Dieta ocena (początkujący)

Witam
Mam zamiar zacząć ćwiczyć okolo 4 dni w tygodniu ( bieganie, trening w domu - brzuszki, pompki), tak aby zgubić trochę brzuszka. Przy okazji nie tracąc mojej wagi. Dodaję zdjęcia mojej diety i kcal Pierwszy raz układam sobie dietę a więc proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuję za ocenę i pomoc ! :)

nie widac fot.
utrata tluszczu=spadek masy ciala, wiec najpierw poukladaj sobie to w glowie i nie napalaj sie na mase ciala'

Próbuję dodać 4 na raz. Teraz widać ?

podbij bialo do 2g,
ustaw sobie na 3000kcal na start, tluszcze i ich ilosc spoko moze zostac, przytniesz wegle.

co do posilkow
sok pomaranczowy, margaryna, olej slonecznikowy musza zniknac,
dorzuc orzechow, tlustych ryb, olej zmien na kokosowy do smazenia
urozmaicaj tez zrodla wegli
co do biala masz jeszcze chocby podroby, twarogi, wieprza

Okej dzięki wielkie.
A czy godziny posiłków byłyby ok :
1. 7:00
2. 10:00
3. 14:00
4.17:00
5. 19 - 20:00
i w którym przedziale najlepiej byłoby trenować ? Między obiadem a "4" czy przed obiadem ?
Ułożyłem taką "jednodniową dietę" oczywiście będę zamieniał produkty, aby jedzenie ciągle nie było takie samo heh.
Dodam też że generalnie nie układam diety takiej "kulturystycznej" o ile mogę tak ją nazwać. Po prostu chcę zadbać o formę, nie musze wyglądać jak Pudzian etc. po prostu muszę zrzucić kawałek brzucha
Aha i czym mogę najlepiej zastąpić margarynę ? Tak aby jedzenie nie było zbyt "suche" ?






Zmieniony przez - Alex12341 w dniu 2015-09-02 22:32:06

Zmieniony przez - Alex12341 w dniu 2015-09-02 22:35:20

Zmieniony przez - Alex12341 w dniu 2015-09-02 22:37:48

Zmieniony przez - Alex12341 w dniu 2015-09-03 10:46:28

Zmieniony przez - Alex12341 w dniu 2015-09-03 10:46:53

godiziny posilkow nie mja wiekszego znaczenia.
warto umiescic spora ilosc wegli po treningowo glownie, reszta jak ci psuje.

zamiast margaryny daj maslo extra


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-03 15:23:41