ilość

[...] /10x 50cm /8x 60cm /8x 60cm 1e. kulki Trochę zmian w prównaniu do poprzedniego treningu. W ramach rozciagania klaty rozpiętki z długim zatrzymaniem na dole. Zmniejszyłam ilość wskoków na skrzynię. Zrobiłam podejście do 75cm ale nie dam rady, a 60cm to żadne wyzwanie. Dorzyciłam tez na koniec każdego obwodu próbe przejścia kulek, ani raz sie [...]

Ten program kojarzy mi się z metodą Hepburn. Ciężka i długa droga i nie do drążka. To oczywiście tylko moje zdanie. A ten max to na ilość czy na ciężar chcesz?

Drazekm wiem, ale to nie mój wymysł tylko gotowy program, który podobno pomaga zwiększyć maksymalną ilość podciągniec. Kilka osób na forum chwaliło i miało efekty. Bez ciężaru robię. Spadła siła i wytrzymałość przez kontuzję, trzeba to odbudować. Program ma jedną zaletę - jest krótki ;-) Kiedyś robiłam dużo serii i mało powtórzeń, fajnie szło i [...]

Drazekm wiem, ale to nie mój wymysł tylko gotowy program, który podobno pomaga zwiększyć maksymalną ilość podciągniec. Kilka osób na forum chwaliło i miało efekty. Wiem że nie Twój czytałem wcześniejsze posty, no cóż spróbuj zobaczymy co z tego wyjdzie, nie będę się upierał przy swoim, co działa na mnie nie musi na innych :)

[...] mi puścił, sztanga prawie wyleciała %-) Po każdym powtórzeniu musiałam się poprawić, ech... Za tydzień jeszcze zabawa z ciężarem i niskie zakresy, a później już większa ilość powtórzeń i idę w kierunku wytrzymałości. Szkoda, bo ciężar też jest fajny. W sumie mniej mnie zmęczyło to 90kg niż 70kg na 10x }:-( https://youtu.be/TE1fgpVJMFA [...]

[...] snu. Suunto tego nie ma, można tylko podglądać wykresy z ostatniego tygodnia w zegarku, ale serwis Movescout tego nie pokazuje, wiem bo się naszukalam kiedyś żeby sprawdzić ilość kroków w ciągu dnia. Paawo ja chętnie zacznę biegać szybciej :-) Tylko mi powiedz czy te odcinki to 1km biegać czy 400/400? Tak myślałam żeby na początek zrobić BNP a [...]

[...] jego zawodniczka jako jedna z niewielu ukończyła sobotni bieg. Chodzi mi raczej o konkretne metody treningowe zwiększające wytrzymałość. Do tej pory głównie stosowałam duża ilość serii i krótkie przerwy. Jednak to za mało. Dlatego zastanawiam się co jeszcze można włączyć do treningu. Napewno podciąganie z gumą, bo to pozwoli trochę zejść z [...]

[...] na poprawę chwytu :-) Trzeba będzie jeszcze dołożyć powtórzeń, skrócić przerwy i zobaczymy. Jakieś drop sety, 50 reps sety, cluster i takie tam ;-) Niestety muszę zredukować ilość treningów biegowych do 3 :-( Szkoda bo bardzo lubię biegać. Mam problem, żeby to wszystko jakoś sensownie w tygodniu rozplanować i pogodzić. Elementy biegu pojawią się [...]

