a kto się sugeruje ? włąsnie o tym pisałem że Lyle to jedno a wiele innych to drugie ale Quazi popełnia jeden mały bład włąsnie - 6x1g fish oil to ledwo 2g czystych omega3 ...a 6x1g tranu to 2x mniej jeszce do tego a i czytych kwasów spoyzcie 2-6g powiedzmy jest wypasem dopiero a takie ilosci np 6x1g - to są swietne ale wtedy jak to jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie masz 23 % tłuszczu, masz dużo mniej. Poczytaj podwieszone posty w tym dziale. Wszystko jest źle, od rozgrzewki, po ilość kalorii przez dobór ćwiczeń i artykułów spożywczych. Po lekturze ułóż wszystko od nowa i wtedy będzie o czym dyskutować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a czym innym opieranie na tym diety. Starałbym się albo robić samemu, albo zainwestować w lepsze wędliny. W diecie są 2 priorytety: - dobór jakościowy produktów - ilość b/t/w minerałów, witamin, polifenoli itd w ciągu DNIA Rozbijanie tego na posiłki to sprawa drugo, albo i nawet trzeciorzędna. Przed treningiem starasz się zjeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprawdź zawartość witamin w tranie- z witaminami lipofilnymi łatwo o hiperwitaminozę. Witaminy nie są toksyczne, ale ich stężenia już tak; dlatego też uważałbym na ilość spożywanego oleju rybnego. Co do produktów: 200 gram piersi z kurczaka to mało ;) Może zamiast piersi warto zainwestować w nieco tłustsze kawałki, np udko? 2 łyżki oliwy dałyby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Panga w polskich rzekach? Co Ty za bzdury wygadujesz... 2. Ilość posiłków nie ma znaczenia, mogą być 3, może być 6. 3. Czekolada gorzka nie odpada. Możesz jeść kostkę- dwie dziennie. 4. Chude mięso w żadnej mierze nie jest i nie musi być podstawą... 5. Nie każdy posiłek musi był "pełen", możesz zrobić sobie przekąski w postaci na przykład [...]
Ripper to wskaż błędy w mojej diecie: Dieta: 1 posiłek- 2 jajka, 100 g płatków owsianych, 2 kromki pieczywa ciemnego z szynką, szklanka mleka+tran. 2 posiłek- torebka ryżu i 150 g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek i warzywa. 3 posiłek- 100 g kaszy gryczanej i puszka tuńczyka oraz oliwa z oliwek. 4 posiłek- 100 g chleba razowego i 150 g piersi z [...]
[...] za mało tłuszczy, szczególnie omega-3 i nasyconych (tłuszczy mononienasyconych masz dość w postaci tej oliwy z oliwek) szczególnie w u mężczyzn w młodym wieku odpowiednia ilość tłuszczy nasyconych jest niezbędna do utrzymania wysokiego poziomu testosteronu generalnie to co piszesz to jest taka sztampowa, typowa dieta kulturystyczna oparta [...]
[...] Tylko daje się mniej kminku. Jakieś 15g i jajka, poza zwykłym ugotowaniem na twardo, gotuje się jeszcze w tej zalewie kminkowej, a dalej już postępuje się podobnie. Mniejsza ilość kminku, ale myślę, że przejdą mocniej tym wszystkim, bo jednak będą się razem gotowały. No i jest to przepis bliższy oryginalnemu. Aha, i nie ma tu wspomnianej [...]
[...] w mikrofali. Nadają się w drogę, do szkoły czy do pracy. Z porcji podanych wypałniaczy i 4 jaj w widocznej foremce wychodzi ok. 14 babeczek. Gdy dawałam 5 jaj i tą samą ilość wypełniaczy w foremce metalowej wyszło 12 większych babek. Przy obecnych składnikach cała porcja masy (nie liczac wartości warzyw) zawiera: 688 kcal B 85 T 38 W 2 1 [...]
CIASTECZKA OWSIANE -śniadaniowo/przekąskowe: Bardzo prosty przepis, który chyba każdy zna, ale jak nie to dorzucam Składniki -ilość w zasadzie dowolna, ja robię z porcji poniżej i zapiekam w zwykłym opiekaczu do kanapek, wychodzą super ciasteczka. Dla nieredukujących -można deczko posmarować miodem, ale niekoniecznie. Można dodać cynamon, są [...]
