ilość

Aby uniknąć doprowadzenia do stanu przemęczenia należy przede wszystkim zadbać o odpowiednią ilość snu. Siedzący styl życia, konsumpcja napojów wysokoprocentowych oraz innych używek, stresująca praca, przejadanie się na noc, otyłość, fatalna dieta, stan znudzenia i marazmu, brak świeżego powietrza/wentylacji z całą pewnością również przyczyniają [...]

problemem nie sa godziny ale ilosc czasu pomiedzy treningami . czy to mnie w jakis sposob stawia w gorszej pozycji czy tak rowniez bedzie okey . chodzi o split

[...] rok 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90dni 10) informacje na temat diety dziennie 3700kcal, ~200g białka, ok 100g tłuszczy, 470g węgli. 11)przewidziane finanse na cykl ~200zl 12) [...]

Mam już dietę i pytam czy to może mi jakoś zaszkodzić taka ilość ćwiczeń itd. ...

Mam już dietę i pytam czy to może mi jakoś zaszkodzić taka ilość i częstotliwość ćwiczeń itd. ...

To doradziliscie chlopakowi , Spokojnie Kain to pytanie pojawi sie jeszcze nie raz i nie dwa . Oto strony o ktore pytales : http://www.kulturystyka.g3.pl/bialko.php http://wiem.onet.pl/wiem/0109e0.html http://www.pakernia.konin.lm.pl/byczek/Bialko.htm http://aktywny.pl/index.php3?page=641 http://www.nutri.med.pl/bialka.htm [...]

[...] musisz iść do fizjoterapeuty, jak ci wsadzili w szyne kostke to stawiam że będą komplikacje, nie chce cie straszyć ale pisze z doświadczenia a mam już na koncie dwucyfrową ilość skręceń poniżej pasa że pierw trzeba nastawić a później sie nigdzie nie ruszać przez pare dni i jest git do następnego razu edit: jak kostka wróci to i tak trzeba [...]

W S.A.W masz pewna ilośc kreatyny

Skerx a dlaczego masło orzechowe uważasz za produkt śmieciowy? Wiem, że ma dużo tłuszczu dlatego na kolację raczej należy je odpuścić, ale ze względu na dużą ilość białka warto wg. mnie włączyć do diety w niewielkich ilościach.

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

jasne ze mozesz wrzucic - jesli tylko nie ma przeciwskazan medycznych - taka ilosc ktora posiadasz faktycznie najbardziej bedzie wskazana w okresach przed treningami jesli masz aeroby zawsze po silce to proponowalbym brac przed silka oczywiscie NIE solo musisz bowiem zadbac o ochorne miesni i regeneracje potreningowa wiec jako minimum BCAA [...]

jak widac od tylu boki zalane troche, od przodu tak tego nie widac ale tez pewna ilosc tluszczu na brzuchu odlozona, gora wychudzony...Masowac? /SFD/2019/3/25/45c577bde5fb4a35a56e3c00cd6b8d44.jpg /SFD/2019/3/25/af640bc12e8446b8b7478e75251a7432.jpg

hmm ale ja chce wziasc w cyklu 1 2 3 2 1 ale jesli mozesz mi powiedziec ze gdy wezme mniej to bede mial przyrosty spore to moge zmniejszyc , najlepiej napisz mi jaka ilosc omy i mety moze mi zagwarantowac przyrost masy ok 10 kg (do utrzymania a nie w szczycie zebym stracil polowe) i na sztandze ok 25 kg

Staw jako taki jest sławbo ukrwiony a co za tym idzie cięzko sie regenerują bo składniki odżywcze pomagające w regeneracji docierają tam wolniej. Należy przede wszystkim zadbać o dobre rozgrzanie każdego stawu przed treningiem. Z tego co pamiętam w poczatkowym okresie powinno sie zwiekszyc ilośc przyjmowanej witaminy C a także środków [...]

Mala ilosc magnezu.

Jogurt, kefir, maslanka sa jakosciowo lepszymi produktami z uwagi na wieksza ilosc wapnia oraz obecnosci bakterii fermentacji mlekowej i drozdzy. Jednak pod wzgledem smaku moze byc troche gorsze.

jak zmniejszyć ilość białka w diecie co zastąpić czymś innym?

wystarczy taka ilość, poza tym roślinne też się liczy Urozmaić trochę to, mniej ryżu, różne mięsa, ryby tłuste, nabiał

Cwiczenia ze sztanga proponowane sa w pierwszej fazie cwiczen na dana partie miesniowa, z hantlami w drugiej. Ponadto pamietaj, ze ilosc serii, powtorzen, czas pomiedzy seriami i cwiczeniami jest zalezna (i bardzo wazna) od tego, jakie sa zalozenia twojego treningu. Pzdr

Jesli masowy to ilosc powtorzen zmniejsz do 10-12 w serii. Przerwy miedzy seriami 1 minuta, miedzy cwiczeniami 2-2.30min. Oczywiscie tez wazny jest rozklad obciazen stosowanych w poszczegolnych seriach. Pzdr