DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody

Panie Janie nadal się nie rozumiemy
Nie chodzi o konkretne ćwiczenia, wszystkie które robię są pod przeszkody. Jeden z lepszych trenerów i świetny zawodnik uważa, że podstawa to podciąganie i pompki, a jego zawodniczka jako jedna z niewielu ukończyła sobotni bieg.
Chodzi mi raczej o konkretne metody treningowe zwiększające wytrzymałość. Do tej pory głównie stosowałam duża ilość serii i krótkie przerwy. Jednak to za mało. Dlatego zastanawiam się co jeszcze można włączyć do treningu. Napewno podciąganie z gumą, bo to pozwoli trochę zejść z ciężaru i zwiększyć liczbę powtórzeń. Zresztą na biegu i tak często nogi mają jakąś podporę, więc nie jest to czyste podciąganie

Viki

Nadinka dzięki

Panie Janie to nie jest dobre rozwiązanie. Na przeszkodach nie powinno się ćwiczyć więcej niż 1x w tygodniu. Po pierwsze taki trening jest kontuzjogenny. Pomijam już kwestie otarć, skaleczen czy siniaków. Łatwo coś naderwać, naciągnąć. Czołowa polska zawodniczka ćwiczy przeszkody raz w miesiącu
Po drugie przeszkody niszczą ręce i zdzierają skórę, musi być czas na regenerację dla skóry bo zerwane odciski potrafią wyeliminować z treningów nawet na 1-2 tygodnie.
Po trzecie na przeszkodach ćwiczy się głównie technikę. Pokonywanie w kółko tej samej przeszkody nie przynosi progresu. Tu chodzi o poprawę wytrzymałości siłowej. Bazę pod przeszkody robi się na siłowni. Trzeba wprowadzić jakieś metody, które pozwolą tą wytrzymałość zwiększyć. Tak żeby być w stanie zrobić kilkadziesiąt czy kilkaset danych ruchów z bardzo krótkimi przerwami. Dlatego właśnie pytam o jakieś rady. Myślę żeby do treningu podciągania dorzucić na dobicie opuszczenie z izometrią, może też podciaganie z gumą jako drop set. W każdym razie jak ktoś zna jakieś skuteczne metody to piszcie

Czy dynamiczne ćwiczenia ciężarowców nie byłyby korzystne np. zarzuty sztangi na barki, może coś z cross fitu z kettlami oraz akrobatyki jeszcze. Sama siłownia statycznie to chyba nie to. Tak mi przyszło do głowy, jakbyś z wycwielem pogadała?

Robi wrażenie ten bieg, bardzo trudny wymagający sport. Ja kiedyś ćwiczyłem na poligonie w małpim gaju, ale tamto nie wydaje się w połowie tak męczące. Szacun.

też pomyślałem o CF, ale może najlepiej będzie podpytać tej zawodniczki jak ćwiczy

jeżeli potrzebujesz wytrzymałości siłowej to wydaje się, że musisz dużą ilość serii zmienić na dużą ilość powtórzeń z krótkimi przerwami
np jakieś WODy robione EMOM na pewno się sprawdzą
ja kiedyś w domu robiłem takie cudaki EMOM
5 podciągnięć
10 pompek
10 airsquatów
EMOM - co minutę zaczynasz nową serię, jak szybko się wyrobisz to więcej masz przerwy
i jest dobra orka, oczywiście liczbę powtórzeń trzeba dobrać pod siebie


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-25 17:54:46

Prowler (skąd wziąć, wiem), push press, high pull szeroko, zarzut, spacer farmera, młot. Ale mogę się mylić.

Olo dzięki Od dawna nie robię typowego treningu siłowego, głównie obwody, zwisy i przeszkody Akrobatyka fajna rzecz, ale czasu na wszystko brakuje. Marzy mi się od dawna pole dance, no nie mam kiedy

Kabo dzięki. Obwody robię, ale nie EMOM. Powtórzenia tez zwiększyłam jakiś czas temu. Trzeba jeszcze coś dorzucić

Ajazy push press robię całą zimę, różne wyciskania kettli, MC adhd, wskoki na skrzynię tez były, burpees, battle rope... wszystko w obwodach. Spacer farmera jako element obwodu na poprawę chwytu

Trzeba będzie jeszcze dołożyć powtórzeń, skrócić przerwy i zobaczymy. Jakieś drop sety, 50 reps sety, cluster i takie tam


