1. upewnij sie ze nei zaczniesz deity w fazie startowej ! 2. mozna cwiczyc rano i zaczac jesc popoludniu ale wtedy zuzyjesz wiecej BCAA - Martin poleca w takich przypadkach co 2-3 h porcje 10 g nie moge sie z nim nie zgodzic dopilnuj aby ilosc kalorii i makroskladnikow sie zgadzala - masz spore obciazenia treningowe i jesli bedziesz jadl w [...]
nie spotkalem wrecz przeciwnie sadze ze jesli spozywasz odpowiednia ilosc kalorii i makroskladnikow moze wspomagac odpornosc ale to raczej przeczucie niz fakt
moje pytania bo chciałbym już jutro (niedziala) zacząć i czy jest możliwość póki co bez BCAA np jakiś posiłek wstawić przed treningiem ? Trening około godziny 17 w takim ukladzie kolo 15stej spozylbym niewielka ilosc tluszczu z srednia iloscia bialka jesli jednak sprawdzisz ze nie ma problemu z glodem do 18stej (lub pozno jesz ostatni posilek) [...]
Dzięki za odpowiedź, czyli jutro już zaczynam zobaczę jak będzie. A ogólnie rozkład BTW i ilość kcal w porządku ? Liczyłem dziennikiem Vitala A i jeszcze pytanko z tymi suplami za jakis 1-3 msc wrzucic je czy pózniej ? W sumie mi się nie spieszy a wstępnie planuje conamniej 6 tyg zobaczyć ten system jedzenia jak spasuje to kto wie czy nie będzie [...]
[...] ponownie. Ogólnie moje odczucia na tej diecie wmiare w porządku, przyzwyczaiłem sie już do lekkiego uczucia głodu ale ciągle dręczą mnie pewne wątpliwości. Czy taka dużo ilość jedzenia w ciągu ledwo 6h zjedzona nie zamieni sie nadmiar w tłuszcz. Z tego co pamiętam jak jeszcze uczyłem sie w szkole to np. nadmiar białka który nie może ulec [...]
[...] pójść nawet na tych ~150 g. Zawsze jak zaczynałem masować na dużych ilościach zalewałem się i przerywałem masówki. Tutaj jestem raczej przekonany, że gdybym wrzucił dużą ilość węgli, to zalania by nie było, ale naczytałem się dużo o low carbie i widzę z własnego doświadczenia i bardziej doświadczonych kolegów z siłowni, że mięso jest lepszej [...]
Biniu - na święta to musowo trzeba odpuścić :). Nie wyobrażam sobie świątecznego śniadania w gronie rodzinnym a ja o kawie... Gdzieś czytałem, ale nie pamiętam gdzie, że duża ilość kalorii przez dwa dni nie powinna spowodować odłożenia tłuszczu a raczej wywołać podkręcenie metabolizmu. Nie pamiętam źródła więc nie wiem czy tak jest faktycznie czy [...]
Ludi_ w moim odczuciu dieta keto i wysoka ilosc powtorzen sie wykluczaja chyba ze celem jest wyrzucenie resztek glikogenu z miesni ale to jest ostatnia rzecz na ktorej powinno nam zalezec podczas zwiekszanai masy miesniowej rowniez podczas masy odstapilbym od diety keto niezalenie od treningu - nieoptymalny profil hormonalny do tego celu
taki widze jedyny problem przy robieniu masy ... na redukcji tylko zadbac o odpowiednia ilosc bialka dodac Gold Omega 3 i trening i cieszyc sie i wolnoscia i efektami !
Aminokwasy mam w tabletkach bo nie moglem tutaj znalesc dobrego proszku a kumple z silowni polecili te tabletki (robie teraz wymiane w Niemczech , dlatego trudno o BCAA Xplode albo Profii Mass), wiec z popijaniem w czasie treningu jest krucho w polowie mozesz popic gastke BCAA ktora masz swoja droga kapsulki lepsze niz tabletki ! Mozliwe ze cos [...]
