ilość

[...] razie bo jest na miejscu i zawsze coś tam koryguje.. :-( dzisiaj niestety na trening się nie wyrobię, z resztą zakwasy w udach po poniedziałkowej nauce przysiadów nadal mnie trzymają i nie wiem czy byłby sens.. zmagania ze sztangą przekładam zatem na jutro, ma nadzieję, że znajdę coś lżejszego niż te 20 kg żeby zrobić zadaną ilość powtórzeń.

[...] coś nie tak. Przed: 5 min szybkiego marszu, Po: 20 min na maks. skosie, prędkość 5-5,4km/h Przy 15 powtórzeniach ciężko by było z progresem na następnym treningu, ale że ilość powtórzeń się zmniejsza to jestem dobrej myśli. Po powrocie do domu olśniło mnie, że plank chyba też powinien być w seriach }:-( i chyba coś nie tak robię mimo, że [...]

hej wam po świętach.. dieta się zyebała.. pozytywem jest spora ilość dobrego jedzonka, domowych szynek i pasztetów.. ale było też ciasto.. 3 miechy bez słodyczy obiecane Obli co prawda przetrwałam ale w święta popłynęłam konkretnie }:-((( trza brać doopę w troki i wracać na właściwą drogę.. 2 treningi też niestety wypadły, ale dzisiaj już trening [...]

Poprzedni trening przygotował ciebie do max ciężarów(za duzo przerw było ale progres siłowy był),ten trening bedzie objetosciowy,bedziesz zaczynała od troche mniejszych ciężarów niż maxy jako rozgrzewka.potem serie z max cięzarami którymi operowałas na dana partie miesniową w poprzednim treningu. czas 5 tygodni i fhooy oleju%-) Przykładowa seria [...]

Poprzedni trening przygotował ciebie do max ciężarów(za duzo przerw było ale progres siłowy był),ten trening bedzie objetosciowy,bedziesz zaczynała od troche mniejszych ciężarów niż maxy jako rozgrzewka.potem serie z max cięzarami którymi operowałas na dana partie miesniową w poprzednim treningu. czas 5 tygodni i fhooy oleju Przykładowa seria [...]

Ja nadal twierdze ze 32kg to za duzo. Tutaj raczej liczy sie ilosc powtorzen.

Anitko, być może aktualne fotki nie oddają rzeczywistych zmian, ale - bazując na powyższych - to jednak by wycinać, trzeba mieć na sobie odpowiednią ilość mięśni, a u Ciebie ich jeszcze nie widać. Nie chciałabym, byś odczytała to jako złośliwość, lecz potraktowała to jako wskazówkę i ew. przemyślała dalsze plany. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]

Anitko, być może aktualne fotki nie oddają rzeczywistych zmian, ale - bazując na powyższych - to jednak by wycinać, trzeba mieć na sobie odpowiednią ilość mięśni, a u Ciebie ich jeszcze nie widać. Nie chciałabym, byś odczytała to jako złośliwość, lecz potraktowała to jako wskazówkę i ew. przemyślała dalsze plany. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]

[...] uzyskał bardzo fajne rezultaty:-) Wskoki/zeskoki/przeskoki to podstawowe elementy treningu nóg w kalistenice, poprawiają gibkość, siłę eksplozywną, wzmacniają gorset mięśniowy i wszelkie elementy stabilizujące układ ruchu - ważne jedynie by wykonywać całość poprawnie i ilość "uderzeń" w ciągu treningu nie przekraczała powiedzmy 120-150/sesję:-))

Udo 58, klatka 95 i biceps 32 oraz znikoma ilość fatu a Ty każesz mu redukować? I co z niego zostanie?

obniż ilość białka, przy Twojej wadze nie potrzeba az tyle takto dietka wydaje się całkiem niezla

[...] I ogolne pytanie o kcal. Czy np. tak jak tu mam ok 3200 kcal normalnego zapotrzebowania ale ten wynik z jakiegos powodu byłby zawyżony i po cieciu kcal dalej przekraczałbym ilość kcal by wyjsc na 0 to organizm będzie budował i mięsnie i tłuszcz (jesli za bardzo by przekraczało)? Staram sie zrozumiec tutaj funkcjonowanie wlasnego organizmu by [...]

