Dieta na masę do oceny

Witam. Poniżej moja dieta do oceny.

Staż na siłowni: rok.
Cel: masa.
Suplementacja: Kreatyna cm3, GainBolic 6000 (4 kg).
Trening: 5/6 razy w tygodniu, split.
Wiek: 18 lat.
Waga: 78kg.

********************************************

1. Śniadanie (przed szkołą)
100g musli B: 8.5; T: 3.5; W: 64
200ml. mleka B: 7; T:1.5; W: 5 *
10g oliwy z oliwek B: 0; T: 10; W: 0
2 jaja (ok. 120g) B: 15; T: 11.5; W: 0.5

B: 30.5; T: 26.5 W: 69.5

B: 23.5; T: 25 W: 64.5 *

2. II Śniadanie (w szkole)
5 plastrów chleba mieszanego B: 5.5; T: 1.5; W: 52
5 plastrów szynki (10g) B: 2; T: 0; W: 0
50g gainera B: 7.5; T: 0; W: 40
100ml mleka B: 4.5; T: 1; W: 2.5

B: 19.5 ; T: 2.5; W: 94.5

3. Obiad (po szkole)
100g ryżu B: 6.5; T: 0.5; W: 76.5
100g piersi z kurczaka B: 20.5; T: 0.5; W: 0
10g oliwy z oliwek B: 0; T: 10; W: 0
+ jakieś warzywo

B: 27; T: 11; W: 76.5

4. Przed treningowy
100g ryżu B: 6.5; T: 0.5; W: 76.5
100g piersi z kurczaka B: 20.5; T: 0.5; W: 0
50g gainera B: 7.5; T: 0; W: 40
100ml mleka B: 4.5; T: 1; W: 2.5
+ jakieś warzywo

B: 39; T: 2; W: 119

5. Po treningowy
100g ryżu B: 6.5; T: 0.5; W: 76.5
100g piersi z kurczaka B: 20.5; T: 0.5; W: 0
50g gainera B: 7.5; T: 0; W: 40
100ml mleka B: 4.5; T: 1; W: 2.5
+ jakieś warzywo

B: 39; T: 2; W: 119

6. Kolacja (białkowy)
2 kromki chleba mieszanego B: 2; T: 0.5; W: 21
4 jaja B: 30; T: 23.5; W: 22

B: 32; T: 24; W: 22

Suma:
B: 187; T: 68; W: 500.5
B: 180; T: 66.5 W: 495.5 *

Kcal: 3362 (w wariancie bez gwiazdki)

W punkcie pierwszym przy 200 ml mleka jest gwiazdka * oznacza to ze czasem mogę jeść to musli z mlekiem, a czasem zrobić omlet z jajkiem + musli, tak więc bez picia mleka w ten dzień.

Wszystkie wartości BTW oczywiście są podane w gramach.

Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2009-04-14 20:38:35

witam

1. Śniadanie (przed szkołą)
100g musli B: 8.5; T: 3.5; W: 64
200ml. mleka B: 7; T:1.5; W: 5 *
10g oliwy z oliwek B: 0; T: 10; W: 0
2 jaja (ok. 120g) B: 15; T: 11.5; W: 0.5
musli zmien na owsiane,mozesz dorzucic owoc/rodzyny

B: 30.5; T: 26.5 W: 69.5

B: 23.5; T: 25 W: 64.5 *

2. II Śniadanie (w szkole)
5 plastrów chleba mieszanego B: 5.5; T: 1.5; W: 52
5 plastrów szynki (10g) B: 2; T: 0; W: 0
50g gainera B: 7.5; T: 0; W: 40
100ml mleka B: 4.5; T: 1; W: 2.5
gainera wywal,daj wiecej chleba,szynke zmien na miecho,dodaj warzyw i np.orzechy/pestki dyni/slonecznika

B: 19.5 ; T: 2.5; W: 94.5

3. Obiad (po szkole)
100g ryżu B: 6.5; T: 0.5; W: 76.5
100g piersi z kurczaka B: 20.5; T: 0.5; W: 0
10g oliwy z oliwek B: 0; T: 10; W: 0
+ jakieś warzywo

B: 27; T: 11; W: 76.5
ok

4. Przed treningowy
100g ryżu B: 6.5; T: 0.5; W: 76.5
100g piersi z kurczaka B: 20.5; T: 0.5; W: 0
50g gainera B: 7.5; T: 0; W: 40
100ml mleka B: 4.5; T: 1; W: 2.5
+ jakieś warzywo
mleko i gainer out,dodaj troche oliwy

B: 39; T: 2; W: 119

5. Po treningowy
100g ryżu B: 6.5; T: 0.5; W: 76.5
100g piersi z kurczaka B: 20.5; T: 0.5; W: 0
50g gainera B: 7.5; T: 0; W: 40
100ml mleka B: 4.5; T: 1; W: 2.5
+ jakieś warzywo
gainer bezposrednio po treningu ale z woda

B: 39; T: 2; W: 119

6. Kolacja (białkowy)
2 kromki chleba mieszanego B: 2; T: 0.5; W: 21
4 jaja B: 30; T: 23.5; W: 22
ok.dodaj warzyw

jezeli ten ostatni jesz na 20-30min przed snem to ok. ale jesli wczesniej to dorzuc bezposrednio przed spaniem np.twarog z oliwa,i zwieksz ilosc tluszczu w diecie daj z 1,3g na KMC

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-15 14:29:23

Problem w tym, że jak wywalę te 2 porcje gainera to będę miał o 40-80g węgli mniej w diecie. No chyba, że wcisnę w siebie 100g po treningu. Co do wywalenia gainera w 2gim śniadaniu w szkole to chyba nie da rady, bo mam problem wcisnąć w siebie 5 kromek chleba, co dopeiro 7 lub więcej.. I na jakie mięso zamienić szynkę? Wiesz, w szkole niezbyt mogę jeść np. pierś z kurczaka

pierś z kurczaka bądź każde inne chude mięso kroisz na plasterki i walisz do kanapek
w czym problem?

jak po odstawieniu gainera będzie za mało ww to ich dodaj z innego pełnowartościowego źródła

chleb tylko razowy

Czemu tylko razowy chleb? Wolę jeść mieszany niż zostawić dietę po 2 dniach.

Spoko, jak będzie za mało W to mogę niby zjeść coś więcej, ale ciekawe jak miałbym to w siebie wepchnąć..

nie jemy białego pieczywa
produkt przetworzony, wyjałowiony z witamin i minerałów
wysokie ig
po prostu z reguły nie ma na niego miejsca w diecie

po treningu - jakoś ujdzie

w ciągu dnia - tylko razowy

razowy jest przecież z reguły bardzo smaczny, więc w czym rzecz?
może trawiłeś na jakieś kiepskie
chlebów razowych też jest multum
razowy to znaczy, że z mąki z pełnego przemiału
może to być mąka żytnia, może to być mąką pszenna
może być z dodatkiem słonecznika, dyni, kminku
każdy inny