Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

ok, to od jutra zaczynam z nowymi modyfikacjami

Najchętniej to bym codziennie chodziła na tą siłkę

“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy

http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

pierwszy raz w życiu właśnie zrobiłam galaretę i ugotowałam zupę z soczewicy :D:D:D rozwijam się tu przy Was kulinarnie ;]

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

Wklejam dietkę z wczoraj i dzisiaj. Kurczę nie potrafię dociągnąć białka do tych 130gram odkąd nie jem nabiału;/ Dziś powinno być więcej, ale miałam strasznie zagoniony dzień i trochę jedzonka mi odpadło z planu.

Jeśli chodzi o trening to byłam dzisiaj na innej siłowni, generalnie już drugi raz tam się nie pojawie, bo za bardzo mi się nie podobało.

10min rozgrzewka
1.Sumo squat 35kg/40kg/40kg serie 15/12/10 hmmm nie było do tego statywu i żeby nałożyć sobie sztangę na barki musiało dwóch mężczyzm mi pomóc, więc dwie następne serie robiłam na suwnicy, która chodziła baaaardzo opornie (nie tylko według mnie) wiec odczuwało się wiekszy ciężar niż był w rzeczywistości. Ale ogólnie bardziej mi się podoba ze sztanga niż ze sztangiełkiem:)
2.Wypady nóg 2*16kg/16kg/16kg, 12/12/12 wiem obliques ze miałam pociągnąć 20kg, ale mi się strasznie wbijały te sztangiełki w reke - planuje sobie zakupic rękawiczki
3.MC na prostych 45kg/50kg/50kg 12/8/7
4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 25kg przytrzymane po 5 sekund 15/10/8
5.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*12kg/14kg/14kg 15/10/7
6.Wyciskanie na barki siedząc 2*9kg/10kg/10kg 15/12/7
7.Uginanie przedramion na sztandze łamanej 12,5kg/15k/17,5kg 15/14/7
8.wyciskanie francuskie w siadzie 5kg na rękę 10/8/7

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

Pomierzyłam się dziś

w nawiasie najpierw zmiana od tygodnia, potem od miesiąca

Biceps 29,5cm (-1,5cm/+0,5cm)
Biust 95,5cm (-1,5/-1,5)
Pod biustem 65,5
Talia 71cm (-2/-1)
Pas 79,5cm (-1,5/-2,5)
Biodra 89cm (-)
Udo 58cm (-0,5/-1)
Nad kolanem 40cm (-1,5/-2)
łydka 37cm (-0,5/-1)

Czyli zmiany są :) Już się tak nie dołuję jak ostatnio
Jeszcze sie zważę wieczorem jak będe mieć dostęp do wagi:)

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-20 22:29:49

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

Znalazłam fajną siłownię, i chyba już tam zostanę na stałe:) Sprzęt jest trochę inny, i jak to w każdym nowym miejscu będę się musiała do niego przyzwyczaić. dziś na przykład troszku przesadzałam z ciężarami

Za duże ambicje mam

10min rozgrzewka
1.Sumo squat 40kg/45kg/45kg serie 15/10/10 podobało mi się;]
2.Wypady nóg 2*17kg 12/12/12 wiem obliques ze miałam pociągnąć 20kg, ale mi się strasznie wbijały te sztangiełki w reke - planuje sobie zakupic rękawiczki
3.MC na prostych gryf plus po 22,5kg na stronę(muszę się dowiedziec ile waży gryf) 6/5/4 hmm zdecydowanie przesadziłam, aczkolwiek może gdybym miała rękawiczki lub te uchwyty do sztangi to bym sobie z tym poradziła
4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 klocek (ponoć 30kg, ale nie wiem, bede sie musiała zapytać) przytrzymane po 5 sekund 15/13/9
5.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*14kg/14kg/14kg 11/9/7 cos kiepsko mi szło
6.Wyciskanie na barki siedząc 2*11kg 14/10/6 musiałam tyle wziac bo lżejsze byly tylko 8kg a to juz dla mnie za mało, wiec sie porwałam na 11
7.Uginanie przedramion na sztandze łamanej gryf(chyba 10kg) plus 5kg/10kg/10kg 15/10/6
8.wyciskanie francuskie w siadzie 4kg na rękę 15/13/10
brzuchy
30min bieżnia

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

hmmm.. co się stało z dziennikiem dietetycznym?? się pozmieniało i teraz nie wiem co i jak;/
Miałam krótką przerwę dziennikową, gdyż najpierw forum mi nie działało a ostatnio jestem strasznie zagoniona.
Aczkolwiek już przywołuję się do porządku i wypisuję wszystkie grzechy

Znajdę tylko stronę do wpisywania dietki, a jak znajdę chwilę więcej czasu to napisze co robiłam na ostatnich treningach.

