ilość

Slicznie dziekuje za pomoc! 1. zdjecie postaram sie jutro w pracy zrobic 2. odnosnie kalori i samej diety - dalem do niej linka w temacie, wszystko dokladnie rozpisane - bledy oczywiste, zly podzial kalori, zdecydowana wiekszosc z supli 3. rozpisałem nowa diete (podstawy zaczerpnelem z paru innych, mocno zmodyfikowalem): JEST TUTAJ - [...]

[...] miał do wykorzystania w przyszłym miesiącu. Prosimy o wysłanie swoich zamówień na adres [email protected] . W zamówieniu powinny znajdować się linki do produktów, rozmiar, smak, ilość i cena. Niestety promocje was nie obowiązują. W mailu zawrzyjcie proszę pełny adres do wysyłki, oraz nr telefonu aby kurier mógł się z wami skontaktować. Pozdro [...]

No więc tak: postanowiłem, że najbliższy tydzień przeznaczam na SD. Ostatni trening miałem w czwartek, tak więc będzie 10 dni przerwy do następnego poniedziałku. Muszę jeszcze zrobic pomiary maksów piętnastek - zrobię to albo pod koniec tego tygodnia (sobota), albo już w poniedziałek, po 10 dniach SD. Zmodyfikuję też odrobinę trening - zmniejszę [...]

Luzik. To zmodyfikowane HST Twoim zdaniem też przeładowane? A jeśli tak to ze względu na ilośc serii ogólem, czy różnorodnośc cwiczeń?

no wlasnie, znowu nie doczytalem poprawionego... wszystko zalezy jak robiles do tej pory... ogolnei mozna sie posluzyc zasada ze ilosc serii nie powinna przekraczac tylu ile robiles normalnie w tygodniu np. na splicie... ogolnie ok, klatka ok barki - wyrzucilbym unoszenia na boki w opadzie - a dorzucilbym bardziej 'zlozone' np unoszenie szt wzdluz [...]

To czesty problem z przesadzaniem cieżaru.. Trzeba pamietać, że właściwie piętnastki nie służą bezpośrednio przyrostom, także lepiej dac troche mniej nawet a potem dokładac przy piatkach i negatywach Jeśli czujesz, że przesadzileś możesz np. nastepny trening zrobic na tych samych cieżarach a w ostatnim troszkę zwiększyć.. Gdybyś nie dał rady [...]

Michail -> pomnozylem: 16 serii (4x4) na grzbiet x 120 sekund odpoczynku (tak jak pisze w tabelce) 7 serii (3+4) na biceps x 120 sekund 8 serii (4+4) na brzuch x 60 sekund daje to razem 54 minuty, czas odpoczynku do wszystkich cwiczen i ilosc serii tak jak jest podane w tabelce czy zrobilem cos zle?

jastrzebie - jakies 30 minut po treningu gainer+białko ewentualnie same białko a gainera miedzy posilkami (ilosc w zalenosci od diety)

A ja mam pytanie związane ze szrugsami. Serie idą następująco 15,12,10 i czy tutaj jest progresja czy nie. Bo w rozkładzie nie jest napisane. I jeszcze jedno pytanie czy jeśli na jakimś ćwiczeniu nie mam możliwości wykonania progresji to robić sobie tą samą ilość powtórzeń we wszystkich seriach przykładowo 10?

PhOeNiXx - tylko teoretycznie, w AD wszystko jest, znajdziesz nawet program do wyliczenia ciezarow rozyn - nie ma sprawy. Co do ciezarow do wszystko zalezy od treningu i rodzaju progresji, standardowo ilosc powtorzen to mniej wiecej 12-8, moze byc z lekkim zapasem (ok 2 powtorzen)

Czy same hantle nie wystarcza i czy ilość serii i powtórzeń dla ektomorfika jest identyczna do ilości serii i powtórzeń z tabeli?

[...] bardziej przy tej pierwszej opcji, ale liczę na zdanie ekspertów. Kolejny suplement który postanowiłem włączyć to BCAA z wiekszą ilości izoleucyny. Wyczytałem, że większa ilość izoleucyny wpływa na kondycję a na tym także mi zależy. Tutaj nie mogłem się zdecydować na jakąś konkretną markę i liczę, że moglibyście mi jakiś dobry produkt polecić [...]

[...] opcji, ale liczę na zdanie ekspertów. w dzien boksu, 5g styka. Kolejny suplement który postanowiłem włączyć to BCAA z wiekszą ilości izoleucyny. Wyczytałem, że większa ilość izoleucyny wpływa na kondycję a na tym także mi zależy. Tutaj nie mogłem się zdecydować na jakąś konkretną markę i liczę, że moglibyście mi jakiś dobry produkt polecić [...]

[...] po 3ech miesiącach. "Bezpośrednio" na plecy wykonuję własnie wiosło półsztangą, no i MC Jak widać - plecy poszły baaardzo Od jakich ciężarów paski? Zależy jaka ilość powtórzen bo mam problem z lewą ręką niestety. Ale nie martw się - tu chodzi o ciezar ktorym ruszysz plecy, a nie to czy trzymasz łapami (choc lepiej by bylo bez paskow [...]

No to zaczynamy 9ty makrocykl TYLKO DLACZEGO ZACZYNASZ OD LAMANIA KOLEJNYCH REGUŁ? - przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko CZYLI 75% OD M.C. ZAMIAST 70% TO BY BYŁO ZA DUŻO? - wspięcia na palce - jakoś nie mam weny, żeby robić 100 powtórzeń ROB AZ NIE BEDZIESZ MOGŁ A POZNIEJ JESZCZE 10 NADLUDZKIM WYSIŁKIEM - [...]

No kurde zabieram się za odpowiadanie NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ ROSNAC SZYBCIEJ NIZ CI GENY POZWALAJA Damy rade! 2 POWT DAJE LUDZIOM O SPECYDICZNYCH POTRZEBACH TRENIGOWYCH CZESTO TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A [...]

Tak pamiętam o tym wiośle przed siadami Spróbuję next time Ale wybacz Szefie, ale na 15tkach i 10tkach po prostu nienawidzę wiosla Zawsze mi wjeżdża taki zonk jak mam się zabierać za wiosło SS klatka: Po skończeniu 3ss, najmocniej czułem przednie barki i górę klatki. Zewnętrzne rejony gornej klaty fajnie poczułem . Samo machanie tymi lekkimi [...]

Paweł Nie przeszkadza o ile jest student O kvrwa, muszę podbić ilość jaj ******************************************** Niedziela: W niedziele to ja byłe ma imprezie komunijnej. 1 - jajka 2 - rosół, 2 ziemniaki, dewolaj, schabowy, zraz, karkówka 3 - troche torta i deser lodowy 4 - szaszłyk, schab w galarecie 5 - jajka Ogolnie na posilek nr 2 [...]

adzik jakim najcięższym hantlem machałeś w Mod-Wod ? Pytam bo tu muszę być lepszy W ciągach odstawiłeś mnie znacznie zwłaszcza na ilość powtórzeń

Dieta: 1 - jajka + czekolada, bez 1 rządka Zaczynaj ostrożnie, zwiększaj ilość stopniowo aż dojdziesz do dwóch tabliczek ed