) a i jeszcze jedno, skąd taka rozpietość misce, nie trzymasz zaleceń Szefowej [...]

ale czego? Że jestem głodny, że nie dostałem hajsu, czy czego? \-) tak... pogratulowała Ci głodu na takiej ilość kcal %-) };-)

Drim wraca, niebo spada :)) Qitr, pomiajajac to, ze w kompleksach masz nikla ilosc wit. D, w suplach z reguly zaklłamaną, mamy zimę to co do tego wszystkiego ma o3? %-)

[...] a w poniedziałek rano zacznę ogarniać materiał na wejściówkę z cudzych notatek - może mi wejdzie \-) i będzie 1 termin \-) Dzisiaj ugryzłem trening od dupy strony: Założyłem ilość serii w danych ćw, ale robiłem je obwodami (!). Między każdym ćw robiłem 1 minutę przerwy. Jeśli w ćw miałem 4 serie, to znaczy, że w 5 obwodze to ćw już odpadało i [...]

Pobaw się w Carb Cycling + Carb Targetting Zminimalizujesz ilość łapanego fatu ;-) Jeszcze IF by się zdał do tego pakietu.

TRENING Z CIĘŻARAMI: 1. martwy ciąg - od 10x60kg w górę do 90kg, potem 5x100, 5x110kg, potem już 2-3 do maxa (aktualnie 135kg) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - od 10x40kg, potem 5x70kg, 5x80kg i maxy. (aktualnie 2x90kg, 0,75x95kg) 3. push press 5x10 - 30s przerw, co tydzień +2,5kg na sztandze (aktualnie 40kg) 4. podciąganie nachwytem - 5x [...]

dzięki za odp!! :D ost 2tyg miałem śrdnia 4400(dt/dnt tak smao, bo nei mogłem już wiecej w dt zjec niz 4600 :DD) tak jak wspomniałem, ale poprzedni 4tygodniowy orkes to było 4650 DT, i dnt 3700 (ze średniakcl ~4200). wiec zrobię to jako pkt wyjscia do startowych 20%. To by wyglądało: 1-2tydDT 3700 265ww* 200t | dnt 3000 50ww 220t |DT start [...]

Co do 8tyg, I dalszej planowania na tyg 8-12, nie wiem czy niepotrzebnie trzymam spora ilosc kcl w dni nietreningowe, czy mniej/wcale nie scinac z dni treningowych a skupic sie na nietreningowych..