HST i JEM / NIE JEM Jednak podczas roztrenowania chciałbym robić aeroby i pytania: Kiedy? kiedy tylko pasuje pamietaj jednak ze idealne SD to takie gdzie ruszasz jedynie kciukiem zmieniajac na pilocie kanaly czyli NIE za duzo i juz z pewnoscia NIE HIIT ! Jak z BCAA czy dawać czy nie? przedtreningowo nie widze koniecznosci ale jak to z BCAA [...]
[...] to bez większego problemu, z jakością żarcia było gorzej: na początku wpadły czasem jakieś śmieci, potem było ładnie do soboty kiedy to wypadła mi rodzinna impreza i jakość/ilość żarcia to była masakra. Ale mogę po tym stwierdzić jedno: im lepsza jakościowo dieta tym łatwiej znosi się post. Po sobotnim grzeszeniu w niedzielę nie tylko byłam [...]
czyli widzisz wiekszosc plusow diety jak wspomnialem jelsi bedziesz jadl odpowiednia ilosc kalorii to nie widze problemow ale jak wspomnialem 2 nie robtego w sezonie ani tuz przed nim zrob eksperyment trwajacy 2 tygodnie kalorie na zapotrzebowanie ustaw pamietaj jednak ze jesli rozpoczniesz redukcje sila moze (jak na kazdej diecie) niezbyt [...]
Ghost1974 myslenie sluszne dlatego m.in. mamy na rynku pelen wybor rodzajow bialka odpowiem tak jesli nasze okno karmienia trwa jak w przypadku diety J/NJ wtedy faktycznie aby podniesc ilosc bialka w posilku WPC bedzie IDEALNE z glownym uzyciem Pro Longa na noc jesli jednak odzywiamy sie w dawny sposob wtedy ma to mniejsze znaczenie i mozmey [...]
Byłem w pracy ruszałem w teren i chaotycznie mnie się napisało Chodzi głównie o odchudzanie. Na dietach o paliwach pochodzących z tłuszczy czy węglowodanów lub mieszanych zapotrzebowanie na B jest różne. Najmniejsze na tłuszczówce. Biniu napisał nie lubię proporcji w układaniu diety ... Według mnie jest ona bardzo ważna. Zasada nie mieszania [...]
Bilans kaloryczny, rozumiem, trzymamy? fizyki nie oszukamy (choc lekko ja mozemy nagiac) 2g białka, gram węgli i reszta uzupełniana tłuszczem starczy? nie lubie proporcji jak pisalem wyzej zlicz bilans potrzebny do celu ustal ilosc bialka - podpowiedz (2-3g/kg) wybierz prog ww (jesli nie ostra redukcja to >100g) sprawdz aby min 25% [...]
dieta J/NJ jak widza praktycznie wszyscy ja stosujacy pozwala NA WIECEJ na IG to ja przestalm patrzec juz pare lat przed J/NJ to jedynie niewiele znaczacy wskaznik przy calosci diety bardziej uwazalbym na (ew) duza ilosc frukozy oraz dodatkow stosownaych w ich technologii (czasem) poza tym nie widze problemow
[...] kaloriami i upychać je do mięśni(tak w skrócie) Odwołując się do tego ogólnego zarysu, faza ładowania powinna wyglądać tak by nie ograniczać węglowodanów a tłuszczu. Jaka ilość tłuszczu? Taka by nie zaburzyć fazy ładowania. Lyle pisze o 50g lub 15% zapotrzebowania w ładowaniach odnośnie UD2,0. Więc myślę, że to dobry pułap, dla osób nie [...]
calosc rozwazan dotyczy MASY ! pomysl z wieksza ilosc ww w DT jest jakby oczywistym rownie oczywistym jest idea wiecej ww, mniej tluszczow gdyz utrzymyjemy staly poziom kalorii inny wyjsciem jest w moim odczuciu przyjemniejsza opcja - wiecej jedzenia w DT mniej (zapotrzebowanie) w DNT utrzymujac (+ podobne proporcje WW/T a stale B czy lepsza [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
