Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

łokcie trzymasz w miejscu, nieruchomo. Przemieszaczają się tylko przedramiona
tak robiłam, tyle ze moim problemem było raczej doprostowanie rąk do pełnego wyprostu, gdyż obijałam tym uchwytem o swoje ciało. Mogę być w tym pochylona, tak żeby nie uderzać rękami o nogi?

Heh u mnie na szcęście nigdy nie ma cukru w domu, tylko jak goście przychodzą to mama lata do sklepu żeby nie narzekali:P

Czy fakt, że jem o nierównych porach i czasem mam przerwe w jedzeniu rzędu 7 godzin, a czasem jem co dwie godziny bardzo przeszkadza w redukcji? Nie potrafie unormować sobie tego, rowniez nie moge cwiczyc z pełnym zoładkiem i najlepiej zebym odczekała około 3 godzinki, bo mam czasem okropna zgage jak cwicze z jedzeniem w zoładku;/ czyli tak: 3 godzinki przed treningiem+2godz trening+czasem sauna+dojazd do domu= kupa czasu bez jedzenia...

Ostatnio Obli gdzieś pisała, że to nie ma znaczenia, ale dla mnie osobiście to mega ważne

Mi te posiłki wychodzą co 3-4h bo się tak głodna robię.

Byłam dziś na innej siłce i troszkę się zdziwiłam, bo wydaje mi się, że na górnym i dolnym wyciągu ciężary bardzo różniły się w stosunku do tych jakie były na poprzedniej siłowni na która chodziłam <wow>
W sensie, że jak wcześniej robiłam triceps na 20kg to teraz machnęłam 3 razy i więcej nie mogłam, musiałam zmniejszyć ciężar. Tak samo ze ściaganiem drążka do klatki, o wiele bardziej opornie to szło. Chyba z innego materiału te obciążniki(klocki) były zrobione, bo te dzisiaj były o wiele węższe i wyglądały na jakiś bardziej zbity materiał. Dziwne.
I mi się tak przyyykro zrobiło, jak się męczyłam z tymi ciężarami co wcześniej bez mrugnięcia oka robiłam :P

10min rozgrzewka
1.Ballet squat 16kg serie 15/15
2.Wypady nóg 2*9kg, 30/30(po 15 na noge) - nieźle się zmachałam przy tym:)
3.MC na prostych gryf plus po 7,5 kg na każdą stronę, tyle, że nie wiem ile ważył gryf bo wydawał się trochę mniejszy 15/15
4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 13/10
5.Uginanie przedramion na sztandze łamanej gryf + po 1,25 kg na każdą stronę (dalej nie wiem ile waży gryf)15/15
6.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*9kg 15/15
7.Wyciskanie na barki siedząc 2*7kg, 15/12
8.Prostowanie ramion na wyciągu 17,5/12,5kg 10/10powt
9.Proste brzucha
10.Skośne brzucha
30 min bieżnia

Jeszcze bardziej przykro to mi się zrobiło, bo się dzisiaj ważyłam i mierzyłam i autentycznie NIC nie poszło w dół
Trzymam czystą miskę, zapierniczam na treningach i NIC!!!!
kurde...
Może powinnam obciąć jeszcze kalorie czy coś??
tzn. waże pół kilo mniej, a wymiary stoją w miejcu;/
dosłownie załamka

Ojojoj wmłóciłam dziś prawie całe opakowanie mieszanki studenckiej;/ (prawie 150g) Kurde mam oogromną słabość do orzechów i po prostu nie potrafie zjesc 4 czy 5 tylko od razu kilogram bym zjadła.
Chyba będe musiała odstawić na stałe te orzechy bo nie umiem sie zupełnie pohamować. Albo bede na wagę kupowała po 20g :P
No tłuszczy to ja dziś porządnie pojadłam... Chyba trzeba to uznać za cheat day, właściwie taki pierwszy odkąd się redukuje.

wrzucam miche z dzis, o dziwo nie wyszło az tak zle jak sie mozna było spodziewac po tych orzechach...

