ilość

[...] 5x64kg 2. żuraw 5x max 7/5/5/4/3 8/6/6/4/4 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/9/7/7/7 26kgx 10/8/7/7/6 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 10kg 7/6/6 (ilość powt. na stronę) serratus crunches 6,5kg (waga 1 szt) 8/7/7 + rozciąganie + próby pompek słabe Komentarz: MC całkiem nieźle, ale ostatnia seria dość ciężko żuraw [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Metodą 15-10-5 Mogę ćwiczyć tą metodą? :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 33kg/ 36kg/ 39kg C. wyciskanie sztangi [...]

[...] 43kg/ 45,5kg C. WL 14kg/ 16,5kg/ 18,5kg/ 19,5kg D. Push Press 13kg/ 15kg/ 16kgx8/ 14kg E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie 50min A. ostatnia seria już dość ciężko szła, ogólnie coraz pewnie czuję się tutaj i lepiej mi idzie B. ostatnie 2 serie [...]

[...] Press 12kg/ 16kg/ 19kg/ 21kg/ 23kg x3+1+1 E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie ok. 30min A. w ostatniej serii po 3 powt. zrzuciłam sztangę, nie dałam rady wstać, zdjęłam [...]

[...] 15kg/ 16kgx8/ 14kg E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 Push press ---> 8-) dużo lepiej szło niż ostatnio Ogólnie ok, coś tam dołożyłam. Ale ciężko było. [...]

[...] E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie ok. 30min A. 2 serię powinnam była zrobić na 2 raty, ciągnęłam na siłę ją [...]

[...] nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie ok. 40min, chwila masażu na wałku A. Kurde, w [...]

[...] on tylko 2 razy. W zeszłym też z resztą tylko 2x wypadł. Dziwne jest to, że od wczoraj mam nieodparte wrażenie, że jest mnie mniej. Pewnie to jakaś woda zeszła albo większa ilość snu mi sprzyja %-) A z tym hartowaniem, to ja zmarźlak jestem niestety, choć kaloryfera na maksa nigdy nie rozkręcam. I o wietrzenie pokoju dbam. W ciągu dnia przebywam [...]

[...] 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 A. ostatnia seria lipa B. bez komentarza {:-( C. mogłam [...]

[...] 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 6+5+4 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + będzie jeszcze rozciąganie ale raczej [...]

[...] 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 11+3 9+5+3 6+5+4 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + aero 30min - marszobieg w terenie + [...]

[...] 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 12+3 11+3 9+5+3 6+5+4 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + aero A1. skok z kolanami do [...]

3 srodki na raz w tym dwa najsilniejsze androgeny jakie istnieja? wez zluzuj takie stacki nie sa Ci potrzebne zeby robic progress zacznij na samym propie, on musi dac progress, szczegolnie przy 150 eod, mozesz dac nawet 200 i bedzie tak samo jak z trenem z tym, ze sajdow mniej testa ciagniesz 6tyg, zaczynasz nisko bo to prop i nie trzeba duzo zeby [...]

Hej, jak chodzi o ilość kcal to wydaje się sensownie bo na szybkiego wliczyłem twoje dane do zwykłego kalkulatora i zero wyszło 2780 wiec ucięcie 200 kcal+- na start to optymalne rozwiązanie , jak chodzi o rozkłąd makro to też wydaje sie sensowna ilość jednak tutaj dochodzi kwestia już samego źródła tego makro i tutaj troche słabo to wygląda [...]

[...] -Orbitrek -Ławeczka -Ciężaru około 180 kilo Cel treningowy - Być piękny i uroczy Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - - Jem to co dotychczas. Ograniczyłem tylko ilość spożywanych kalorii do 3000kcl i staram się wyeliminowywać niezdrowe prodykty z żywienia Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - - NIe stosuje żadnych [...]

jak widac zupy nie tylko roznica sie smakiem ale i skladem tak wiec rosol najwieksza ilosc bialka i wegli, za to mala ilosc tluszczu, pomidorowa tutaj raczej zbilansowana zupka, serowa, najmniej bialka, ale najwiecej tluszczu, malo wegli czekam, majac nadzieje ze cena nie odstraszy

jak malo kasy - super pomysl !! co do proporcji trudno wyrokowac zalezy od diety i brakow w niej osobicie stawiam na duza ilosc bialka i odpowiednia - niewielka ilosc ww ale to ja

kurcze i nie masz tam zadnego sprzetu na dwugłowe ud? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejzyj ten link, moze cos z cwiczen na nogi mozesz wykonac do planu dodaj unoszenie hantelek w opadzie tułowia "Teraz jaka powinna byc kolejnosc i czy wystarczy taka ilosc cwiczen??" -- kolejność dobra, jezeli nie masz priorytetów, mozesz przeplatac [...]

[...] sportowcy z całego kraju gromadzą się w New Jersey, by trenować z Joe'em. To dzięki jego niesamowitej umiejętności podnoszenia wszystkich aspektów możliwości atletycznych. Joe trenuje niezliczoną ilość graczy footballowych NFL, ligi baseballowej MLB, olimpijczyków i setki sportowców z college'ów i szkół średnich wszystkich rodzajów sportu.

[...] Unikaj szpikowania się preparatami witaminowymi, dużo lepiej przyswajane są witaminy z owoców, a teraz tych nie brakuje... Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś to zmniejsz ilość przyjmowanych węglowodanów (lecz pewna ich ilość jest potrzebna do spalania tłuszczy). Możesz fundnąć sobie też kreatynę. A przede wszystkim dużo ruchu! Nie tylko na [...]