Pytanie było czy mogę do pracy jeździć w dni nietreningowe - trasa ok 7,5km w jedna strone. Czyli jezeli zrobilbym trase takich 80 km to jest ok 3000 kcal to ta ilosc doliczam do mojego bilansu 2700? Czyli razem 5700? Dalej w tej samej proporcji BTW? Chociaz tutaj cieżki mi będzie wymyślić jak to uzupełnić ale to mój problem:)

[...] oto przepis na anaboliczny sernik z owocami :-) Składniki : - 2 jajka L - jogurt naturalny 0% (100g) - ja w swojej wersji robiłem sernik z 500g twarogu chudego, oczywiście ilość dowolna :-) - mąka ryżowa (25g) - słodzik, aromat w zależności od chęci na słodycz :-) - pół małej łyżeczki do herbaty proszku do pieczenia - owoce wedle upodobań :-) - [...]

aha...przy zapotrzebowaniu okresliłem sie jako srednio aktywny:) znaczy dałem sobie 1,1:) w koncu studiuje...kiedys robiłem CKD i spadłem z 97 do 89 ale nie stety nie mogłem kontunuowac(praca dzien i noc-wakacje) teraz chce jeszcze raz. Za tym 1 razem miałem zapotrzebowanie około 2400 a robiłem 1800 a i to ledwo...jakos nie mogłem w siebie [...]

szczerze mówiąc proponowalbym wizyte raczej w dziale dla początkujących; trening jaki bym mógł polecić to podwojnie dzielony; wedle rozkladu; poniedz. i czwar. klatka, barki, triceps, lydki wtor. i piąt. nogi, plecy, biceps, brzuch oczywiście w dużo mniejszej ilośc iserii i ćwiczeń niż planowąles na poszczegolne grupy

[...] to mało. Dzienna norma dla zwykłego kowalskiego, który 8h siedzi przy biurku wynosi bodajże 30, czy 40g, a przy diecie tłuszczowej, mile widziana jest jeszcze większa ilość. Ja okołotreningowo pochłaniałem kilo brokuła Druga sprawa, białko. Jakie ilości stosowałeś wcześniej? 3g to bardzo dużo. Jeśli chodzi o tłuszcz, to ja osobiście [...]

[...] w każdym posiłku nie nada , daj tłuste mięso wieprzowina wołowina, ryby. dodaj siemię lniane jako źródło tłuszczu i o- 3 w dwóch posiłkach automatycznie podniesie ci się ilość błonnika. Co do warzyw to pamiętaj że są inne niż pomidory i brokuły, tanio wychodzą kiszonki, ogórki teraz też potaniały. Nie mogę doczytać czy rano robisz trening [...]

[...] ciebie i ważę więcej!!! Moim najważniejszym celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i zarysowanie mięśni Żeby mięśnie zarysować, trzeba je... MIEĆ. Ty ich masz minimalną ilość. Jeśli zaczniesz się redukować, nie będziesz wyglądać jak pani ze zdjęcia, które wkleiłaś. Zresztą... W tym artykule: http://www.sfd.pl/-t585708.html masz 2 zdjęcia [...]

W celu uzupełnienia kwasów tłuszczowy oliwa z oliwek bedzie lepsza,co do smażenia na głębokim oleju nie smaż. Jak robisz go z gurosem itp to nie mzoesz wpisać piersi w panierce to calkowicie co innego jest Jak tak robisz to wpisujesz surowa surową pierś kurczaka a pod spodem ilość tłuszczu na jakim ją zrobiłeś, przypraw nie musisz uwzgledniać