[...] jasnych i 3 ciemnych. Jak zużyjemy wszystkie plastry białego i ciemnego ciasta otrzymujemy baaardzo długie ciasto (stąd nazwa metrowiec :-P ) Przygotujcie się więc na sporą ilość jedzenia ;-) Gotowe ciasto należy kroić na ukos. Dzięki temu otrzymamy takie pasiaste kawałki: Ten jest mało urodziwy, wypaćkany śmietaną, ale tylko to się ostało %-) [...]
[...] noc. Gotujemy do miękkości. Wrzucamy do miski razem ze startym jabłkiem, oliwą, jajkami ocetm. Miksujemy na gładką masę (u mnie zostało troszkę ziaren fasoli). Doprawiamy, ilość przypraw wg uznania. Dodajemy dynię. Posypujemy na wierzchu zmielonym siemieniem oraz migdałami. Można oczywiście dać inne. Przekładamy do przygotowanej formy. I [...]
"Lasagne" LC - z selerem Ilość składników na dużą formę do zapiekania - 3-4 porcje obiadowe. 1 duuuży seler (wielkości małej kapustki) lub 2 średnie 1/2 kg mięsa mielonego 4 duże pieczarki 4-6 świeżych pomidorów (ewentualnie puszka pelati) 2 cebule 3-4 ząbki czosnku 1/2 pęczka natki 2 pietruszki mały kubeczek śmietany przecier pomidorowy ser żółty [...]
[...] oczkach i wrzucamy na patalnie z olejem kokosowym, brokuły dzielimy na mniejsze części( można sparzyć wrzątkiem) i dorzucamy do marchewki. Chwilę podsmażamy i dolewamy małą ilość wody aby poddusić lekko warzywa. Wszystko traktujemy blenderem, dodajemy śmietane, przyprawiamy, dodajemy kawałki upieczonej ryby,koperek i jeszcze chwilę lekko dusimy [...]
[...] -mięso w zasadzie dowolne, ale jak dla mnie najlepiej tłustawe -żeberka mięsne/karkówa (daję na oko, powiedzmy 1-1,5kg) -kapusta kiszona oczywiście z beczki (to zależy jaką ilość lubimy do mięsa, też około 1kg) -koncentrat pomidorowy (łyżka) -zioła (głównie kminek, pieprz cytrynowy, trochę soli, wrzuciłam lubczyk bo był pod ręką i inne poniżej), [...]
[...] Wykonanie: Ciecierzycę namoczyć na noc. Następnego dnia odlać, opłukać i wrzucić do blendera. Zmiksować dodając twaróg i jajko. Przełożyć do miski i dodać niewielką ilość mąki, jeżeli masa jest zbyt rzadka. Przyprawić do smaku solą i pieprzem, ja dodałam też trochę kminku. Dodać pokrojoną drobno cebulę. Masę wykładać łyżką na rozgrzaną [...]
Najlepsze na świecie sałatka %-) Kapusta pekińska (ilość dowolna ;) ) 150 dag pieczonej lub duszonej piersi z indyka 100 dag pomarańczy (ok 1/2 niedużej ) 20 dag sera pleśniowego 10dag orzechów włoskich 15 dag suszonej żurawiny pół małej czerwonej cebuli Sos: sok z 1/2 pomarańczy sok z 1/2 cytryny 10 dag oliwy z oliwek (1 łyżka) cynamon (duuużo ) [...]
Wątróbkowe racuchy Co potrzeba: 300 g wątróbki (u mnie z kurczaka) 150 g jabłka mała czerwona cebula 1 jajko 3 łyżki zmielonych orzechów ( u mnie tym razem kupna mąka orzechowa z orzeszków ziemnych) sól, pieprz, majeranek (miał byc lubczyk, ale "wyszedł", ale z majerankiem wyszło super) olej kokosowy do smażenia Co robimy? Wątróbkę, jajo (jeśli [...]