[...] - staram się nie jeść slodyczy-( jeszcze nad tym pracuję)- nie słodkiego- to różnica ;) miałam na myśli kupne batoniki, cukierki, czekolady... nie widzę niczego złego w suszonych owocach -morele, żurawinę oblewam wrzątkiem. Miód jest naturalny i zdrowy. Podnosi ilość węglowodanów. dodaje energii podczas treningów. Nie widzę w nim nic złego.
Zrobiłam rachunek sumienia i postaram się znacznie zmniejszyć ilość spożywania susz owoców i miodu. Na dzień max 25g miodu i do 50g owoców suszonych. Takie owoce są dobrym rozwiązaniem, bo można je schować do kieszeni i gdy żołądek przykleja sie do kręgosłupa (w pracy), a przerwa jest dopiero za 2h to trzeba jakoś się dożywić. Jeśli macie inne [...]
[...] białka- ;D a mi brak samych wegli- poprawie sie- jablka zamienie ;) Bez przesady. Weźmy przykład wafli ryżowych. 85g węglowodanów i jakieś 6g białka w 100g. To jest naprawdę znikoma ilość. Inna możliwość... rozdzielić 200g brązowego ryżu na dzień. Wpadnie 160g węgli złożonych i tylko 15g białka, a najesz się na 100% :-) Trzeba kombinować!
no i znowu problem z węglowodanami...a może taka ilość jest wystarczająca;-) nie wiem co jeszcze wepchać do obiado - kolacji... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f3c1bd54ef45c3a0b16857ea1d617c.png
[...] gdzie białka zażywałam ponad 2g/kg - nie pasowało mi to, bo zmuszało mnie do jedzenia suplementu. Obniżyłam do ok 1,5g/kg i jest lepiej. Być może powinnam zwiększyć ilość tłuszczy, a dopiero potem dobić węgli..bo co do kcal mysle,że na start przy moim trybie życia jest ok. Za ok 2 tyg obetnę trochę, jednak nie chce robić drastycznych [...]
[...] rozplanować posiłków... aby dostarczać wystarczającej ilości węglowodanów zwłaszcza złożonych... wrzucę przykład dnia wczorajszego - wiem, że zwrócicie uwagę na bardzo dużą ilość owoców (!) jednak, nie obciążają one żołądka, który podczas ćwiczeń jest ciężko zgniatany, a dostarczają energii, gdy zaczyna jej brakować... prócz tego wczoraj [...]
[...] ...później niestety mają przerwę... ale dużo lepiej mi się ćwiczyło o trochę późniejszej godzinie niż jak do tej pory od godziny 9:00 mając II zmianę... Posiłek...a raczej ilość jedzenia do pracy...tragedia... nawet nie chodzi, że za dużo.. bo bym to zjadła gdyby mi na to czas pozwolił... a jak na taką objętość nie byłam w stanie ! Za mało [...]
po pierwsze obserwuj po czym jak sie czujesz, co jak trawisz jesli masz z amało dokwasozny zoladek to po posilkach z miesem czujesz sie dlugo najedzona,bo Twoj zoladek dlugo je trawi Po drugie jesl ciezko upchnac Ci jedzenie, to proponowalabym zmienic proporje wegli i tluszczy, tlusze sa bardziej kaloryczne i nie rozpychaja zoladka Zobacz [...]
po pierwsze obserwuj po czym jak sie czujesz, co jak trawisz jesli masz z amało dokwasozny zoladek to po posilkach z miesem czujesz sie dlugo najedzona,bo Twoj zoladek dlugo je trawi Po drugie jesl ciezko upchnac Ci jedzenie, to proponowalabym zmienic proporje wegli i tluszczy, tlusze sa bardziej kaloryczne i nie rozpychaja zoladka Zobacz [...]
