szefix
Taaaa, plecy, talia, tricek - bardzo ładnie.
Ciężka praca się opłaca :)
Ciężka praca się opłaca :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
183
Wiek
44 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6228
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
nie narzekaj jest dobrze, kombinowac chcesz to bedziemy , ale tu trzeba dieta szczegolnie powalczyc... a wlasnei przeczytaj moje zalecenia dietetyczne dla HnK ciebie tez beda dotyczyc 
...
Napisał(a)
BAMF
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
6967
Wiek
12 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
51337
miodzio 
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
...
Napisał(a)
rzabba
Instruktor
Ekspert
Szacuny
492
Napisanych postów
6557
Wiek
49 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
132729
Brawo 
>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła
...
Napisał(a)
shaggah
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
842
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10704
ok, Obli, to jak będe miała następną przerwę w pediatrii przewertuje dziennik HnK, i jakoś postaram się to zaadoptować w stosunku do mnie. Wypiszę tutaj, jak ja to wszystko rozumiem i widzę. dziękuję bardzo
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
nie musisz wertować , znajdziesz to na końcu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
842
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10704
1. dieta:
bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do 125g na zmianę z tym rozkładem co teraz masz 1 dzień. Możesz obniżyć sobie ilośc bialka do ok 100-120 g i resztę uzupełnić tłuszczem jak ci będzie wygodnie.
Bardzo ważne składniki diety teraz istotne dla twojego celu więc nie mozesz tego lekceważyć, chciałabym bys jadła możliwie jak najwięcej ryb pełnomorskich - świeżych jako swojego źródła białka (dorsz, szproty, sardynki, łosoś, tuńczyk, śledź...), dziennie prosze koniecznie pół kilo kapusty, brokuła lub innych krzyżowych warzyw, na stałe do diety wprowadź rzeżuchę
wywal z diety chleb (chyba ze upieczesz go sama robiąc sama zakwas i poddając go fermentacji osobiście) makarony i cokolwiek zawierającego zboża (owsianka ujdzie tylko wtedy gdy wymoczysz ja przez noc przed spozyciem), mozesz jako żródła ww jeść ziemniaki, ryz, warzywa strączkowe (prócz soi)
Nabiał tez wywal.
z tego co widziałam Hnk do tej pory miała rozkład 140B/100T/150W czyli wg tego co zaleciłaś ma być tak:
3dni 140B/100T/125W i 1 dzień wysoki 140B/100T/150W
wywalam zatem zboża, jem kapuchę i ryby pełnomorskie
w drugiej części u HnK napisałaś: Oczwiście masaże nadal , mieszanka rozgrzewająca i gacie, do tego jeśli uzywasz płynów do płukania to zaprzestać, jeżeli balsamujesz ciało to zamień to na naturalny bezzapachowy olej np kokosowy arganowy.... cokolwiek, nie używaj zapachowych olejków, nie jedz siemienia lnianego ani nie używaj oleju lnianego, mozesz zmielona kozieradkę sobie dosypywać ale nie sądze ze dodatkowy błonnik jest ci potrzebny
czy z tym siemieniem i resztą to też się mnie tyczy czy tylko to odnośnie diety??
Napisz proszę czy dobrze to wszystko ułożyłam??
A owoce mogę jeść?
Kasza out, tak?
Z tego co widziałam to HnK to chudzinka jest, mam mieć taką samą kaloryczność?
Mam pić jakieś ziółka?
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-01-08 18:06:03
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-01-08 18:10:06
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-01-08 18:12:54
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-01-08 18:19:00
bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do 125g na zmianę z tym rozkładem co teraz masz 1 dzień. Możesz obniżyć sobie ilośc bialka do ok 100-120 g i resztę uzupełnić tłuszczem jak ci będzie wygodnie.
