ilość

z tego co napisales wychodzi ze robisz CODZIENNIE klate 12-16 seri, plecy 12-16seri, itd. jesli rozumie dobrze z tego co napisales. JEsli masz taki plan to zrob sobie normalny chyba ze chcesz FBW to zmniejsz ilosc serii.

Jeszcze mam pytanie odnośnie węglowodanów. Trzymać je cały czas w przedziale którym mi napisałeś, czy ucinać w dni nietreningowe ich ilość o kilkanaście gram ? Jak to ma wyglądać ;-) ?

Bez większego znaczenia. Dobrze jest jednak dostarczyć trochę węgli w dni treningowe więc ilość 150g bedzie racjonalna, w DNT jak ci wyjdzie: w granicach 100-150g dziennie.

jak najbardziej dawkowanie masz ok:) kwestia SAW-a czy taka ilosc bedzie na Ciebie dzialala, ale to wyjdzie juz po pierwszej porcji jak reagujesz na pre poczytaj http://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne odnoscnie ba i kreatyny:)

a ilosc zalezy od diety !! nie od proporcji !! Your body is smarter than you ! Your body hates you ! Alternatywna Droga'-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

staż siłowni to jakieś 6-7 lat.Omki i mietka wziołem bardzo duzo w swoim życiu dlatego chciałem tak duża ilośc omki wziaść.waga 107kg, w tym cyklu co mi rozpisałeś od 6 do 10 tyg cyklu co drugi dzien win?? Czy nie zaduzo tego wina?? Wiem że po winie sie nie rośnie tak szybko jak po omie... Odpowiedz..

W dni treningowe 30-40min przed treningiem 3 tab, zwiększ ilość w razie potrzeby.

Myśle że dobrze byłoby jakbyś ustalił sobie jakąś szybkość i sie trzymał jej przez większość jazdy a np ostatnie 2 km zrób szybsze.Szybkość dobierz do swoich predyspozycji tj nie za wolno, ale i nie za szybko.Zwiększaj też co jakiś czas ilość przejechanych km.

sporo przesadzona ilość ww mi się zdaje dałbym 450g na poczatek i obserowowałbym

Jak najbardziej mozna dodac. Wieksza ilosc tluszczow polecana jest szczegolnie ektomorfikom. Jak mozesz to wrzuc osobno i daj link :-) Zmieniony przez - domer w dniu 2013-03-11 17:05:05

Ilość warzyw jest czysto orientacyjna. Chciałem podkreślić, że będę je do danych posiłków dorzucał.

Fakt, zapomniałem dodać nadwyżkę. Wrzucam poprawioną wersję. Martwi mnie jednak duża ilość węglowodanów i białko ponad normę. Mimo, że jestem ektomorfikiem, będę musiał w dni nietreningowe trochę pokatować ciało ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d40bbaec7cc41e791905623c911c27f.png

A czy ta ilosc w zupelnosci wystarczy na odblokowanie

maczko po co kopiujesz moją wypowiedź? za ilość postów pozytywnej nagrody nie dostaniesz... pzdr/

podbij bialo do 2g, ustaw sobie na 3000kcal na start, tluszcze i ich ilosc spoko moze zostac, przytniesz wegle. co do posilkow sok pomaranczowy, margaryna, olej slonecznikowy musza zniknac, dorzuc orzechow, tlustych ryb, olej zmien na kokosowy do smazenia urozmaicaj tez zrodla wegli co do biala masz jeszcze chocby podroby, twarogi, wieprza

godiziny posilkow nie mja wiekszego znaczenia. warto umiescic spora ilosc wegli po treningowo glownie, reszta jak ci psuje. zamiast margaryny daj maslo extra Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-03 15:23:41

serek, kefir, 65g kurczaka? Przede wszystkim ankieta, tak jak wyżej powiedziano, do tego ilość białka a także jego źródła nie są prawidłowe, tak samo skład posiłków. Generalnie 1700kcal to nie musi być wcale mało, jednak proporcje składników odżywczych są chybione i myślę że lepiej całą dietę skomponować od początku. Pozdrawiam

[...] tym ciężej- wiadomo. Wiem po sobie. Nie musisz się bawić w dokładne obliczenia stosunku b/t/w, ale tak mniej więcej na oko się przyda (szczególnie zadbanie o odpowiednią ilość białka i zdrowych tłuszczy). Jeśli wyeliminujesz ze swojej diety pewne produkty i zastąpisz je zdrowszymi odpowiednikami, to tak naprawdę ciężko przekroczyć [...]

[...] glutamina bcca aminokwasy zma tribulon bialko Stosowane wcześniej spalacze: był 1 ale nie pamietam nazwy wybczcie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : od 3 nic nie biore Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : roznie bywa jak [...]

Niech jedzie i przywiezie nam cos z azji, soki mega mocne;-). Tylko zeby go nie drapneli na granicy, bo w turcji pewnie z 10 lat posiedzialby za wieksza ilosc.