[...] 1 porcja - 2 kapsułki Po aero: Bcaa Plus 1 porcja - 10g Rano do śniadania: Iso Whey 15g Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Cały tydzień jem to samo, ze względu na brak czasu. Wygodniej mi ugotować naraz większa ilość i podzielić na porcje, nie muszę sie poźniej martwić ;-)
[...] kokosowy 5g jajko indyk 100g http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Inne: wit. C, wit. B, magnez, wapń http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Zmniejszyłam troche ilość białka i węgli, takie małe przygotowanie do odwadniania ;-) Od kilku dni pije tez więcej wody ;-) Głód okropny, warzywa bardzo pomogły ;-) Przed mną najgorsze - [...]
[...] też z białka i węgli. Skończyłam z rozkładem 1470kcal 150B/30T/150W. Trening najpierw ten sam co przed debiutami, 6x w tygodniu, na zmiane góra/nogi, co tydzień zwiększałam ilość aero. Pod koniec przeszłam na FBW 3x w tygodniu i sporo aero. Fajne było to, że nie musiałam docisnąć z treningiem w końcówce, wręcz przeciwnie, mogłam dać troche luzu [...]
[...] wkomponować w swoją dietę posiłki na słodko. Jeżeli takie smakują Tobie bardziej, niż wytrawne, to nie widzę w tym żadnego problemu. Pamiętaj jednak o tym, se nie Tylko ilość kalorii w diecie będzie miała znaczenie. Również ilość składników odżywczych i ich jakość. Jeżeli więc chcesz komponować tego typu posiłki, to możesz wspomóc się [...]
[...] czas napakowane jelita, wypróżniam się średnio co 3-4 dni, a wcześniej codziennie, więc coś się zmieniło na gorsze. Co planuje zrobić?: 1.obciąć kalorie do 1700 2.zmniejszyć ilość nabiału z tendencją do całkowitego go ograniczenia 3.Jeść więcej mięcha, w różnych postaciach 4.Bardziej wystandaryzować michę, żeby codziennie rozkład bwt był [...]
[...] przyszły tydzień, żeby był dobry stosunek btw @Agak: mam możliwość dorzucić aeroby, do tej pory wychodziło mi jeden dzien tak oprócz treningów siłowych, ale mogę zwiększyć ilość Mój piątkowy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 20kg serie 15/15 2.Wypady nóg 2*9kg, 28/26 3.MC na prostych gryf 12kg plus po 10 kg na każdą stronę 15/15 [...]
[...] to mc?? W ogole powinny mnie bolec te przedramiona? czy robię coś źle??? Obmyśliłam miskę jutrzejszą:) Byłam wieczorem na basenie. Popływałam 40 minut i nawet policzyłam ilość przepłyniętych basenów, żeby potem móc robić progres. 40 minut 60 basenów żabka Już zapomniałam jak to fajnie tak sobie popływać Zmieniony przez - shaggah w dniu [...]
[...] C)Plecy dwa ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże spróbuje również wcisnąć tu na koniec MC, bo nie mam nic na prostowniki III. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej - max. ilość powtórzeń, progresja o 2,5kg 2.skos 3x5 B)Ramiona 1.? 4x6 2.prostowanie ramion na maszynie 4x8 3.wyciskanie francuskie 3x8 C)Nogi 1.przysiad ze sztangą z przodu to [...]
[...] z neurologii i czeka mnie nauka do późnych godzin nocnych tudzież porannych i coś czuję, że jakieś marchewki do przegryzienia muszę mieć w zanadrzu}:-( wytyrała mnie dzisiejsza ilość SPORTU - ledwo naciskam w klawiature ale czuję, że kilogramy lecą, więc nie narzekam i siedzę cicho :-D Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-28 22:32:03
@Obli: pewnie i tak wyjdzie jakoś ze dwa razy, zaprezentowałam taką optymistyczną wersję, gdybym miała maksymalną ilość czasu, ale zazwyczaj cos musze zrobic, gdzies isc, i wypala tylko część planu. Natomiast na pewno musze robic tego typu treningu, bo z wytrzymałością to u mnie CIENIZNA:-P @MagdaK: heh, z mc to jeszcze sporo mi do Ciebie brakuje, [...]
[...] się czy od tego tataru jakiegoś pasożyta nie uzyskałam i mi pomaga w jedzeniu:-P zjem coś, nie minie dobrze pol godziny, a ja się czuję jakbym wcale nic nie zjadła:)) MagdaK, Rallygunia chyba musimy dwukrotnie zwiększyć ilość warzyw albo coś w ten deseń, żeby bardziej się napchać, chyba, że znacie coś zapychającego bezkalorycznego??:-P
1. dieta: bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do 125g na zmianę z tym rozkładem co teraz masz 1 dzień. Możesz obniżyć sobie ilośc bialka do ok 100-120 g i resztę uzupełnić tłuszczem jak ci będzie wygodnie. Bardzo ważne składniki diety teraz istotne dla twojego celu więc nie mozesz tego lekceważyć, chciałabym bys [...]
a no to fajnie, to od następnego treningu zaczynam:-) też mam robić tym systemem 15-10-5? wydaję się fajny, bo różne typy włokien mięśniowych chyba angażuje. na pewno 15 byłyby dla mnie wyzwaniem, bo osobiście wolę mniejsza ilość powtórzeń a większymi ciężarami:-P
aha, no własnie w jednym artykule był ten rozpis, a w drugim ten drugi i nie wiedziałam który dobry. A te 50%maxa to maksa na daną ilosc powt czy maksa ogólnego?
[...] jelita nadal spokojne:-) jednak bezglutenowo, beznabiałowo i z dużą ilością warzyw dobrze na mnie działa8-) i tego się już będe trzymać. W sobote i niedziele zwiększona ilość tłuszczy - przekroczyłam lekko michę, ale ostro zakuwałam, i nie chciałam za bardzo sie ograniczać. Czyli taka mała regeneracja weekendowa Sport: deficyt sportu z [...]
Zgadza się Marian mój trening nóg w okresie przygotowawczym opierał się tylko na maszynach i wyglądał mniej więcej tak : - Przysiady na hack maszynie 2 s wstępne i 4 główne (często drop set ale nie zawsze) - Wypychanie na suwnicy 4 s (często drop set) - Prostowanie nóg w siadzie 4 s (często drop set) Dwugłowe: Uginanie podudzi leząc na maszynie 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Julka, my nie chcieliśmy koleżanki odstraszyć, spsułaś wszystko %-) Icia, nie chodziło mi absolutnie o żadne restrykcje, bardziej o ilość jedzenia i energie jaką w siebie "wrzucasz". Bo wiesz, żeby dźwigać trzeba jeść dużo i dobrze :-D!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym moja sylwetka nie jest imponująca :-{ Julka, my nie chcieliśmy koleżanki odstraszyć, spsułaś wszystko %-) Icia, nie chodziło mi absolutnie o żadne restrykcje, bardziej o ilość jedzenia i energie jaką w siebie "wrzucasz". Bo wiesz, żeby dźwigać trzeba jeść dużo i dobrze :-D! W ankietce napisałam, że pochłaniam jakoś 1700 kcal, zazwyczaj jem [...]
TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)