Nie chciałbym iść popularną drogą budowania masy. Wolałbym zostać na lekkim deficycie kalorycznym, gdzie wciąż głównym źródłem energii są tłuszcze. Zwiększę ilość spożywanych białek. Ostatnio zmniejszyłem białka z pewnego powodu i już to widać na dwóch ostatnich pomiarach, gdzie fat spadł a mięśnie w miejscu. Bo poprzednio magicznie było tak że [...]
dzieki za grubasa a zapisy sa do tego czasu az bedzie odpowiednia ilosc osob jezeli przez kilka dni nikt sie nie zglosi to zakonczymy zapisy a co Damix chcesz zagrac ?? (namawiam)
[...] oraz fakcie zdobycia preze Piernikowo bonusa w meczu w Tarnowie... BTŻ POLONIA ZAJĘŁA PIERWSZE MIEJSCE W LIDZE!!!!! I właśnie z tego miejsca przystępuje do rozgrywek play-off!!! Po tym że meczu nie można było sobie odmówić wypicia "niewielkiej" ilość browaru Kujawiak (sponsora naszego temu żużlowego)!!! Oczywiście dziś już mogę grać
Erminho potrzebował 9 meczy (5+4) by odnieść zwycięsctwo w Kurnikowym Turnieju... TABELA: 1. Kujawiak 4 (4) - komplet 2. Tłoki 3 (4) :P 3. Arsenal 3 (3) - także komplet 4. Browar 2 (3) a więc mamy trzy zespoły z Bydgoszczy w czołowej czwórce 7. Lech 2 (5) 10. eV Filou'e 1. 1 (4) czyli jedynka narazie oznacza ilosć punktów... Zapraszam na [...]
Aktualna tabela przedstawia się następująco: 1. Arsenal 6 zwycięstw (6 meczów) 2. Kujawiak 5 (5) 3. Tłoki 3 (6) 4. Naftówa 3 (6) 5. Browar 2 (3) 6. Dream Team 2 (3) 7. Magic Team 2 (4) 8. Lech 2 (5) 9. Legia 1 (4) 10. EV Filoue 1. 1 (5) 11. Orzeł 0 (2) 12. Arka 0 (4) Po ostatnich trzech meczach zanotowano zmiany w tabeli: Arsenal awansował na [...]
[...] w okolicy brak takich usług. Myślałem o tym żeby samodzielnie się podjąć, człowiek się do igły przełamał więc i krok dalej można pójść ale to czas pokaże. Na razie, zmniejszam dawkę, zwiększam nawodnienie, zmniejszam ilość jajek i mięsa w diecie na rzecz nabiału, i czekam na kolejne badania. Wrzucę tu w temacie morfologię i hormony. Pozdrawiam.
[...] żeby samodzielnie się podjąć, człowiek się do igły przełamał więc i krok dalej można pójść ale to czas pokaże. Na razie, zmniejszam dawkę, zwiększam nawodnienie, zmniejszam ilość jajek i mięsa w diecie na rzecz nabiału, i czekam na kolejne badania. Wrzucę tu w temacie morfologię i hormony. Pozdrawiam. 1. Możesz skorzystać z gabinetu zabiegowego [...]
[...] normy (biorę 1/4 tabletki dostinexu na tydzień). Czerwone krwinki dalej wysoko ale jest tendencja zniżkowa a to najważniejsze. Dziwi mnie trochę niski hematokryt jak na taką ilość erytrocytów. Samopoczucie i libido całkiem spoko, nawet się zastanawiam czy nie zostać przy takim dawkowaniu na dłużej. [...]
nie ma się co nad sraczką rozwodzić... treningi na ten tydzień masz w temacie kolegi, robicie identyko po tym zaczniemy już zgodnie z tym co pisałem PN/ŚR/PT/ Ciężko siłownia ale z małą objętością a 2 dni środkowe (WT/CZ lub Sobota) Całkowita ilość serii na grupę 7-9 Tadziu dziś dopasuje wytyczne żywieniowe dla obu kandydatów do extra sylwetki.
A kto powiedział, że masz dostarczać 460g węgli? Kalkulator to raczej mierny wyznacznik czegokolwiek, a taka ilość węgli w moim przekonaniu nie jest Ci specjalnie potrzebna. Chociaż tego typu kwestie pewnie ustalisz już z Faftaqiem.
Animalcule -> żywienie i treningi
