ilość

[...] POSIŁEK NR 2,3,4 50g makaronu z mąki orkiszowej...reszta tak jak w posiłku nr 1 KOLACJA...30g B i 30 g T Zapomniałem wam powiedziec...po konsultacjach z Oleyem zmniejszyłem ilość białka bo wczesniej miałem grubo ponad 3g na kg ciała!!! Teraz wychodzi ok 2, 2,5 SUPLEMENTACJA: RANO(czyli tez przed treningiem): 2kaps Tribu up [...]

SIEMANKO dopiero teraz dorwałem się do neta:) Trening: BARKI 3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w łokciach 3x (8-6-4-2) wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc na lawce 3x [...]

[...] POSIŁEK 2,3,- 50g ryżu paraboiled+ 150g deobiowego kotleta mielonego+warzywa+ łyżeczka oleju lnianego POSIŁEK 4- 50g ryżu parabolicznego+ 200g pstrąga łososiowego+ warzywa KOLACJA- 30g B i brakująca ilość tłuszczy do dzisiejszego bilansu kcal w postaci masełka orzechowego, które zrobiłem SUPLEMENTACJA...jak codzień

Adamoxoll sluchaj ja nie kombinuje. Po prostu odmierzam dana ilosc orzechów Np.250g...od razu z wagi wrzucam do blendera. Blenderuje i wychodzi taki drobny piaseczek...wtedy do tego wlewam rozrobionej odzywki bialkowej o wybranym smaku. Zawsze byla to wanilia ale teraz szczerze polecam Ci Wake upa;) nie ma prawie wogole cukrów wiec nie musisz [...]

Witam wszystskich po weekendzie...jestem wam winien ostatnią rozpiskę...niestety lekko podłapała mnie grypa i nie wchodziłem na forum... trening wyglądał następująco: BARKI 3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w [...]

Wrzucam wam jeszcze przepis na fajne śniadanko z wykorzystaniem BULK MASS Ilośc poszczegolnych skladnikow tak, zeby zgadzała sie z makrozapotrzebowaniem danego posilku Gotujemy ryż...po ugotowaniu schładzamy zimną wodą... Dosypujemy suszonej żurawiny w połączeniu z rodzynkami np. Dosypujemy mieszankę orzechow wloskich, fistaszkow i mighdałow [...]

TRICEPS LEKKO(w poniedziałek będzie mocno wg. schematu) 3x15 sciaganie drążka górnego wyciągu 3x12 "one by one" uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce płackiej//...tak jak ostatnio mega spiecie... 3x...pompki na poręczach( moje ulubione cwiczenie na triceps) ...10powt.+ciezar10pow...+c10pow ...10powt.-ciezar10pow...-c10pow maksymalna ilośc [...]

[...] jakąś dietę ale mam jeszcze parę pytań, najlepiej jak je zapiszę w punktach ; ) 1. Jak ćwiczyć na masę z samymi hantlami? Przeglądałem atlas i tam jest zawarta informacja że ilość powtórzeń wynosi 6-12, przerwy od 2 do 3 minut i tam można ćwiczyć 4-8 tygodni. Ale chodzi mi o ciężar hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak samo? Np. przez 2 [...]

Rozwijający się organizm ma większe zapotrzebowanie, jeśli dołoży się wysiłek wzrasta ono. 2g białka wystarczą, jednak czy ilość kalorii w diecie nie jest za mała, nie da się tego powiedzieć.

a Skąd będę wiedział czy ilość kalorii jest za mała? Ona zacznie mieć zawroty głowy itp.? Będzie niewyspana? Czy co ?

2 gr to nie za dużo co to tego jak zaobserwowac zbyt małą ilość kcal w diecie, poprostu ogólne osłabienie z mozliwym pogorszeniem samopoczucia

Zamiast Weidera po prostu brzuszki? tyle ile dam radę? Dziś zrobiłem 1dzień Weidera, byłem godzinkę na basenie i zrobiłem 13+14+17+10 pompek w odstępach około 1minutowych. Jutro basen+brzuszki i dorzucić trening siłowy? Rowerek na redukcję? Wrzucam dietę za dzisiaj. Ilość gramów tak pi razy oko. Nie ważyłem tych produktów. Mój BMR to 1800, [...]

stary ilosc bialka 50 gr :P no rozumiem 1, 5 gr na kg masy ciala ale to juz lekka przesada :P nie nadajesz sie na mono z ta wiedza - naprawde ci koledzy dobrze mowia :P

witam 1. Śniadanie (przed szkołą) 100g musli B: 8.5; T: 3.5; W: 64 200ml. mleka B: 7; T:1.5; W: 5 * 10g oliwy z oliwek B: 0; T: 10; W: 0 2 jaja (ok. 120g) B: 15; T: 11.5; W: 0.5 musli zmien na owsiane,mozesz dorzucic owoc/rodzyny B: 30.5; T: 26.5 W: 69.5 B: 23.5; T: 25 W: 64.5 * 2. II Śniadanie (w szkole) 5 plastrów chleba mieszanego B: 5.5; T: [...]

Będe śledzić. Sam też zaczynam z IFem i też mam problem wrzucić odpowiednią ilość kcal w oknie :). Daj jeszcze foty

[...] rano i wieczorem. Nie podrażnia skóry !!! Poza tym musisz spróbować, żeby się przekonać. Skoro nie masz już problemu z trądzikiem, to po co ci tyle maści ?! Nie ważna jest ilość, ale jakość. Dlatego polecam Acne Derm. Możesz też stosować do mycia twarzy zel, np. BIO BALANS firmy ZIAJA (raz dziennie, wieczorem, zeby nie podrażnić skóry,a jedynie [...]

jajka ugotowane na twardo 6 jedno jajko surowe 1 bułki najlepiej grahamki 1-2 zależy od wielkości mała ilość wody z 100-200 ml bułka tarta tak żeby nam starczyło obtoczyć mielone pieprz sól wegeta cebula czosnek oliwa z oliwek z 2 łyżki jest na prawdę dobre :)

a ja ide w odwrotną strone, i co serie zmiejszam cięzar, a zwiekszam ilość powtórzeń.

[...] od poniedziałku zacząłbym tak: Białko: 2,6g/kg Tłuszcze: 0,8g/kg - 68g, około 22% całego zapotrzebowania. Węgle: 3,9g/kg - 320g. Troche ponad 2800kcal. Troche mnie przeraża ilość węgli, nawet na masie nigdy tylu nie miałem. Zaczne od bilansu mniej więcej na zero, z czasem będę ucinał kcal,jeszcze pewnie troche zmiejszę tłuszcz. To moje pierwsze [...]

Ja bym był jednak za tym, że ilość kofeiny zależy od tego ile nasypiemy tej kawy a nie od pojemności filiżanki