“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
Jeśli chodzi o trening to byłam dzisiaj na innej siłowni, generalnie już drugi raz tam się nie pojawie, bo za bardzo mi się nie podobało.
10min rozgrzewka
1.Sumo squat 35kg/40kg/40kg serie 15/12/10 hmmm nie było do tego statywu i żeby nałożyć sobie sztangę na barki musiało dwóch mężczyzm mi pomóc, więc dwie następne serie robiłam na suwnicy, która chodziła baaaardzo opornie (nie tylko według mnie) wiec odczuwało się wiekszy ciężar niż był w rzeczywistości. Ale ogólnie bardziej mi się podoba ze sztanga niż ze sztangiełkiem:)
2.Wypady nóg 2*16kg/16kg/16kg, 12/12/12 wiem obliques ze miałam pociągnąć 20kg, ale mi się strasznie wbijały te sztangiełki w reke - planuje sobie zakupic rękawiczki
3.MC na prostych 45kg/50kg/50kg 12/8/7
4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 25kg przytrzymane po 5 sekund 15/10/8
5.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*12kg/14kg/14kg 15/10/7
6.Wyciskanie na barki siedząc 2*9kg/10kg/10kg 15/12/7
7.Uginanie przedramion na sztandze łamanej 12,5kg/15k/17,5kg 15/14/7
8.wyciskanie francuskie w siadzie 5kg na rękę 10/8/7
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
Biceps 29,5cm (-1,5cm/+0,5cm)
Biust 95,5cm (-1,5/-1,5)
Pod biustem 65,5
Talia 71cm (-2/-1)
Pas 79,5cm (-1,5/-2,5)
Biodra 89cm (-)
Udo 58cm (-0,5/-1)
Nad kolanem 40cm (-1,5/-2)
łydka 37cm (-0,5/-1)
Czyli zmiany są :) Już się tak nie dołuję jak ostatnio
Jeszcze sie zważę wieczorem jak będe mieć dostęp do wagi:)
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-20 22:29:49
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
10min rozgrzewka
1.Sumo squat 40kg/45kg/45kg serie 15/10/10 podobało mi się;]
2.Wypady nóg 2*17kg 12/12/12 wiem obliques ze miałam pociągnąć 20kg, ale mi się strasznie wbijały te sztangiełki w reke - planuje sobie zakupic rękawiczki
3.MC na prostych gryf plus po 22,5kg na stronę(muszę się dowiedziec ile waży gryf) 6/5/4 hmm zdecydowanie przesadziłam, aczkolwiek może gdybym miała rękawiczki lub te uchwyty do sztangi to bym sobie z tym poradziła
4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 klocek (ponoć 30kg, ale nie wiem, bede sie musiała zapytać) przytrzymane po 5 sekund 15/13/9
5.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*14kg/14kg/14kg 11/9/7 cos kiepsko mi szło
6.Wyciskanie na barki siedząc 2*11kg 14/10/6 musiałam tyle wziac bo lżejsze byly tylko 8kg a to juz dla mnie za mało, wiec sie porwałam na 11
7.Uginanie przedramion na sztandze łamanej gryf(chyba 10kg) plus 5kg/10kg/10kg 15/10/6
8.wyciskanie francuskie w siadzie 4kg na rękę 15/13/10
brzuchy
30min bieżnia
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
Miałam krótką przerwę dziennikową, gdyż najpierw forum mi nie działało a ostatnio jestem strasznie zagoniona.
Aczkolwiek już przywołuję się do porządku i wypisuję wszystkie grzechy
Znajdę tylko stronę do wpisywania dietki, a jak znajdę chwilę więcej czasu to napisze co robiłam na ostatnich treningach.
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-27 15:10:52
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
Za to dorwał się ostatnio do mnie trener na siłowni i zawzięcie doradzał, że powinnam wzystkie serie robić w granicach 12-15 powtórzeń bez progresji ciężaru, w miare szybkie powtórzenia, trening dzielony na różne partie a nie FBW.
Ale przynajmniej skorygował mi niektóre ćwiczenia, króre wykonywałam błednie i niedokładnie. Chyba mu się przykro zrobi jak na nastepnym treningu znowu bede robic po swojemu
A tak się zastanawiam Obliques czy własciwie nie mogłabym robic dzielonego? Np. pon, czw klatka plecy, wt, pt biceps triceps barki i oprocz tego na kazdym treningu po 2 cwiczenia na nogi?? czy to jeszcze za wczesnie??
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-28 15:43:51
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
MC romanian: pupa winana jak najdalej do tylu, nogi lekko zgiete, sztanga schodzi do polowy piszczeli, nacisk na posladkowe i dwuglowe
MC na prostych, nogi proste w kolanach, cialo pochyla sie tylko sie w biodrach, schodzic mozna nisko nawet nizej niz poziom z cialem, cos jak taki struś pompujący wode , nacisk polozony glownie na prace miesni krzyza
Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-28 16:48:31
P.S zapisałam się na Muaythai i byłam dziś na pierwszym treningu i zmachałam się superbardzo. Po wejściu do szatni czułam się taaaak szczęśliwa że łoho:)
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-28 23:20:46
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
Redukcja - zastuj - POMOCY
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54