ilość

[...] się na stepie, nie miałam siły nawet stać. 4. Założyłam, błędnie, że każdy ma robić tymi samymi ciężarami. Jakoś wydawało mi się, że to ma być porównywalne i liczy się ilość powtórzeń. Czasu wystarczyłoby na więcej, ale sił absolutnie nie. Bardzo ciężko było. 5. Na skakankę muszę zrobić miejsce na siłowni, wyszłam na podwórko, przy [...]

ćwiczenia z grubsza prawidłowe, jedyne co bym poprawił to ilość serii bo piszesz, ze Serie: 12,10,8,6 powtórzeń czyli na każdą grupę robisz po 4 serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: [...]

[...] diety redukcyjnej. Kalorie 2600. Czuje się jakbym jadł z 4000, tak tą dietkę sobie dobrałem, że czułem się dosyć najedzony przy 2100. Trening rano - klatka i plecy, większa ilość powtórzeń - wklejam screena, nazwy ćwiczeń mam po ang - jakoś mi bardziej pasują i zwykle są krótsze :-D Cardio po południu- 45min Mobility - zestaw na biodra [...]

[...] miesiącach redukcji i od początku sierpnia waga stała w miejscu, a dokładniej wachała się pomiędzy 85.7 - 87kg. Dziś ostatni dzień diet breaka - waga pokazała rekordową ilość 84.8, a do tego przez ostatni tydzień była stabilna na 85.3 - 85.5kg. Nie dość, że mogłem zjeść więcej, lepiej się ćwiczyło, mięśnie też trochę lepiej wyglądają to [...]

[...] ciała to trzeba się trzymać bardzo małej ilości serii, a i tak ostatnie ćwiczenia - w moim wypadku na łapy były robione bardzo po łebkach bo byłem już zmęczony. Taka mała ilość serii jakoś nie dawała mi podobnej satysfakcji z treningu jak zrobienie tych 2-3 ćwiczeń na partie solidnie. Dlatego teraz robię PPL, dziejszy trening: Wyciskanie [...]

Poczytam co to za środek. Wczoraj trening PUSH - stosunkowo duże ciężary i mała ilość powtórzeń, byłem potem cały dzień dosyć zniszczony, dziś rano zrobiłem PULL i do soboty mam przerwę. Dalej czuje bół w barku przy niektórych ruchach - trochę inny niż wcześniej. W sumie robiłem sporo przez ostatnie tygodnie na rotatory itd, ale widać za mało [...]

ja z natury nieśmiały jestem, może lepiej bez fotek no może ze dwie na dobry początek (robione na zamówienie 2 minuty temu) jeśli uda mi się znaleźć odpowiednią ilość czasu na prowadzenie tego dziennika, chciałbym się skoncentrować raczej na fotkach/filmach z treningów siłowych, niż na aspekcie sylwetkowym tej całej zabawy

[...] dzisiaj DNT, wrzucam wypiskę z pn i wt barki na 6 powt, czyli 1 ponad minimum, żeby zaliczyć trening, ciąg już na krawędzi 5/5 x 122,5 (może nie wszyscy wiedzą, w tym treningu w ostatniej serii staramy się zrobić max ilość powtórzeń, aby "zaliczyć" trening trzeba zrobić przynajmniej tyle, ile przypada w danym tygodniu (5 lub 3 lub 1))

[...] produkt do życia codziennego". Jak zwiększasz robi się z tego cykl sterydowy i zaczynasz rosnąć nienaturalnie, bo raki jest tego cel. A to, że są dwie osoby o takim samym poziomie testosteronu, jedna jest na HTZ a druga wytwarza taką samą ilość naturalnie i jedna nie rośnie a druga nie - to już kwestia wieeeeeeeeelu innych czynników. -))

Zauważyłem również że gdybym chciał zrobić cykl typowy na wzorst masy, w moim przypadku jest to nie możliwe. Organizm nie reaguję na wzrost masy w takim stopniu jak np. osoby które są zdrowe a ich organizm wytwarza własny hormon. Organizm w HTZ traktuje ten z zewnątrz jak podstawowy produkt do życia codziennego. Właściwości testosteronu [...]

Jak tam dietka się spisuje ? Staraj się wrzucić jakąś rybę 2/3x w tygodniu, by zwiększyć ilość kwasów omega 3.Tych niestety większość osób ma niedobór, zaś nadmiar omega 6 i 9.

no dobra, a od ilu g się zaczyna ta "większa ilość" ?

Owoce wliczaj, gdyż niektóre mają sporą ilość węglowodanów.

Owoce wliczaj, gdyż niektóre mają sporą ilość węglowodanów. Żeby wliczać to wiem, tylko chodzi mi o to, czy jakoś je ograniczać i wybierać inne produkty jako źródło węglowodanów?

Szczerze ? Nie rozważał bym tutaj teorii, a obserwował organizm.Możliwe, że kiepsko będziesz tolerowała dużą ilość węgli i tłuszczy w jednym posiłku ("zapchanie").Wtedy musisz po prostu zmodyfikować posiłek tak, by nie powodował dyskomfortu.Natomiast nie brałbym pod uwagę żadnych pierdół o przyswajaniu poszczególnych składników.

Słabszy trening to nic nienormalnego.Nasze ciała nigdy nie są w stanie jechać na maksymalnych obrotach cały czas.Czasem trzeba zejśc z ciężarów, ściąć ilość serii..itd. Następnym razem sobie wszystko odbijasz. PS.Zrobiłem kurzaka z ryżem, jogurtem i curry.Super ! Natomiast sądzę, że to nie jest koniec mojej przygody kulinarnej.

[...] Zjadłam jeszcze trochę mięsa pieczonego, ale nie liczyłam, bo nie wiedziałam ile to ma, a mięsa mi się chciało :-) Dziwne, bo na słodycze nie mam takiej ochoty jak na żółty ser i mięcho %-) TroubleX- dzisiaj albo jutro zrobię muffinki i napiszę dokładnie ilość składników :-) Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-12 20:06:19

[...] :-)) Spory zapas zrobiłaś. To wszystko jest przeznaczone na rozdanie :-) I jeszcze mam pytania: 1. Jak mam robić z crossfitem, nie zwiększać obciążenia, tylko zwiększać ilość obwodów? 2. Od jakiegoś czasu mam straszną ochotę na mięso, ale takie tłuuuuste i sery żółte, czy to znaczy, że mój organizm się czegoś domaga, czy mam to zignorować? [...]

[...] nie będę wspominać, tak więc miski dzisiaj nie będzie :-) nie ma to jak poniedziałek :-) jednak w weekend zrobiłam sobie zdjęcia poglądowe i muszę przyznać, że jak na ilość kcal, które spożywam, wygląda w miarę ok, chociaż pomiary wzrosły.... No ale zobaczymy co powiedzą specjaliści na koniec konkursu :-) Jeśli jutro nie będzie nic bolało [...]

Siedzę już godzinę i układam, przeliczam i mi nie wychodzi produkcja tej diety. Tłuszcze przekraczają mi zawsze maksymalna ilość. Używam prostych produktów z powodu niewielkich funduszów jakimi dysponuje.pomocy