ilość

[...] możliwości przyjęcia naturalnego posiłku. Raczej nie chciałabym narazie stosować odżywek, zwłaszcza, ze zawsze mam przygotowany naturalny posiłek potreningowy:) Myślę, że ilość węglowodanów w dni treningowe mogłaby być trochę większa(do 150 g maksymalnie). Ogólnie kaloryczność dałbym jeszcze trochę wyższą, przynajmniej na pierwsze 2-3 by [...]

[...] flex1976, dzięki za pomoc, może faktycznie za dużo tych aerobów wprowadziłam przez co organizm już się do nich przyzwyczaił. Na pewno wprowadzę interwały/siłowy do swoich treningów. wojo zmc, czyli sugerujesz wejść na jeszcze wyższą ilość kalorii niż 2100? Trening siłowy na pewno dodam :) Zmieniony przez - Aparatka98 w dniu 2020-05-29 18:14:30

ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 5-6 faktycznie chyba lekka przesada

Zanim zaczniesz ćwiczyć jakimś planem ,daj do sprawdzenia. Ilość serii i ćwiczeń - zależy od planu i wytrenowania

ok niebedziemy sie drapac a co do kangaroohoops to na poczatek zmniejsz ilosc serii z 3 do 2

[...] postaram się aby były jak najbardziej wartościowe, smaczne oraz zdrowe. Będę korzystał "Dziennika dietetycznego SFD" Tutaj macie fajny dziennik, gdzie sam wyliczy ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy ze wszystkich posiłków http://dietetyk.sfd.pl/ Oraz "Dziennik posiłków SFD" gdzie na szybko możecie sprawdzić [...]

[...] słodzika Wartość Odżywcza : Białko = 148 Gram Tłuszcz = 19 Gram Węglowodany = 165 Gram Przepis : Katarzyna Matella - "matelka" MOJE RADY : - Uważajcie na dodawaną ilość wody, bo może Wam wyjść za rzadkie ciasto - Polewę/Sos możecie zrobić z : Jogurt + IsoLate (jabłko z cynamonem, owoce leśne) Jogurt + Słodzik + Gorzkie Kakao lub [...]

[...] Wartość Odżywcza : Białko = 88 Gram Tłuszcz = 4 Gram Węglowodany = 65 Gram Przepis : Elwira Świniarska Poprawki: Ja z Dziewczyną MOJE RADY : - Uważajcie na dodawaną ilość wody, bo może Wam wyjść za bigos i będziecie musieli odlewać wodę - Ugotujcie najpierw piersi z cebulka dodając później pieczarki, ponieważ kapusta pekińska zbyt [...]

[...] wychodziły bardzo suche Tak wygląda właśnie mój poprzednik : Piersi wychodzą super są miękkie, soczyste. Przed przyrządzeniem rozprowadzam delikatnie pędzelkiem malutką ilość oleju - która jest niekonieczna, jeśli ktoś szykuję się do startów użyje zapewne w PAM'u w spray -u Co do piersi : - Myję je pod kranem - Obcinam zbędne włókna i [...]

Jak kogoś 100 gram płatków owsianych słabo "zapycha " (mają tylko 62 gramy węglowodanów) to przy 120 gram już " zapycha : dobrze bo jest wystarczająca ilość węglowodanów, to też wszystko zależy od metabolizmu itp.

Jaki hejt? %-) gdzie tutaj masz hejt? Czy nazwałem kogoś obraźliwie? Obecnie ilość płaczu w internecie i osób, które nie zgadzają się z odmiennym zdaniem nazywając po prostu dyskusyjnego oponenta hejterem po prostu jest śmieszne. Brak racjonalnych argumentów sprawia że po prostu zaczynamy swojego przeciwnika dyskusyjnego nazywać właśnie hejterem. [...]

Sweder przepraszam ze komentuje...Ale kierujesz diete na weglowodany gdy on chce zrzucic troche wagi...? Dla mnie brzmi to troche dziwnie i zamiast tego zalecam bialko to owoce i warzywa, ostatni posiłek godz 19-20(max). A co do pozostalych to zgadzam sie: Duza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem, aeroby i basen a dolozylbym do tego cieple [...]

kolos88 i cała reszta , nie opierajcie ani nie wzorujcie się na dietach kulturystów bo ilość środków anabolicznych jakie oni biorą jest przeogromna i zmienia w zasadzie wszystko.

Konkurencja nr trzy - wyciskanie na ilosc powtorzen (ciezar 70 kg) Brak zdjecia :(

Pierwsza konkurencja bylo wyciskanie sztangi o wadze 60 kg na ilosc powtorzen.

Konkurencja nr II Wyciskanie na lawce poziomej na ilosc powtórzen - ciezar 70kg

Konkurencja nr II Wyciskanie na lawce poziomej na ilosc powtórzen - ciezar 70kg

Konkurencja nr II Wyciskanie na lawce poziomej na ilosc powtórzen - ciezar 70kg

Wyniki - Wyciskanie na lawce poziomej na ilosc powtórzen - ciezar 70kg 1. Marek Gross, Przemyslaw Tajs, Dawid Piecyk - 18 razy 2. Adam Trzpil - 15 razy 3. Krzysztof Majeranowski - 6 razy

W jednej z odpowiedzi wkradl sie maly blad: Wyniki - Wyciskanie na lawce poziomej na ilosc powtórzen - ciezar 70kg 1. Marek Gross, Przemyslaw Tajs, Dawid Piecyk - 18 razy 2. Adam Trzpil - 15 razy 3. Krzysztof Majeranowski - NIE 6 razy A 13 razy Krzysiek przepraszam za pomylke Pozdrawiam