ilość

ilosc bialka nie wyznacza poziomu anabolicznego tylko ilosc przyporzadkowanych jemu kalorii przy 3000ckal i 200g bialka na 1g bialka przypada mniej kalorii niz przy 3000ckal i 120g bialka, stad tez druga opcja jest bardziej anaboliczna

[...] 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 70kg 95kg 115kg (ost. 110kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x6kg (ost. 5kg) Komentarz: Wiadomo, przednie siady na taką ilość powtórzeń to niezła zabawa i nawet z malutkim ciężarem powodują niemałe wyczerpanie W tylnych jeszcze nie w każdym powtórzeniu udało mi się musnąć stołek, ale od [...]

Uważam, że siłownie powinny olać temat skoro rząd robi ich w uja ale pewnie się boją obawiam się, że zaraz narobią ilość zarażeń i zamkną całkiem i wtedy już się nie da tego obejść.

"nie wydaje sie wam że podawane ilości serii i ćwiczeń w hst nie sa zbyt małe(przynajmniej w moim przypadku) " -- a gdzie są podawane serie i ilość ćwiczeń w HST? i jaki to jest "twój przypadek"? HST masz dostosować do siebie, szczególnie ilość serii- czyli objętość treningową- tyle, że na początku proponuje zacząć od [...]

[...] ryb", nigdy: "więcej czipsów, schabowych i coca coli". To ma większe znaczenie przy zrzucaniu masy, bo jesz mniej kalorycznie, a bardziej odżywczo. Spróbuj zjeść taką ilość kapusty lub brokuła, która będzie miała w sobie tyle energii, co paczka 150 g czipsów (ok. 825 kcal). Kapusta to ok. 30 kcal na 100g, więc żeby dostarczyć te 825 kcal, [...]

[...] zakwasy w nogach (zwłaszcza czwórki) jakieś 3-4 dni od treningu odczuwalne. A co do środków zapobiegających zmęczeniu i wspomagających regenerację to stosuję ich odpowiednią ilość i na odpowiednim poziomi. Barki...hyyyy trening w hoooj ciężki i intensywny i sam wywaliłem z niego ćwiczenie na przedni akton mięśni naramiennych dając od razu [...]

[...] po 30tabletek, więc masz na 3miechy 4. CM3 bierz 4tabletki rano i 4tabletki po treningu 5. Thermo speeda jak masz mało to zacznij od 2tabletek przed treningiem i zwiększaj ilość tak byś czuł pobudzenie i lekką termogenezę(olej porcję rano) 6. Za duży ujemny bilans kaloryczny. Daj -100/-200 na początek tak byś mógł go zmniejszać w miare upływu [...]

[...] g(zamien na tuńczyka żeby było taniej Warzywa +oliwa Posiłek przed Treningiem Kasza / Ryz 70g g Gotowana piers z kurczaka 125 g warzywa-wywal +oliwa(niekoniecznie, oblicz ilość makroskładników i kcal i jak mało to daj tu oliwe jak nie to out) Posiłek po Treningu Kasza / Ryz 70 g Warzywa-out pierś z kurczaka Kolacja Biały ser chudy/półtłusty [...]

troche ceny zawyzyles. lowickie 2 x 1800 -106 pln + 20 za przesylke kupujac z ziomami wieksza ilosc(ja tak robie) ceny wysylki jeszcze spadaja.wychodzi ok 1100 pln za 3600gr dobrego bialka Solaros sprobuj nowej ostrowi lub lowickiego nawet probke od znajomego, jesli piles tylko stara ostrowie to bedziesz milo zaskoczonynowa ze stara smakowo nie ma [...]

a co masz na myśli pisząc "popularność"? ilość ćwiczących ogółem w kraju? ilość klubów? instruktorów? mianowanych pasów? % społeczeństwa ćwiczący BJJ? rozpoznawalność marki? oglądalność imprez/zawodów?

[...] Ćwiczeń: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12" Mam pytanie... Np. dla grzbietu wyglądąłoby to tak? -> 12 serii * 10 powtórzeń dla [...]

solaros jaki cel ma u ciebie w treningu tak duzy zakres powtorzen? nie lepiej zejsc do 6-8? ma na celu ma,trening nie ukladalem ja a ktos kto sie zna teraz jest taki zakres,pozniej bedzie mniejszy po tak dlugim off'ie nie chcialem tez wchodzic na niskie zakresy,bo zrobilbym sobie kuku a tak to ciezar teraz smieszny,ale powoli bede dokladal i [...]

Bedzie chwila to sie dowiemy co jest grane tyle mam czasu ze moja ilosc wypisek na ten tydzien=0! jutro juz na 100% powiniem dać rade wyjaśnić o co kaman ed. bez spinek panowie,jak napisalem A musze napisac B myslalem ze dam rade dzis ale nie dalem,a nie lubie tez pisac gdy nie jest wszystko dograne na cacy bedzie jutro dograne - puszcze info dla [...]

[...] Wiec jesli wpadnie taki chińczyk i widze że mało mięcha do dojadam serem,jajkami czy wale shake'a. Z resztą dużo posiłków to kombinacje dziwne,po to aby zjęść wystarczającą ilość białka. Posiłek buduje zawsze od BIAŁKA! Pozniej albo przewaga węgli albo przewaga fatu. Jesli węgle to nie płacze że nie ma ryżu tylko jem tą bułkę czy frytki %-) Fat [...]

[...] bo troche mi nie pasuje przykładanie się do tłuszczy w 100% a olewanie różnic pomiędzy węglami. Wiem że może to praktycznie nie wiele się rózni, jednakże nawet niewielka ilość węgli prostych, a bardziej słodkości: saharozy(słodycze, gazowane napoje) - dla mnie jest dość zabójcza, odbija się na brzuszku wszystko, co prawda w niewielkim [...]

Wiem że może to praktycznie nie wiele się rózni, jednakże nawet niewielka ilość węgli prostych, a bardziej słodkości: saharozy(słodycze, gazowane napoje) - dla mnie jest dość zabójcza, odbija się na brzuszku wszystko, co prawda w niewielkim stopniu, ale jak ma się mały bf, to widać róźnice. juz kilka razy tutaj w temacie napisales ze zle [...]

[...] dawałem tych podsumowań :-? i niestety wyszło że jeden pan olał sprawe - ilu : ostatnia wypiska 2013-03-31 ostatni wpis 2013-04-01 ostatnio aktywny 2013-04-21 i olbrzymia ilość wypisek przez okres 7tygodni :)) Teraz zero wyjasnień,miło by było jakby jakieś były - jeśli nie będzie,a będzie kolejny log = ban! ...o czym ostrzegałem Zmieniony [...]

Ehh... dziewczyno, jeśli prosisz nas o radę to może przemyślisz posłuchanie nas? :P Ja przechodząc na dietę zacząłem jeść WYRAŹNIE WIĘCEJ niż bez diety. Ilość kalorii: 2500. A mimo zastanawiałem się nad zwiększeniem jeszcze kaloryczności diety bo zbyt szybko mi waga w dół leciała. Mam nadzieję, że teraz już będzie ok. Wybudź swój metabolizm, [...]

Ś: placek na bazie pl. owsianych z 2 bialkami i 1 zoltkiem + 1/3 banana + 1 lyzeczka dzemu light dzem wywal, reszta git IIŚ: kromka chleba zytniego + danio ogorkowo-czosnkowe 60g(100g ma 106kcal) wywal danio O: piersc z kurczaka KFC (ma najwiecej miesa i najmniej panierki)+ troche salaty i pomidora z odrobina sosu czosnkowego+ 3 malutkie [...]