ilość

200kcal pewnie nie, ale taka ilość nabiału prawdopodobnie tak. Zamiast jakichś pseudo dietetycznych "pieczyw lekkich" dawaj normalny pełnoziarnisty chleb dobrej jakości.

yhm a co do ilosc bialka to myslisz zeby bylo lepiej obnizyc do 1,5 -2 ? czy zostawic tak jak jest i dac zamienniki ?

[...] gdzie są duże ilości ww daj małe tłuszczu ( tak jak pisał kieszko w okołotreningowych wcale ) węgle mogą być w każdym posiłku ( oprócz kolacji oczywiscie ) jeśli to twoja pierwsza dieta , z tym że największa ilość po treningu , duża przed treningiem i rano a w reszcie posiłków umiarkowanie Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-21 12:04:22

Prawdę powiedziawszy już się przyzwyczaiłem do 8 posiłków ciężko mi jest upchać taką ilość kalorii, a potem od razu zjeść w 6 posiłkach */ W pierwszym poście się pomyliłem i źle napisałem 1 posiłek białko jajka (100g); żółtka (50g) = 3 jajka całe 5 posiłek banan 6 posiłek pierś z kurczaka ryż biały długoziarnisty Zmieniony przez - Tigeros55 w [...]

całą pizza ma około 2000kcal więc podziel 2000 na ilosć kawałków i będzie.....

da sie. gen. ja tez nigdy diety nie trzymalem. tyle,ze jak masz dobra diete to mniej fatu, ale w moim przypadku wystarcza zwiekszona ilosc powtorzen w seriach. sylwetka kozacka sog

rocznik :09.09.1990 niedługo 18 lat :) a dieta cud : przed wakacjami : 1 płatki owsiane na mleku +płatki kukurydziane (200g+1l mleka+ 100g )2 ryz 200+czasami piersg 3obiad co mama da 4 3 jajka 5 ryz ok. 100-200g 5. 3 jajka 6 twarog :) plus witaminy jakis owoc banan itd. i w okresie branai kreatynki zwiekszam ilosc białka i dodaje wpc 2-3 razy [...]

klata naprawdę za***ista, kształt, proporcje i wogóle cała sylwetka super widze, że dostarczasz organizmowi spora ilośc węgli, ale jakoś nie widze zbyt dużej ilości białka w twojej diecie?? od samego początku cwiczysz klatke 2 razy w tyg?? nie miałeś z tego powodu nigdy przetrenowania mięśnii??

rafalik88 tak zawsze 2 razy w tygodniu tylko rozna intensywnosc..nie wiem co to przetrenowanie ;) duzo spie i jem ;) duza ilosc wegli a białka jest ok 2.5g-3g na kg wiec okk :) janosik123dzieki bardzo :)za miłe słowa:) kuba_snktak ci sie moze wydawać bo nakrecane jest ze znacznej odległosci i wydaja sie małe ,pewnei jak bym nawalił samych [...]

5 razy w tygodniu :) 1klatka 2barki łapy 3 klata 4 barki łapy 5 nogi plecy (do kazdego trening brzuch od niedawna) te 5kg zrobie do stycznia bo jezeli chodzi o mase nie idzie mi ona opornie zawsze wcisne w siebie.dobrze na mnie działa duza ilosc wegli.(ekto) siła to 120kgx12 6 serii na klate,nogi 105kgx12 6 seri w kablu 44.5 cm dokładnie po [...]

plan treningowy jak i dieta intuicyjnie tzn robie te cwiczenia na ktore mam ochote robie odpowiednia ilosc serii i powtorzen plan mam w głowie nic sztywno rozpisanego nie mam... Poniedziałekklatka 1.płaska 6 serii 10-12 ruchow na odpowiednim ciezarze ;) 2skos 4-6seri(zalezy jak sie czuje,i czy trening jest mocniejszy czy słabszy danego dnia [...]

bluele nie mam zadnej fotki z okresu kiedy na wicie było 40cm :Dhmmm a jezeli chodzi o barki boczne i tylne aktony zawsze mi odstawały,przod mocno pracuje podczas wyciskania... :)zastosowałem trening obwodowy 1za karku na przednie i boczne ,2 odrzau wznosy boczne/i do przodu hantlami 3 odrazu wznosy boczne w opadzie tłowia .po takim trening [...]

[...] ze nie takimi ciezarami jak teraz.. oraz mniej cwiczen było i dłuzsze przerwy...)Czuje po takim treningu ostra pompe, i zmeczenie miesni.. DIETANie mam scisle wyliczonych makro i mikro składnikow.... jem zdrowo i duzo nadwyzke spalam na treningu ....Intuicyjnie dodaje ,zwiekszam ilość jedzonka ;) Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-11-20 15:26:42

Duży obwód pasa czesto nie wynika z zatłuszczenia tylko z rozepchanych bebechów przez duzą ilośc zarcia. Ja sobie to tak tłumacze

Chłopaku coś ty stworzył Dwa m-ce treningu a ty sobie plan dla zawodowców ułożyłeś jeżeli chodzi o ilość bo reszta tez tragedia. Klata mnie roz***ała!! Weś się za czytanie kto czyta nie błądzi!!!!!!!!!!.

Progresja jest bardzo ważna zwłaszcza w treningu na mase, jednak jeżeli to dla Ciebie wielki kłopot to rób ilość powtórzeń w seri między 10-8 przy tak małym stażu masa i siła też napewno pujdzie. Zakładam że diete masz P.S mówiąć " tak małym stażu" nie miałem namyśli żadnej złośliwości Pozdrawiam Marcin.

Witam! Z racji ze ludzie mnei sie pytaja na gadu co to było i jak to leczyć to jzu mówie: To łupież pstry. Leczcie to najlepiej szamponem striepox na całe ciało. Pzrez pierwszy tydz co dziennie. późneij ze 2 tyg po 3 razy w tyg. i późneij tylko profilaktycznie raz na miesiac/dwa podczas kuracji wyprasujcie i wygotujcie sobie wszytskie zeczy [...]

[...] na tlen a im większe zapotrzebowanie na tlen tym gorsza wydolność "Ale najbardziej sie nie zgadzam z tym zdaniem - "Poza tym sam plan na mase w którym ilość serii kształtuje sie od 8 do 12 a przerwy między seriami ok.2min nie sprzyja szybkości oraz " tutaj się rzeczywiście pomyliłem chodzi mi oczywiści o zakres [...]

[...] w Pajacyka. Jeśli mam do dyspozycji zieloną herbatę w postaci takich zasuszonych, zwiniętych listków to z ilu łyżeczek musiałbym pić taki napar aby zawierał to efektywną ilość EGCG (oczywiście rozłożonych w ciągu całego dnia, czyli ile filiżanek i z ilu łyżeczek, tak pi razy drzwi). Rzeczywiście bardzo chce sie pozbyć kilku kg, ale chce to [...]

By dostarczyć tą minimalną ilość o której wyżej napisałem trzeba wypić conajmniej kilka filiżanek, zakładając prawidłowe zaparzenie, ale to też może być więcej niż 10 ze względu na jakość, która może być różna.