Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

Co się odwlecze to nie uciecze Masz jeszcze dużo czasu na WL i TS

MOC z Tobą

Też tak myślę, jestem pewna, że jeszcze nieźle namieszasz.

Kurde, shift puściłam, a nie mogę edytować. Chciałam napisać, że teraz za to będziesz mogła skupić się na całej sylwetce, a patrząc na efekty z Twojego pierwszego podsumowania, czuję zawiść i będę się bała robić podsumowanie równo z Tobą (a wychodzą nam w podobnym czasie).

Z siłami wyższymi nie ma co walczyć, bo się mogą zemścić

dzięki za słowa otuchy

No Magda, u mnie się nie da właśnie nic edytować, dlatego moje rozpiski są takie brzydkie,że wszystkie wklejone zdjęcia mam na dole, a nie tam gdzie powinny być. Mieli to naprawić, ale coś widzę, że narazie lipa.

No ja postanowiłam się podsumowywać 23marca bo wtedy bedzie równe 6miesięcy na sfd i nie wiem czemu się boisz, głupiaś - na pewno też masz super efekty

o kurcze, zasuwajcie dziewczyny, aby do wiosny

O Obli!! z nieba mi spadłaś
bo w związku z tym, że zrezygnowałam z tego wyciskanie, nie mam treningu. I nie wiem czy moge zmałpować trening od MagdyK czy lepiej, żebym coś innego robiła, i jeśli tak to czy w wolnym czasie mogłabyś mi coś podrzucić???

aaaa takie buty.... mysle ze mnozesz ona ma ogolnorozwojowy

a no to fajnie, to od następnego treningu zaczynam też mam robić tym systemem 15-10-5? wydaję się fajny, bo różne typy włokien mięśniowych chyba angażuje. na pewno 15 byłyby dla mnie wyzwaniem, bo osobiście wolę mniejsza ilość powtórzeń a większymi ciężarami

Tak więc małpuje trening od Magdy i wygląda on tak:


Dzien 1.

1. klatka skos gora 5x4-6
2. rozpietki plasko 4x10-12
3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6
4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10

+ Interwaly 15min

Dzien 3.

1. przysiad 5x 4-6
2. MC 5 x 4-6
3. wypady 4x 8-10
4. opuszczenie sie na drazku (negatyw) 4x6 (trzymasz ile dasz rade, jak powyżej 20sek to dopinasz sobie ciężar)
+ Interwaly 15min

Dzien2. tydzien1.

1. Overhead press 4x5

Odpoczynek

+ 5x obwod
5x snach
5x swing
10x burpee

Odpoczynek

+ 3x obwod
400m bieg
30x wypady chodzone
10x pompki
5 x podciągnięć odwrotnych (inwer rows)

+ 3x 10 russian Twist na skośnej (na strone)

Dzien2, Tydzien2
Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami
5x zarzut (clean)
5x przysiad przedni
5x push press
5x Thrusters

Odpoczynek

200m bieg
50x sit up na skosnej
400m bieg
20x kolana do lokci w zwisie
800m
30x sit up na skosnej
400m
20x kolan do lokci
200m
50x sit up na skosnej

Dzien2. Tydzien3

1. clean nad jerk 5x1

Odpoczynek

5km na bieżni pod gore ok 2%

+ 3x20 sit up (30sek przerwy)

Dzien2. tydzien 4
1. overhead press 5x1
2. push press 5x3
3. push jerk 5x5

+ HIIT 15min
+ 3x 10 Russian twist na skosnej


Myślę, że nie będe jednak narazie kombinować z tym 15-10-5. Moze później po sesji sobie takie coś zafunduje