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-06 21:40:49

Tak się właśnie zastanawiam i stwierdzam, że obowiązkowo muszę coś zmienić:
Po pierwsze waga i wymiary zupełnie nie ruszyły od dwóch tyg redukcji. Po drugie czuje cały czas napakowane jelita, wypróżniam się średnio co 3-4 dni, a wcześniej codziennie, więc coś się zmieniło na gorsze.
Co planuje zrobić?:
1.obciąć kalorie do 1700
2.zmniejszyć ilość nabiału z tendencją do całkowitego go ograniczenia
3.Jeść więcej mięcha, w różnych postaciach
4.Bardziej wystandaryzować michę, żeby codziennie rozkład bwt był porównywalny
5.Starać się jeść w bardziej regularnych odstępach
6.Jeść więcej warzyw

Mam nadzieje, że coś ruszy. Powinnam coś jeszcze zrobic? Mogło mi umknąć pare rzeczy..

ja bym postawiła na punkty: 4(!), 6, 2 i 5 (w takiej kolejności hierarchicznej)

Nie obcinaj kcal, i tak masz mało. Pozostałe punkty jak najbardziej tak.

Masz możliwość dorzucenia jakiegoś aero w dni wolne?

Nie było mnie teraz 3 dni, ale michę trzymałam czystą. Właśnie zamierzam obmyślać mój jadłospis na przyszły tydzień, żeby był dobry stosunek btw

@Agak: mam możliwość dorzucić aeroby, do tej pory wychodziło mi jeden dzien tak oprócz treningów siłowych, ale mogę zwiększyć ilość

Mój piątkowy trening:

10min rozgrzewka
1.Ballet squat 20kg serie 15/15
2.Wypady nóg 2*9kg, 28/26
3.MC na prostych gryf 12kg plus po 10 kg na każdą stronę 15/15
4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 12/12
5.Uginanie przedramion na sztandze łamanej gryf 10kg + po 2,5 kg na każdą stronę 15/12
6.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*9kg/2*10kg 15/15
7.Wyciskanie na barki siedząc 2*8kg, 15/13
8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 2*po 7kg na rękę 15/15 miałam tu robić prostowanie na wyciągu, ale po prostu tego nie potrafię, nie czuję w ogóle trójgłowych i sobie zmieniłam
9.Proste brzucha
10.Skośne brzucha
20 min bieżnia

Kurde jeszcze diety nie udało mi się ułożyć;/ Postaram się do tego zabrać wieczorem.
Dokuczają mi strasznie jelita...
Wrzucam trening i michę z wczoraj:

10min rozgrzewka
1.Ballet squat 22kg serie 15/15/15
2.Wypady nóg 2*10kg, 26/26/26
3.MC na prostych 35kg 15/12/9
4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/12/9
5.Uginanie przedramion na sztandze łamanej gryf + po 1,25 kg na każdą stronę 15/15/13
6.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*10kg 15/15/15
7.Wyciskanie na barki siedząc 2*8kg, 15/15/13
8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 2*po 8kg na rękę 15/15/15 miałam tu robić prostowanie na wyciągu, ale po prostu tego nie potrafię, nie czuję w ogóle trójgłowych i sobie zmieniłam
9.Proste brzucha
10.Skośne brzucha
25 min bieżnia

robiłam po 3 serie każdego ćwiczenia
Mam pewien problem - mianowicie strasznie mnie bola przedramiona, szczególnie przy ściaganiu drążka do klatki i przy MC i blokują mi powtórzenia, bo gdyby nie one podniosłabym więcej, a tu sztanga wypada mi z rąk;/ Co mam w związku z tym zrobić?
Może pomogłoby, gdybym w przysiadzie plie i w wykrokach robiła ze sztanga na barkach i nie przemęczała przedramion, to moze bardziej wydajnie robiłabym to mc??
W ogole powinny mnie bolec te przedramiona? czy robię coś źle???


Obmyśliłam miskę jutrzejszą:)
Byłam wieczorem na basenie. Popływałam 40 minut i nawet policzyłam ilość przepłyniętych basenów, żeby potem móc robić progres.
40 minut 60 basenów żabka

Już zapomniałam jak to fajnie tak sobie popływać


Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-11 17:25:27

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-11 23:26:06