Niestety muszę zredukować ilość treningów biegowych do 3 Szkoda bo bardzo lubię biegać. Mam problem, żeby to wszystko jakoś sensownie w tygodniu rozplanować i pogodzić. Elementy biegu pojawią się za to w treningach przeszkodowych i obwodowych. Póki co w elicie kobiet biegać nie trzeba, liczą się przeszkody. Dopóki sie nie zmieni, bieganie nie będzie priorytetem

Natomiast po tym ostatnim biegu znowu jest "burza" odnosnie elity kobiet. Nawet panowie krytykują obciążenia, jakie pojawiły się na biegu. Sami mieli ogromne problemy, a w relacjach można czytać - "nie mogłem tego ruszyć z miejsca", " czułem się jakbym ciągnął samochód". Ja do tej pory mam uczucie, jakby nadal miała te 50kg na placach. Boli mnie wszystko, nigdy po żadnym biegu tak nie miałam. Nawet mi sie nie chce startowac w kolejnym
Z drugiej strony coraz więcej organizatorów podkreśla, że w przeciwieństwie do sobotniego biegu, dołożą wszelkich starań, żeby dostosowac trasę do kobiet Także jest szansa, że coś się zmieni. Dodatkowo została powołana specjalna, europejska komisja, która ma się zająć problemami kobiet w ocr i przystoswac ten sport do naszej płci. Zobaczymy jak to się rozwinie.


Dziś bez treningu. Nadal ledwo sie ruszam i zupełnie nie mam ochoty na żadne ćwiczenia czy bieganie. Czuję się jak rozjechana żaba Dodatkowo gardło boli, głosu nie odzyskałam. Oby jutro było lepiej.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-03-25 19:52:13

Żeby tylko nie wyszło tak, że w końcu Panie będą biegać sobie a Panowie sobie, na innych torach z innymi zasadami. Zrobiłoby się "bardzo profesjonalnie" ale sama dyscyplina mocno by na tym ucierpiała.

Szajba ale dlaczego? Uważasz, że łancuch ważacy 40kg + opór błota dla kobiet które ważą 50-60kg jest ok? W lekkoatlectyce kobiety nie rzucają takim samym młotem jak mężczyźni, maja inne płotki do skakania. W tróboju nie podnoszą takich ciężarów jak faceci. To dlaczego w ocr maja targac takie same ciężary?
Główne postulaty to dostosowanie obciążenia do możliwości kobiet, skrócenie niektórych przeszkód do 3/4 (co z powodzeniem wprowadziło juz wielu organizatorów) czy podzielenie najdłuzszych, zlozonych kombosów na 2-3 części z mozliwością odpoczynku pomiędzy lub wykluczenie najtrudniejszych elemntów. Początek sezonu w zeszłym roku był naprawdę fajny i kobiety dawały radę, ale facetom było mało. Stopień trudności przeszkód wzrósł tak bardzo, że obecnie kobiety nie dają rady, a facetom nadal jest łatwo. Trzeba zmian, jeśli wszyscy mają byc zadowoleni. To właśnie teraz niby zasady te same, a sytuacja zupełnie inna. U facetów jak nie biegasz dobrze to ciężko się załapać do top 50. Liczy sie głównie szybkość. Jest ogromna konkurencja, rywalizacja na sekundy. U kobiet bieganie nie ma znaczenia, mozna nie biegać wcale. Wystarczy robic przeszkody, żeby byc w top 10. Nie ma rywalizacji. Stad własnie potrzeba zmian.

Ale dlaczego co?
Chyba najlepsza w tym zabawa, że wszyscy razem pokonują przeszkody. Na jednym torze można wprowadzić dwa rodzaje przeszkód o różnym stopniu trudności (dla pań i dla panów), nie trzeba od razu dzielić całości na kategorie.

Szajba nie rozumiem czemu dyscyplina ma ucierpiec na wprowadzeniu ułatwień dla kobiet i o jakim podziale na kategorie piszesz.
Wielu organizatorów już wprowadziło zmiany. Dla przykładu: lżejsze worki na petlach z obciążeniem, mniejszy rozstaw drążków na "latającym", dzwonek końcowy w 2/3 długości przeszkody, wyłącznie jakiegoś trudnego elementu. Po sobotnich wydarzeniach kolejne biegi zachęcaja do udziału kobiety wspominając o licznych ulatiweniach. Dla przykładu Barbarian Race zredukowal liczbę skoków na słynnej drabinie Salomona do jednego (zamiast 3). Wygląda na to że w końcu wszystko idzie we właściwym kierunku
Ale mniejsze obciążenie powinno być standardem a nie “łaską" organizatora. Tego trzeba właśnie dopilnować.