ilość

Przy takiej ilosc kcal w diecie,warzyw na pewno nie musisz wliczac i nic sie nie stanie. Nie ma potrzeby mieszania kaszy i makaronu w jednym posilku,ale Twoj wybor. Musli,jesli kupne to zwroc uwage na dodatki typu cukier,jesli sam robisz to bardzo dobrze. Twarog postraj sie glownie na noc.W czasie dnia lepsze szybciej wchlanialne bialko. W DT [...]

Odświeżę nieco temat. Mam zamiar zjechać trochę z węglami na rzecz białka i tłuszczów. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić [...]

[...] mięśnie. Fabryka siły pokazuje mi że powinienem spożywać ok 2500 kcal - 15% białka ( to jest 100gram tylko ) , 30 % tłuszcze i 55% węgli ale czy to nie za mała ilość białka ?? wszędzie czytam że powinno się 1,5 % do 2% bialka na kg ciała więc powinno być ok 200gram dla mnie .. zainstalowałem więc fitatu i zmieniłem sobie na [...]

Jaki jest Twój cel obecnie? Ogólnie na pewno dobrze myślisz, 100g białka to stanowczo za mało. Jeśli celem jest redukcja, to te 200g to będzie odpowiednia ilość. Jeśli masa, możesz je uciąć o jakieś 30g. Możesz też delikatnie zmniejszyć tłuszcze na korzyść węglowodanów, tak żeby bilans kalorii się zgadzał.

[...] do swoich predyspozycji, kopia z internetu to nie to samo co plan dostosowany do parametrów, stylu życia itd. Na początek policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozważ jaki typ diety obrać (jak jesteś początkujący to najlepiej zbilansowaną) dobierz ilość białek tłuszczy i węglowodanów i ułóż coś z rozpisanymi makroskładnikami i kaloriami.

No to można by go skorygować np: "Ilość przeprowadzanych zmian dowolna" lub coś w tym stylu

[...] obecnymi i wszystko się pierniczy, sorry za błąd kurde korekte zrobi w następnej kolejce bo mam już dość tego liczenia i tych cyfr hehe. W następnym sezonie zmniejsze chyba ilość graczy bo tego szukania i liczenia troche jest w szczególności jak się zostawia kolejki. Korekta do meczu: Dream Team - FC Antidrakers 1-0 Wynik poprawny: Dream Team - [...]

Regulamin transferów. 1. Transferów może dokonać każda drużyna wg kolejności na podtsawie tabeli po 22 kolejce która odbędzie się 9 i 10 stycznia. 2. Gracz może dokonać tylko 1 transferu z tej samej pozycji (np obrońca za obrońce itd.) * 3. W drużynie nie może być 2 zawodników z jednego klubu. 4. Ligi z których można wybierać zawodników to: [...]

Przepraszam za brak tabeli, postaram się podliczyć wszystko po tym weekendzie. W następnym sezonie Ligi SFD będzie mniejsza ilość uczestników

diakonos_0 na dobrą sprawe od następnego sezonu tylko Ty będziesz nowy bo większość jest tych samych użytkowników z sezonu na sezon. A za 2 tygodnie powstanie nowy temat odnośnie zapisów i propozycji zmian w regulaminie jak to przed każdym sezonem jest. Więc jak się pojawi nowy temat to może sz się zapisać ale będzie chyba ograniczona ilośc [...]

Zaszla drobna pomylka, FC KOPYTKO ma jedna bramke stracona weicej ,takze nie zdobylem tytulu najgorszej defensywy, aczkolwiek ilosc straconych bramek jest za duzo bede musial zrobic wielkie zmiany w linii obronnej :) A juz sie cieszylem ze jakis tytul i mi tez przypadl w udziale :D :D Pozdrawiam i Gratuluje Zwyciezcy Zmieniony przez - [...]

pytanie: cwiczenie np wznosy lydek na 1 nodze, i oczywiscie robi sie powtorzenia na jedenj i drugiej %-) to chyba tylko ilosc powtorzen wpisac?

Dzieki Lucy! no ilosc repow bez rozkminiania ze to na prawa czy lewa nozie, bo mnie te tabelki pokonuja

wazne ze wystarczajaca ilosc ;-) najgorzej to zjesc i dalej byc glodnym %-)

Ponoć przy niedużym bf ciało dobrze reaguje na dużą ilość węgli niż przy osobach otyłych, a rzeźbę się robi raczej przy niedużym bf, ale ja się nie znam i moze mówie źle %-).

[...] Prezes PlusLigi Artur Popko przypomniał, że to już jubileuszowy, dziesiąty sezon profesjonalnej ligi siatkarskiej w naszym kraju, a najbardziej cieszy go ogromna ilość młodych polskich zawodników w PlusLidze, bo to najlepsza droga do mocnej reprezentacji Polski. Podkreslił też, że sezon 2009/10 będzie wyjatkowo ciężki dla klubów, bo [...]

tak żeby zniwelować ilość dostępnych wymówek ;)

mi sie marza dlugie, czarne i krecone. A mam blond i proste i jakos ilosc tez nie imponujaca. A jak zdejme czape zima to wygladam jakby mnie ciele polizalo

Megan wyglada na to, ze jak bedziesz chciala miec, to do 2024 sie wyrobisz okey, dzięki! obym do wtedy powiła już pożadaną ilość ;p

ilość przyprawowa nic nie zamiesza, spoko loko ;;)