Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Szczerze, to dla mnie jest to mocno dziwne, że organizm tak zaczął reagować. To przeczy wszystkim założeniom diet, a działa. Czuję, że na zbilansowanej nie zrobiłbym połowy tego co zrobiłem na JEM/NIE JEM w tak krótkim czasie

wielu twierdzi ze J/NJ przeczy wszystkiemu co wiemy o dietach

a tu prosze niespodzianka !

dzieki za pelna relacje

i jedziemy do przodu !

"choc lubie dluzsze przerwy w poscie
to jednak 22h codziennie bym nie poleci"

Ale 20 godzin będzie już okej?

okazjonalnie OK
stale - bedziemy obserwowac - stawiam ze mozesz dodac jeden posile albo chociaz drinka pomiedzy i wydluzyc przez to czas karmienia

Świetny pomysł, ta dieta. Świetny!

nawet nie wiesz jak mnie to cieszy !

Panowie po tych wszystkich kombinacjach z ckd postanowiłem wrócić do normalnego jadłospisu :)
po tygodniu wegli waga pokazała 90kg :)
Zamierzam od jutro wrócić na jem/nie jem stosując 2 posiłki pełnowartościowe czyli ww + tł + białka + warzywa zobaczymy co z tego będzie
3x w tyg FBW 3-4 Razy Aeroby 1h
W przyszłą sobote rano dam pierwsze mini podsumowanie z tyg :)

Ja powiem tak. Masa na tym to męczarnia, jeżeli chodzi o żarcie zwłaszcza o ww. Zapychają niemiłosiernie, a mam ich tylko 200g. Teraz już właściwie znowu około 170, bo wydaję mi się, że zaczynam się zalewać w okolicy twarzy. Pewności nie mam, ale wolę nie ryzykować skoro i tak mam sporą nadwyżkę kcal. Poza tym wszystko ok. Chcę już redukcję i jedzenie samego b i fatu z dniami ładowań. Nie ma nic lepszego

Właśnie Biniu. Skoro mnie tak zapycha, to może zamienić ryż i owsiane na suszone owoce typu rodzynki? Może masz jakiś inny pomysł na ww? Wiem, że mają dosyć wysoki IG, ale czytałem na innym konkurencyjnym forum słowa innych gości, którzy właśnie ładowali suszone owoce na masie bez patrzenia na indeksy.





Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-06 19:03:58

fakt ;/ mi waga podskoczyła ostatnio ale trzymałem zasady J/NJ i o ile brzuszek nie ma tragedii to własnie zauważyłem że twarzy i pupa podlana ;/

U mnie, to wina braku innych aktywności poza siłownią typu aeroby, ale po prostu nie mam na to czasu i jestem ciągle ospały na ww. Po walentynkach zamierzam dodatkowo nogi wrzucić na oddzielny dzień i będę miał 4 x w tyg siłownię. Na redukcji dopiero się do tego zmuszę, bo zawsze mam stały poziom energii w ketozie. FEYO lepiej zalewać twarzy i tyłek niż boki brzucha i nogi tam dopiero jest oporny tłuszcz. Twarz leci przy wycince najszybciej, ale też najszybciej się zalewa na masie.


Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-06 22:34:24

dieta J/NJ

jak widza praktycznie wszyscy ja stosujacy pozwala NA WIECEJ

na IG to ja przestalm patrzec juz pare lat przed J/NJ

to jedynie niewiele znaczacy wskaznik
przy calosci diety

bardziej uwazalbym na (ew) duza ilosc frukozy
oraz dodatkow stosownaych w ich technologii (czasem)

poza tym nie widze problemow

postawie sprawę trochę mocniej niż Biniu,

generalnie sytuację J/NJ można porównać do dwóch faz zamkniętych w obrębie 24h:
Postu (Depletion) i Uczty(Ładowania)
Jeżeli faza postu sprawia, iż stajemy się insulino-wrażliwi, co dodatkowo powoduje trening siłowy, to błędem jest ograniczanie węglowodanów do minimum. Trening po fazie postu z umiarkowanymi zajęciami aerobowymi działa w zasadzie jak stubborn fat solution, z dodatkowymi profitami stanu hormonów i metabolizmu. To ma sprawiać, że nasze ciało ma lepiej rozporządzać przyswojonymi kaloriami i upychać je do mięśni(tak w skrócie)

Odwołując się do tego ogólnego zarysu, faza ładowania powinna wyglądać tak by nie ograniczać węglowodanów a tłuszczu. Jaka ilość tłuszczu? Taka by nie zaburzyć fazy ładowania. Lyle pisze o 50g lub 15% zapotrzebowania w ładowaniach odnośnie UD2,0. Więc myślę, że to dobry pułap, dla osób nie mających doświadczenia z (względnie obiektywnym)eksperymentowaniem.

Co z tym wszystkim zrobić? Sprawa prosta, przeczytajcie temat o carbcycling. I zacznijcie rotacje kalorii i węglowodanów. Białko i węgle wysoko w dni treningowe(tłuszcze nisko). Białko i tłuszcze wysoko w dni nie treningowe,(ww na poziomie 100/150). Reszta zależy w zasadzie od waszego zapotrzebowania i aktywności.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2011-02-07 10:28:09

Zgadzam się i dodatkowo podczas ładowania : "Jednym ze sposobów unikania zatłuszczenia podczas ładowań jest
unikanie tłuszczy."

Szczerze, to już dawno się zastanawiałem nad CC, ale jednak nie teraz. Zresztą widzę progres na stały poziomie 170-200g ww przez cały tydzień, więc CC zostawię sobie na następną zimową masę. U.D 2, a właściwie zalecenia będę stosować podczas wycinki, bo Lyle mnie przekonuje w tym aspekcie swoją książką.

Biniu szczerze, to wrzucę te suszone w dnt, bo dzisiaj jak jestem po treningu, to apetyt dopisuje

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-07 19:16:45