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-27 15:10:52

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

tyle ci spadło w tydzien, no to ładnie Trening troche masz jeszcze ciagle zapas , powinnas odwazniej ciagnąc ciezary w góre i nei zatrzymywac sie w pół drogi z seria. MC rób z przechytem stac cie na wiecje przysiad robisz 45 to MC tez z palcem w nosie. Co znaczy ze robisz MC na prostych, robisz na prostych nogach czy robisz Romanian, to dwa rózne cwiczenia

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

ojejku to teraz mnie wybiłaś, hmmm bo możliwe, że robie ten romanian, szczerze powiedziawszy to dla mnie to nie za wiele się różni, po przeglądnieciu youtuba

Za to dorwał się ostatnio do mnie trener na siłowni i zawzięcie doradzał, że powinnam wzystkie serie robić w granicach 12-15 powtórzeń bez progresji ciężaru, w miare szybkie powtórzenia, trening dzielony na różne partie a nie FBW.
Ale przynajmniej skorygował mi niektóre ćwiczenia, króre wykonywałam błednie i niedokładnie. Chyba mu się przykro zrobi jak na nastepnym treningu znowu bede robic po swojemu

A tak się zastanawiam Obliques czy własciwie nie mogłabym robic dzielonego? Np. pon, czw klatka plecy, wt, pt biceps triceps barki i oprocz tego na kazdym treningu po 2 cwiczenia na nogi?? czy to jeszcze za wczesnie??

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-28 15:43:51

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

mozna dzieliny, nie o to chodzi, ze nie, tylko raczej o mozliwosci postepu, dzilony to zabawa w szczegóły, bedziesz robila ugiananie na biceps, triceps, wiel ecwiczen izolowanych, a tobie potrzeba porzadnych cwiczen zlozonych robionych na 100% (w ogole powala mnie polecania cwiczenia na szybko z ciezarami, jak ci trener logicznie wytlumaczy sens zamieniania cwiczenia silowego w aero to mi powiedz, bo niestety nie znalazłam nigdy sensownego wytłumaczenia, dla takiego machania) Cwiczenia złożone pozwalaja naszemu ciału rozwijać sie równomiernie, nie pozwalają na bezproduktywne pompowanie mięśni i pobudzają wydzielanie hormonu wzrostu, oraz zużywają najwięcej energii co wszystko jest przydatne przy redukcji.

MC romanian: pupa winana jak najdalej do tylu, nogi lekko zgiete, sztanga schodzi do polowy piszczeli, nacisk na posladkowe i dwuglowe
MC na prostych, nogi proste w kolanach, cialo pochyla sie tylko sie w biodrach, schodzic mozna nisko nawet nizej niz poziom z cialem, cos jak taki struś pompujący wode

, nacisk polozony glownie na prace miesni krzyza

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-28 16:48:31

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

ojojoj to ja chyba jednak romanian robiłam, UPS! Co do ćwiczeń wielostawowych to na pewno są lepsze, poza tym je bardziej lubię, jakieś takie ciekawsze są

Natomiast chciałabym troszkę zmienić trening, bo zaczynam czuc lekką monotonie. Może jakieś dwa zestawy A i B robione na zmianę wprowadzę, albo nie wiem co. Trochę zaczełam się w tym gubić... Mogłabyś mi wytłumaczyć, bo zaczynam czuć się trochę głupia i w końcu nie wiem: jeśli robię te moje serie, to mam dokładać do każdej serii ciężary nawet kosztem ilości powtórzeń, bo np. dajmy na to założe za dużo i zamiast 10 powtórzeń zrobie 5, to to jest źle czy jeszcze ujdzie? Tzn. mam za wszelką cene zwiększać obciążenie? Czy brać mniej i skupić się bardziej na technice, bo nie ukrywam, że jak wezmę za dużo to zaczyna to u mnie kuleć i skupiam się żeby podnieść dany ciężar a nie żeby dobrze wykonać ćwiczenie. Jakoś ciężko mi znaleźć ten złoty środek...

P.S zapisałam się na Muaythai i byłam dziś na pierwszym treningu i zmachałam się superbardzo. Po wejściu do szatni czułam się taaaak szczęśliwa że łoho:)

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-28 23:20:46