Ciekawe czy uda się donieść wszystkie opaski do mety... Jutro to pewnie pogoda zadecyduje o sukcesie lub porażce. Pianka by się przydała na taką ilość wody %-) Brrrr..... /SFD/2019/5/10/ac368df82ae648eeb8671dfe0d9b611b.jpg

Paawo kółko niestety na ilość, nie na jakość ;-) Panie Janie musze Pana gonić w tym ćwiczeniu :-D Jeszcze waga z dziś: /SFD/2019/5/16/ac997931960948229052db204ddf8eda.jpg

Paawo kółko niestety na ilość, nie na jakość ;-) Panie Janie musze Pana gonić w tym ćwiczeniu :-DChyba nie będę miał sił na ucieczkę. :-)

[...] na truchtanie tez nie było nastroju. Wpadł kilometr truchtu, kilka ćwiczeń a później pętelka na mojej standardowej trasie. Momentami biegło się źle, ze względu na ogromną ilość pyłu - prawie jak po piasku. Zrobiłam mocne 5km, choc czułam że jest trochę zapasu w nogach. Za to płuca nie nadążały ;-) Ale i tak wyszło dobrze, jestem zadowolona :-) [...]

[...] o czym juz pisałam. Druga to zmiana w kalendarzu startowym. Odpuszczam ligę, stawiam na dwa moje ulubione biegi i może coś dodatkowo pobiegnę, ale na pewno zredukuje ilość startów. Trzecia - jak juz wspomniałam rezygnacja z drużynowej elity, ale nie tylko. Szarej, husarskiej koszulki nie planuje już więcej zakładać. Na chwilę obecną [...]

juz tlumacze czemu tak, a nie inaczej Po pierwsze wychodzilem, z zalozenia, ze gogo aktualnie, czyli jedzac wedlog niego "normalnie" - bez diety, nie pokrywa dziennego zapotrzebowania na kalorie i ilosc kcal, ktora spozywa wacha sie miedzy 2000 a 3000 kcal. Nalezy pamietac, ze gogo ma tylko 2 tygodnie, taki okres wyznaczyl sobie na [...]

ciezka sprawa. Jeszcze zawalowiec. A jak sprawa wyglada z cukrzyca? Nie liczylbym tu na cuda. Zrobilbym newt nie tyle redukcje, co zmiane nawykow zywieniowych. smazone mieso - gotowane, duszone, pieczone mieso wieprzowina - chuda wolowian, piers z kurczaka biale pieczywo - pieczywo razowe Wprowadzac ryby. Tunczyk, wedzona makrela. Stopniowo [...]

Jeśli chodzi o wymianę jajek z pierwszego posiłku to idealnie do płatków nadaje się odżywka białkowa i dodatkowo niewielka ilość oleju np. rzepakowego, słonecznikowego. Jeśli chodzi o parametry diety to o ile białka i tłuszcze są w miarę ok to dieta jest deficytowa w węglowodany. W zależności od intensywności i częstotliwości sesji treningowych [...]

Dobra przekonales mnie zrobie tak jak rozpisales. Ale nie mow ze sie krece jak sloik bo po tym treningu efekt byl +4kg +16kg plaska reszty przed nie mierzylem. Stojaki zamowilem wiec beda na dniach :) 1.Myslisz ze ten trening bedzie efektywniejszy? 2.- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. nie mam [...]

w cwiczeniach lekko robisz tempo 4010 czyli negatwywna 4 sekundy 0 przerwy i 1 sek pozytyw 0 przerwy. chodzi o pompe i czucie miecha. rampe rozkładasz na takie sposoby ilość repów stała 12 ciężar zwiększaz w tzw płaskiej piramidzie 1 60% 2 70% 3 80% 4 90% 5 100% lub podobnym liczy sie ostatnia seria tzw docelowa tam walczysz o ilość powtórzeń. po [...]

Zawody polegaly na tym aby wycisnac maksymalna ilosc razy swoj ciezar ciala. Technika dowolna - liczy sie ilosc pelnych powtórzen Pozdr

Dzięki za odpowiedź. Jaja i ryba mogą być smażone czy lepiej dać gotowane? Jak zwiększę ilość orzechów to automatycznie wzrośnie ilość tłuszczu w tym posiłku wtedy zmniejszać go w innym czy zostawić tak? O owocach oczywiście zapomniałem ale jem je dość często. W kolacji może być zamiast jaj np: twaróg chudy? Zmieniony przez - Arcess w dniu [...]