Bardzo ważne składniki diety teraz istotne dla twojego celu więc nie mozesz tego lekceważyć, chciałabym bys jadła możliwie jak najwięcej ryb pełnomorskich - świeżych jako swojego źródła białka (dorsz, szproty, sardynki, łosoś, tuńczyk, śledź...), dziennie prosze koniecznie pół kilo kapusty, brokuła lub innych krzyżowych warzyw, na stałe do diety wprowadź rzeżuchę
wywal z diety chleb (chyba ze upieczesz go sama robiąc sama zakwas i poddając go fermentacji osobiście) makarony i cokolwiek zawierającego zboża (owsianka ujdzie tylko wtedy gdy wymoczysz ja przez noc przed spozyciem), mozesz jako żródła ww jeść ziemniaki, ryz, warzywa strączkowe (prócz soi)
Nabiał tez wywal.
z tego co widziałam Hnk do tej pory miała rozkład 140B/100T/150W czyli wg tego co zaleciłaś ma być tak:
3dni 140B/100T/125W i 1 dzień wysoki 140B/100T/150W
wywalam zatem zboża, jem kapuchę i ryby pełnomorskie
w drugiej części u HnK napisałaś: Oczwiście masaże nadal , mieszanka rozgrzewająca i gacie, do tego jeśli uzywasz płynów do płukania to zaprzestać, jeżeli balsamujesz ciało to zamień to na naturalny bezzapachowy olej np kokosowy arganowy.... cokolwiek, nie używaj zapachowych olejków, nie jedz siemienia lnianego ani nie używaj oleju lnianego, mozesz zmielona kozieradkę sobie dosypywać ale nie sądze ze dodatkowy błonnik jest ci potrzebny
czy z tym siemieniem i resztą to też się mnie tyczy czy tylko to odnośnie diety??
Napisz proszę czy dobrze to wszystko ułożyłam??
A owoce mogę jeść?
Kasza out, tak?
Z tego co widziałam to HnK to chudzinka jest, mam mieć taką samą kaloryczność?
Mam pić jakieś ziółka?
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-01-08 18:06:03
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-01-08 18:10:06
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-01-08 18:12:54
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-01-08 18:19:00
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
...
Napisał(a)
Fela_72
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4263
Wiek
51 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
35910
Nie no zdjęcia powalają, talia przepiękna.
Congrats.
A warzywa z sosem czosnkowo - koperkowym smakują każde :)
Congrats.
A warzywa z sosem czosnkowo - koperkowym smakują każde :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Shaggah, niezła z Ciebie dvpa. Plecy masz zayebiste, łapki się fajne robią, no i dwugłowe ładnie już widać. Proporcje się poprawiły, talia się zaznacza. Tak trzymaj, co to będzie w marcu? 
Powodzenia w dalszej redukcji (i treningach przede wszystkim ) i...niech Obli ma Cię w swojej opiece.
Plecy masz zayebiste, łapki się fajne robią, no i dwugłowe ładnie już widać. Proporcje się poprawiły, talia się zaznacza. Tak trzymaj, co to będzie w marcu?
Powodzenia w dalszej redukcji (i treningach przede wszystkim
) i...niech Obli ma Cię w swojej opiece. ...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
842
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10704
Dziękuję bardzo za miłe słowa!
MagdaK, w marcu ustanowiłam takie oficjalne podsumowanie ze względu na te mistrzostwa, ale dokładnie nie wiem którego marca one są
czy z początku czy pod koniec...
WARZYWA
kapusta pekińska, por, papryka
NAPOJE
woda 2l herbata zielonax2 herbata malinowax1 ziółkax2 kawax2
SUPLE
magnez, tran, enzymy trawienne, multiwitamina, wapń
SPORT
ATG challenge 5
Burpee challenge 5
INNE
dziś o dziwo nie jestem głodna
Jutro rozkład 140/100/125 => 2060kcal
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-01-08 20:42:29
MagdaK, w marcu ustanowiłam takie oficjalne podsumowanie ze względu na te mistrzostwa, ale dokładnie nie wiem którego marca one są
czy z początku czy pod koniec...
WARZYWA
kapusta pekińska, por, papryka
NAPOJE
woda 2l herbata zielonax2 herbata malinowax1 ziółkax2 kawax2
SUPLE
magnez, tran, enzymy trawienne, multiwitamina, wapń
SPORT
ATG challenge 5
Burpee challenge 5
INNE
dziś o dziwo nie jestem głodna
Jutro rozkład 140/100/125 => 2060kcal
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-01-08 20:42:29
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
Poprzedni temat
Redukcja - zastuj - POMOCY
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
-
Następny temat
Pytanie w kwestii diety
