ilość

Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE [...]

ogolnie trening powinen nie wywolywac obolalosci miesniowych gdyz to tak naprawde nie jest korzystne zjawisko. :) rob serie ciezarem ktorym zrobisz zalozona ilosc powtrzen i jeszcze abys mial sile na wykonanie 1-2 ruchow mozesz w tej drugiej serii dolozyc ciezaru np aby zrobic 10-8 ruchow<tez z zapasem>

jesli nie ustaja one wogole - czyli od treningu do treningu są bez dnia przerwy od nich - zmniejsz ilosc serii na te partie < o 1> a jesli sa poprstu i znikaja przed kolejnym treningiem - to nic wielkiego

[...] Od trzech dni biorę wszystkie moje suple, a za niecałe dwa tygodnie w poniedziałek ważenie, pomiary zrobię chyba dopiero po miesiącu... Pytanie ze spamu, czy zwiększyć ilość spożywanego gainera? Aktualnie 100g w dni treningowe 75g w dni nietreningowe Planowane 150g w dni treningowe 100g w dni nietreningowe Czy tak będzie dobrze? Czy może [...]

Czyli Twoim zdaniem dwie serie to będzie optymalna ilość ?

Trenuje muay thai i uważam że z uderzanych stylów jest najlpeszy, ale jest to walka raczej na ring na ulicy też się sprawdzi , ale nie na duża ilość przeciwników. Więc na ulice lepsza jest krav-maga znam ludzi co trenują i wiem czego sie uczą ,na ulicy toczy się walka bez honoru więc kopy w jaja ciosy w grdykę i palce w oczy są przydatne i można [...]

Ja tez mam chude jak cholera nadgarstki, to genetyka, w samym nadgarstku jest znikoma ilosc miesnia, a kosci nie rozbudujesz, cwicz przedramie jak Ci sie miesnie przedramienia rozwina powinnien byc efekt szerszego nadgarstka

[...] tricepsów robiąc 1-2 ćwiczenia - by uzyskać ich całkowity rozwój, konieczne jest wykonywanie szeregu ćwiczeń separujących 5) Do treningu tricepsów wykorzystuje dużo większą ilość ćwiczeń niż w przypadku bicepsów, na jedną sesję wybieram z tych ćwiczeń 5, które chcę wykonać i robię po 6 serii każdego z nich 6) Najlepsze rezultaty osiągałem nie [...]

[...] nieprawdziwymi opiniami, wygłaszanymi przez zazdrośników, że tricepsy Taylora wyglądają tak nieprawdopodobnie, bo Ernie wstawił sobie implanty lub wstrzyknął w nie olbrzymią ilość Syntholu, co jest oczywiście bzdurą" hehehhehehheheh Heheheh Tylor jest frajerem który wbił za dużo syntholu w tricepsy i tyle każdy wam to powie poza tym widać [...]

Bialko dodaj do kazdego posilku, w sumie min. 1,5g na kilogram ciala Pamietaj ze jako posilek liczysz tylko to co zawiera bialko i to w ilosciach min 10g bialka zwierzecego. Bialko przyspiesza metabolizm, pomaga w odchudzaniu, jego strawienie zabiera ok 30% spozytych kalorii Super produkt na redukcje i jedzac nawet 2g na kilogram nie jesz za [...]

Połączenie jest w porzadku Kolejność również Ilość serii i powt jest ok Tak w w ielostawowych dokładaj co trening i co serię a w izolacjach może być stały ciężar W małych może też tak być

[...] w 25 dniu cyklu do pomiarów 4 dnia to nic dziwnego), minimalny ruch w dolnej partii. Zobaczę za tydzień, to będzie bardziej miarodajne, na razie te 1800kcal to większa ilość niż przeciętnie z ostatniego półrocza. Zostawiam bez zmian. /SFD/2019/2/19/a3da77378c9e4629bb7d6d7850e584ef.jpg /SFD/2019/2/19/eb15f613c64c4d2884ba199377a6351e.jpg [...]

Co do tłuszczy w posiłkach okołotreningowych uważam, że mała ilość napewno nie zaszkodzi, a jeżeli posiłek przedtreningowy jest w dłuższym odstępie czasowym od treningu to bezproblemu możesz zjeść posiłek pełnowartościowy

[...] albo dodatkowym ruchem ramienia i podobnie końcowe w serii 4, to lepiej dla tego ćwiczenia zmniejszyć ciężar np. z 11 na 10kg? A w kwestii dokładania - gdy chcę dołożyć ciężar to generalnie powinienem wykonać nim tą samą ilość serii i powtórzeń jak na treningu przed dołożeniem? Czy robić mniej w serii np. o 2, aż dojdę osiągnę poprzednie liczby?

I o to chodzi Jeżeli uda ci się wykonać zakładaną ilość powtórzeń to na następnym treningu sobie odejmiesz te dwa trzy ruchy i znowu dołożysz nieco obciążenia, i na trzecim treningu znowu spróbujesz wykonać więcej powtórzeń i tak w kółko tak można sobie na spokojnie progresować. Być może w ten sposób uda ci się przełamać zastój i gdzieś tam ruszyć [...]

Sylwetka nie jest najgorsza. Makro bym zmieniła, białka za dużo okolice 170-180g starczy, nie wrzucaj jajcznica bez tłuszczu, tylko ilość jaj, szynki raczej wywal, mocno przetworzone, wafle od czasu do czasu, sporo pieczywa, chleba, bułek mało ryżu, ziemniaków, kasz, masło orzechowe od czasu do czasu. Jak będziesz urozmaicał? Ściąga: [...]

jakto sporo nabialu? jem i to nie codzien lyzke jogurtu do musli i to tyle nabialu. owoce dodaje tylko do musli i jest to ilosc jablka, musli nie jest produktem przetworzonym - musli to mieszanka zboz i tyle z dodatkiem paru rodzynek. a pisze tu bo juz naprawde nie mam pomyslu i myslalam ze wy macie. jestem wege od 20 lat i wiem na czym to polega [...]

Ja bym jeszcze zwróciła uwagę na ilość "prochu". Można się wspomagać odżywkami jednak u Ciebie to codzienny standard i to w dodatku dwa razy dziennie. Spróbowałabym na Twoim miejscu zamienić przynajmniej jedną porcję na pełnowartościowy posiłek :)

przesadziłeś przy takim połączeniu na duże mięśnie staraj się utrzymac serie w okolicy 12 a na małe ilośc serii w okolicy 8

[...] zaraz pała do niego uczuciem.Ortiza też znowu pokocha??? A poważnie to moim zdaniem Dana chyba zauważył,że w USA rodzi mu się konkurent i to mocny,który może mu uszczuplić ilość widzów,fanów i no i oczywiście przez to dolarów,dlatego będzie chciał szukać nowych rynków zbytu poza USA,dla produktu marketingowego jakim jest UFC,a wiadomo,że [...]